L'une des utilisations les plus courantes de la mélatonine est comme aide-sommeil. Les avantages de ce supplément est de réduire le temps qu'il faut pour s'endormir, allonger le temps de dormir, et de réduire les effets du décalage horaire en réinitialisant le corps à un cycle normal de sommeil dans un fuseau horaire différent. Les effets secondaires négatifs incluent une sensation de somnolence pendant la journée, des étourdissements, des maux de tête, maux d'estomac, de l'irritabilité, de la désorientation nuit, le somnambulisme et cauchemars.
Afin d'optimiser les avantages de couchage, la mélatonine est généralement pris entre 30 minutes et une heure avant le coucher. Il peut aider à réduire la quantité de temps qu'il faut pour s'endormir et pour aider les gens à rester endormi plus longtemps que la normale. La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans le corps pour aider à maintenir le cycle veille-sommeil et la prise de suppléments synthétiques peuvent être utilisée pour tromper le corps en surmontant le décalage horaire. Comme la lumière du soleil diminue, le corps produit plus de mélatonine pour préparer le corps au sommeil. Lorsque vous changez de fuseau horaire, une personne qui prend le composé quelques heures avant qu'il ne veut aller à dormir pendant les premiers jours d'un voyage peut aider à bluffer le corps dans une sensation de somnolence où il devrait normalement être éveillé.
La plupart des problèmes liés à la mélatonine sont liés à la dose et peuvent être soulagés en moins prenant. Ces questions ne sont présents que lorsque l'aide est d'abord commencé sommeil et disparaissent lorsque la personne cesse de prendre le supplément. Il peut causer de la confusion nocturne, la désorientation au réveil, le somnambulisme et cauchemars. Problèmes qui peuvent survenir au cours de la journée sont l'irritabilité, des étourdissements, des maux d'estomac et une sensation de somnolence pendant la journée. Le meilleur moyen pour les individus de prévenir ces effets secondaires est de commencer par une dose faible et augmenter progressivement la quantité jusqu'à ce que le supplément devienne utile.
La dose optimale de mélatonine permettra de maximiser les avantages et minimiser les effets secondaires, mais il peut être difficile pour les gens de comprendre exactement la quantité à prendre. Il est préférable pour les personnes qui envisagent de prendre ce somnifère de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une gamme de doses minimale et maximale, puis commencez à la faible dose et augmenter progressivement jusqu'à ce qu'un avantage est atteint. Les diverses concentrations sont disponibles, ce qui permet d'augmenter progressivement la dose. Les suppléments à base d'animaux peuvent contenir des virus, donc une aide au sommeil mélatonine ne devrait être effectuée à partir d'ingrédients synthétiques.