Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé pendant votre grossesse.
Exercice
Il est bon de rester actif pendant votre grossesse. Il vous aidera à vous adapter à votre changeant de forme et le gain de poids et aussi vous aider à remettre en forme après la naissance.
Vous pouvez continuer votre activité physique quotidienne normale, aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Cependant, vous ne devriez pas vous épuiser et vous devrez peut-être ralentir votre grossesse progresse. Si vous n'êtes pas actif avant votre grossesse, vous ne devez pas prendre tout à coup un programme d'exercice intense.
Si vous commencez un programme d'exercice aérobie, commencez avec l'exercice continu de pas plus de 15 minutes, trois fois par semaine. Augmenter progressivement ce jusqu'à un maximum de sessions de 30 minutes, quatre fois par semaine. Informer l'instructeur que vous êtes enceinte.
Certaines activités ne sont pas adaptés lorsque vous êtes enceinte, car ils comportent des risques supplémentaires, tels que la baisse, ou ils ont mis trop de pression sur vos articulations, y compris:
• les sports de contact où il existe un risque d'être frappé, comme le kickboxing ou le judo,
• jeux de raquette comme le badminton ou le tennis,
• équitation, le ski alpin, le vélo et tout autre sport avec un risque de chute,
• plongée sous-marine, parce que le bébé ne soit pas protégé contre la maladie de décompression et l'embolie gazeuse, et
• l'exercice à hauteur de plus de 2500 mètres si vous n'êtes pas acclimaté, en raison du risque de mal des montagnes.
Vous devriez aussi éviter couché sur le dos, surtout après 16 semaines, parce que votre ventre peut appuyer sur les grands vaisseaux sanguins et sensation de malaise.
Alcool
Quand vous buvez, l'alcool passe de votre sang, à travers le placenta, à votre bébé. Le foie d'un bébé est l'un des derniers organes se développer pleinement et ne mûrit pas avant la seconde moitié de la grossesse. Votre bébé ne peut pas traiter l'alcool ainsi que vous le pouvez et trop d'alcool peut gravement affecter le développement de votre bébé.
Si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte, vous devriez essayer d'éviter complètement l'alcool pour les trois premiers mois de votre grossesse, car il peut y avoir un risque accru de fausse couche.
Si vous choisissez de boire pendant votre grossesse, vous ne devriez pas boire plus d'un à deux unités d'alcool une ou deux fois par semaine. Une unité est égale à une demi-pinte de bière, bière ou cidre à 3,5%, une mesure unique de l'esprit (comme le whisky ou la vodka) à 40% ou une demi-standard (175 ml) verre de vin à 11,5%.
Vous ne devriez pas vous boire l'alcool ou la consommation excessive alors que vous êtes enceinte, car cela peut nuire à votre bébé à naître. L'abus d'alcool est généralement classé comme plus de six unités d'alcool en une seule occasion.
Fumeur
Fumer pendant la grossesse limite l'apport d'oxygène indispensable à votre bébé et augmente le risque d'insuffisance pondérale étant né ou trop tôt. Ces risques seront réduits si vous arrêtez de fumer pendant votre grossesse.
Dès que vous arrêtez de fumer le monoxyde de carbone et les produits chimiques clair de votre corps et vos niveaux d'oxygène revenir à la normale. Vous et votre bébé bénéficiez immédiatement.
Votre sage-femme ou le médecin généraliste doit être en mesure d'offrir des conseils, des informations et un soutien pour vous aider à arrêter ou réduire le tabagisme.
Caféine
Consommer des niveaux élevés de caféine peut causer à votre bébé d'avoir un faible poids de naissance, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé plus tard dans la vie. Il peut également augmenter le risque de fausse couche.
Vous ne devez pas couper la caféine complètement, mais vous devriez essayer de ne pas avoir plus de 200 mg par jour. Ceci est l'équivalent de deux tasses de café instantané ou quatre petites barres (50g) de chocolat noir.
