Pour réussir à perdre du poids, vous devez réaliser un plan pour équilibrer votre apport calorique avec l'exercice. Idéalement, le régime alimentaire doit être fait en mangeant, un régime alimentaire équilibré faible en calories et augmenter l'activité physique.
Autres noms
La perte de poids - intentionnelle; Régime amaigrissant - régimes à la mode; Régimes à la mode
Informations
Bien qu'il existe de nombreux programmes annoncés pour vous aider à perdre du poids, la seule éprouvée de longue durée et méthode sûre est de brûler plus de calories que vous consommez.
Ceci est réalisé soit en réduisant l'apport calorique (manger moins de nourriture ou des aliments plus sains) ou en augmentant la dépense énergétique (plus d'exercice). Souvent, les techniques de modification du comportement, comme manger de plus petites portions sont utilisées pour aider les habitudes alimentaires de contrôle. Une fois que le poids est perdu, ces habitudes peuvent être légèrement modifiées pour le maintien du poids.
Si vous avez une perte de poids involontaire , il peut être un symptôme de divers troubles médicaux ou psychiatriques, ou elle peut être due à l'augmentation de votre exercice ou en diminuant votre consommation d'aliments.
Calories santé admission
Le Comité américain sur l'apport nutritionnel a publié les apports énergétiques recommandés (nombre de calories) pour divers groupes d'âge et le sexe. Ces chiffres dépendent aussi de votre niveau d'activité et les conditions médicales, y compris la grossesse.
Perte de poids Conseils
Une livre de graisse contient environ 3500 calories, donc de perdre une livre par semaine, une personne devrait consommer environ 3500 calories de moins par semaine. Cela peut être fait en réduisant l'apport quotidien de 500 calories par jour (500 x 7 jours fourniront un déficit de 3500 calories par semaine). Pour perdre 2 kilos par semaine, un déficit de 1000 calories par jour est nécessaire.
Si cela semble impossible, souvenez-vous que l'activité physique contribue également de façon significative à la perte de poids. Le déficit de 500 à 1000 calories peut provenir d'une combinaison de l'activité physique et la consommation réduite sur une base quotidienne.
Par conséquent, vous n'avez pas besoin de faire l'expérience de la privation de nourriture importante. La plus faible consommation par jour recommandé pour les femmes est de 1200 calories, sauf si elles sont dans un sous supervision médicale, très faible en calories régime qui peut avoir un niveau quotidien de 500 à 800 calories par jour.
Le niveau le plus bas recommandé pour les hommes est de 1500 calories par jour. Un régime très basses calories peut aussi être utilisée par des hommes si elles sont dans un programme sous supervision médicale.
Conseils pour prévenir le gain de poids:
• Évitez les aliments qui sont riches en gras et en sucre.
• Réduire la quantité d'alcool que vous buvez.
• Évitez le stress, la frustration et l'ennui.
• Si vous êtes déprimé, rechercher un traitement médical.
Évitez un mode de vie sédentaire en augmentant votre niveau d'activité:
• Effectuez l'exercice aérobie pendant au moins 30 minutes par jour, 3 fois par semaine.
• Augmenter l'activité physique par la marche plutôt que de conduire.
• Montez les escaliers plutôt que d'utiliser un ascenseur ou l'escalator.
• Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
Fad Diets
Un régime à la mode est celui qui fait des promesses irréalistes. La plupart des régimes à la mode sont très faibles en glucides et en calories, causant la perte de liquide du corps, ce qui indique une perte de poids sur la balance. Une fois que le corps est réhydraté avec de l'eau, le poids va revenir tout de suite.
Évaluation d'un régime à la mode:
• Est ce que le régime médical et nutritionnel sûr? Obtenez l'avis d'un médecin et une diététiste.
• Les drapeaux rouges pour les régimes à la mode sont: emphase sur un groupe spécifique de la nourriture ou des groupes, des choix alimentaires limitées, et une approche «calories ne comptent pas".
Ce sont des façons de décider d'utiliser ou non un régime ou pas. S'il n'y a pas d'informations sur le plan nutritionnel ou médicalement fiables fournies, et s'il n'y a pas de statistiques pour appuyer les revendications, alors ce n'est pas une bonne alimentation à considérer. Rappelez-vous, si cela semble trop beau pour être vrai, alors il est probablement.
Sommaire
Pour la perte de poids soit un succès, voici un résumé des principes de base:
• Activité physique aérobie aidera dans le tissu musculaire qui va brûler plus de calories augmente. Vous devez prévoir des séances de 20 minutes au moins 3 fois par semaine.
• Changements progressifs dans les habitudes alimentaires contribueront à encourager un changement de mode de vie permanent.
• Une perte de poids lente de 1 ou 2 livres par semaine, jusqu'à ce que le poids corporel souhaitable est atteint, est la meilleure.