Si vous avez une insuffisance pondérale, vous pourriez endommager votre corps. Il peut provoquer un retard de croissance, l'affaiblissement des muscles et un manque d'énergie: les mauvais nouveaux si vous voulez rester avec vos amis.
Vous avez peut être demandé pendant un moment si vous avez ne insuffisance pondérale. Peut-être des amis ou vos parents ont mentionné.
Vous pouvez vérifier si vous êtes un poids santé à l'aide de notre calculateur de poids saine.
Si vous avez une insuffisance pondérale, votre médecin, infirmière de pratique ou à l'école visiteur de la santé peut vous donner aide et des conseils. Il peut y avoir une cause médicale sous-jacente de votre faible poids qui doit être vérifié. Peut-être que vous n'avez pas mangé, une alimentation saine et équilibrée. Ou peut-être vous avez des problèmes émotionnels, et que vous avez changé vos habitudes alimentaires.
Quelle que soit la situation, si vous êtes préoccupé par votre poids, ou si quelque chose au sujet de votre régime vous inquiète, la meilleure chose à faire est de dire à quelqu'un. Il a beaucoup qui peut être fait pour aider.
Est-ce un trouble de l'alimentation?
Même si vous savez déjà tout sur une alimentation saine, il peut y avoir d'autres questions qui vous empêchent de manger une alimentation saine.
Si vous vous sentez anxieux quand vous pensez à la nourriture, ou vous sentez que vous utilisez peut-être le contrôle des aliments pour vous aider à composer avec le stress, faible estime de soi, ou un moment difficile à la maison ou à l'école, alors vous pouvez avoir un trouble de l’alimentation.
Les personnes atteintes de troubles de l'alimentation disent souvent qu'ils se sentent leurs habitudes alimentaires aident à garder le contrôle de leur vie. Mais c'est une illusion: ce n'est pas eux qui sont en contrôle, mais le trouble de l'alimentation.
Si vous sentez que vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation, de l'aide est disponible.
Informer une: idéalement vos parents, tuteurs ou un autre adulte de confiance.
Vous pouvez également trouver de l'aide et des conseils au site de B-manger. B-manger exécute un Youthline où vous pouvez obtenir des conseils.
Pourquoi êtes-vous trop maigre?
Si notre calculateur de poids saine vous a dit que vous pouvez avoir un poids insuffisant, pensez à pourquoi cela pourrait être.
Avez-vous été malade?
Avez-vous mangé sainement ou sauter le petit déjeuner et le déjeuner et juste attraper des collations sur le pouce?
Avez-vous perdu l'appétit, peut-être parce que vous êtes stressé ou inquiet?
Avez-vous essayé de perdre du poids? Êtes-vous plus concentré sur être «mince» que d'être un poids santé?
Est-ce que vous ne mangez pas, car il vous donne un sentiment de contrôle?
Pourquoi c'est important
L'insuffisance pondérale est de mauvaises nouvelles pour votre santé maintenant, et pour l'avenir. Les conséquences incluent:
Manque d'énergie insuffisance pondérale peut vous laisser sentir vidés et fatigués. Pas très utile si vous essayez de réviser pour les examens, faire du sport ou sortir avec vos amis.
Les carences nutritionnelles Si vous êtes une insuffisance pondérale, vous pouvez souffrir d'un manque de nutriments essentiels que votre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Le calcium, par exemple, est cruciale pour le développement des os forts et en santé. Vous construisez la moitié de la force de votre squelette adulte pendant l'adolescence.
Affaiblissement du système immunitaire Votre système immunitaire n'est pas à 100% lorsque vous êtes sous-pondérassions de sorte que vous avez plus de chances d'attraper un rhume, la grippe et d'autres infections.
Retard de croissance et de développement musculaire pauvre Votre corps a besoin des bons aliments si c'est pour se développer correctement. Si vous restez une insuffisance pondérale que vous pourriez être plus courte et plus faible à l'âge adulte que vous auriez été si vous aviez mangé un régime alimentaire sain.
Une alimentation saine
Si vous avez une insuffisance pondérale, visent à gagner progressivement du poids jusqu'à atteindre un poids santé pour votre taille et de l'âge.
Il est crucial que vous preniez du poids de la bonne façon, de manière à éviter d'atteindre pour le chocolat, les gâteaux, les boissons gazeuses et autres aliments riches en calories pleines de graisses saturées et en sucre. Ils sont susceptibles d'augmenter votre graisse du corps, à la place de votre masse corporelle maigre.
Au lieu de cela, manger trois repas et trois collations par jour. Suivez ces principes d'une alimentation saine:
Repas avec les féculents, comme les pâtes de blé entier, riz brun, pommes de terre, ou les lentilles.
Cinq portions de fruits et légumes par jour.
Protéines maigres (de la viande, du poisson et des haricots et les légumineuses).
Trois portions de calcium par jour. Une partie est un verre de lait, un yaourt ou une boîte d'allumettes taille de fromage.
Réduisez saturé (graisse qui se trouve dans les viandes transformées, tartes, gâteaux et biscuits).
Coupez les aliments et les boissons sucrées comme le chocolat, les gâteaux et les biscuits et les boissons gazeuses riches en sucre.
Si vous essayez de prendre du poids, choisissez des aliments qui sont sains et gonflé d'énergie. Essayez ce qui suit:
Prenez le temps pour le petit déjeuner. Essayez porridge avec des fruits ou des raisins secs hachés saupoudré sur le dessus. Ou des œufs sur pain grillé.
smoothies aux fruits ou milk-shakes sont une excellente collation. Vous pouvez les faire à la maison et les emmener à l'école.
Une pomme de terre de veste avec fèves au lard ou du thon sur le dessus fait un repas sain et contient des glucides et des protéines donnant de l'énergie.
Le beurre d'arachide sur du pain grillé est une excellente collation à haute énergie.
Essayez yaourts et desserts lactés tels que gâteau