Cannabis et autres drogues illicites
Cannabis et autres drogues illicites, comme l'ecstasy, la cocaïne et l'héroïne, peuvent nuire à votre bébé. Si vous utilisez un de ces médicaments, vous devriez parler à votre sage-femme ou le médecin généraliste pour obtenir des conseils pour vous aider à arrêter. Si vous êtes un utilisateur dépendant de la drogue, de soutien et de traitement supplémentaire est disponible pour vous aider à se sevrer et de garder votre bébé en toute sécurité.
Travail
Si vous travaillez pendant votre grossesse, assurez-vous de connaître vos droits en matière de soins prénatals, le congé de maternité et les prestations.
Il est également important de vous assurer que votre travail ne met pas la santé de vous et votre bébé en danger. Emplois qui impliquent de travailler avec des produits chimiques, des rayons X ou soulever des objets lourds peuvent ne pas convenir au cours de la grossesse Si vous ne pas de travailler pendant votre grossesse, vous pouvez obtenir très fatigué, surtout dans les premières et dernières semaines de votre grossesse. Assurez-vous que vous essayez de vous reposer dans votre pause déjeuner et quand vous rentrez chez vous le soir.
Sexe
Il n'y a aucune preuve que l'activité sexuelle est nocive pendant que vous êtes enceinte. Cependant, il est normal que votre libido à changer long de votre grossesse et vous veuille peut-être parler à votre partenaire à ce sujet.
Bien qu'il soit sûr, il peut ne pas être facile à avoir des rapports sexuels et vous et votre partenaire peut avoir à trouver des positions différentes qui sont plus à l'aise pour vous deux.
Voyage
Ne volez est pas dangereux pour vous ou votre bébé, mais certaines compagnies aériennes ne vous laissera pas voler vers la fin de votre grossesse. Vous devez vérifier les termes et conditions d'une compagnie aérienne avant de voler avec eux.
Voyage à longue distance (plus de cinq heures) porte un petit risque de thrombose (caillots sanguins) chez les femmes enceintes. Si vous prenez l'avion, boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et de faire les exercices de veau recommandées.
Vous pouvez acheter une paire de bas de soutien à la pharmacie sur le comptoir, ce qui réduira l'enflure jambe.
Avant de voyager, pensez à votre destination. Pouvez-vous obtenir de l'aide médicale si vous en aviez besoin? Sont les vaccinations nécessaires, qui pourraient être néfaste pour la grossesse?
Accidents de la route sont parmi les causes les plus courantes de blessures chez les femmes enceintes. Pour vous protéger et protéger votre bébé, portez toujours votre ceinture de sécurité avec la sangle diagonale à travers votre corps entre vos seins et avec la ceinture de sécurité sur vos cuisses. Les sangles doivent se situer au-dessus et en dessous de votre ventre, pas sur elle.
Dans la plupart des cas, si vous êtes bien et en bonne santé et prendre les précautions nécessaires, il devrait y avoir aucune raison de ne pas voyager.
Médicaments
Certains médicaments peuvent nuire à la santé de votre bébé, mais certains sont sûrs, par exemple des médicaments pour traiter des conditions à long terme telles que l'asthme, la maladie de la thyroïde, le diabète et l'épilepsie. Toujours vérifier auprès de votre médecin, sage-femme ou à votre pharmacien avant de prendre tout type de médicaments.
Utilisez aussi peu over-the-médicaments en vente libre que possible pendant votre grossesse. Votre médecin devrait vous prescrire des médicaments où les avantages de la prise du médicament l'emportent sur les risques possibles de l'absence.
Les médecines complémentaires
Peu de thérapies complémentaires et parallèles ont été établis comme sûrs pendant la grossesse. Si vous décidez d'avoir le moindre contact de traitement complémentaire duInstitut pour la médecine complémentaire première pour vous assurer que le praticien est pleinement qualifié. Vous devez vous assurer un praticien sait que vous êtes enceinte avant d'avoir un traitement. Dites à votre sage-femme ou un médecin si on vous prescrit des remèdes homéopathiques, ou aromathérapie à base de plantes.