La plaque eatwell met en évidence les différents types d'aliments qui composent notre alimentation, et montre les proportions que nous devrions les manger pour avoir une alimentation bien équilibrée et saine.
C'est une bonne idée d'essayer d'obtenir ce juste équilibre tous les jours, mais vous n'avez pas besoin de le faire à chaque repas. Et vous trouverez peut-être plus facile d'obtenir le bon équilibre sur une longue période, disons une semaine. Essayez de choisir des options qui sont faibles en sel quand vous le pouvez.
Manger sainement est de manger la bonne quantité de nourriture pour vos besoins en énergie. En Angleterre, la plupart des adultes sont en surpoids ou obèses. Cela signifie beaucoup d'entre nous mangent plus que nécessaire, et doit manger et boire moins de calories pour perdre du poids.
Basé sur la plaque eatwell, essayez de manger:
Beaucoup de fruits et légumes
Saviez-vous que nous devrions manger au moins cinq portions d'une variété de fruits et légumes tous les jours?
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Beaucoup de pommes de terre, pain, riz, pâtes et autres féculents
Choisissez des variétés à grains entiers quand vous le pouvez, ou de manger des pommes de terre avec leur peau pendant plus de fibres.
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Certains lait et les produits laitiers
Allez pour le lait et les produits laitiers faibles en gras. Ce sont des options plus saines pour vous aider à obtenir suffisamment de protéines et de calcium.
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Certains viande, le poisson, les œufs, les haricots et d'autres sources non-laitiers de protéines
Ce sont des sources importantes de protéines, de vitamines et de minéraux, et font partie d'une alimentation saine et équilibrée.
Plus d'informations sur la viande , le poisson , les œufs , et des impulsions
Juste une petite quantité d'aliments et de boissons qui sont riches en gras ou en sucre
Coupez le gras et le sucre en mangeant moins de bonbons, gâteaux et biscuits, et de boire moins de boissons gazeuses sucrées.
Plus d'informations sur la graisse et le sucre
Est la plaque d’eatwell pour moi?
La plaque eatwell s'applique à la plupart des gens - qu'il s'agisse d'un poids santé ou en surpoids, qu'ils mangent de la viande ou sont végétariens, et quelle que soit leur origine ethnique.
Toutefois, elle ne s'applique pas aux enfants de moins de deux ans parce qu'ils ont des besoins nutritionnels différents. Entre les âges de deux et cinq ans, les enfants doivent passer progressivement à manger les mêmes aliments que le reste de la famille, dans les proportions indiquées sur la plaque eatwell. Pour en savoir plus sur l'allaitement maternel: les premiers jours et les premiers aliments solides de votre bébé.
Toute personne ayant des exigences alimentaires particulières ou des besoins médicaux pourrait vouloir vérifier avec une diététiste si la plaque eatwell s'applique à eux.
De plus amples informations sur la saine alimentation
Il ya beaucoup plus d'informations et des conseils sur la saine alimentation dans notre section de l'alimentation et de l’alimentation.
Pour vous aider à démarrer, lire:
• Huit conseils pour une alimentation saine
• Une alimentation équilibrée
• Recettes santé
• Commencez à perdre du poids