Si vous avez trouble d'anxiété généralisée (TAG), il existe de nombreuses façons que vous pouvez soulager les symptômes de l'anxiété vous-même.
-Exercice pour l'anxiété
-Détente
-Régime
-Fumer et boire
-Les groupes de soutien pour l'anxiété
Comprendre votre anxiété
L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobie, vous aidera à combattre le stress et relâcher la tension. Il encourage également votre cerveau à libérer la sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.
Visez à faire un minimum de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. L'exercice modéré devrait vous faire sentir un peu à bout de souffle et fatigué. Faire une marche rapide est un bon exemple.
Ainsi que faire de l'exercice régulièrement, apprendre à se détendre est important. Vous pouvez trouver relaxation et des exercices de respiration utiles, ou vous pouvez préférer des activités telles que le yoga ou le Pilâtes pour aider à vous détendre.
Changer votre alimentation peut aider à soulager vos symptômes. Trop de caféine peut vous rendre plus anxieux que d'habitude. Ceci est parce que la caféine peut perturber votre sommeil et également d'accélérer votre rythme cardiaque. Si vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptibles d'être en mesure de contrôler vos sentiments d'anxiété.
Le tabagisme et l'alcool a été démontré que faire des sentiments d'anxiété pire. Boire de l'alcool avec modération et, si vous fumez, essayez d'abandonner.
Le ministère de la Santé recommande que les hommes ne doivent pas boire plus de trois à quatre unités d'alcool par jour et les femmes pas plus de deux à trois unités. Essayez notre questionnaire potable pour savoir si vous buvez plus que ce qui est en bonne santé.
Les groupes de soutien peuvent vous donner des conseils utiles sur la façon de gérer efficacement votre anxiété. Ils sont aussi un bon moyen de rencontrer d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires.
Les groupes de soutien impliquent souvent face-à-face où vous pouvez parler de vos difficultés et des problèmes avec d'autres personnes. De nombreux groupes de soutien offrent également un soutien et des conseils par téléphone ou par écrit. Demandez à votre médecin à propos de groupes de soutien locaux pour l'anxiété dans votre région ou consulter en ligne des services de soutien affectif près de chez vous.
Certaines personnes trouvent que la lecture sur l'anxiété peut aider à faire face à leur condition. Il existe de nombreux livres sur la base des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ceux-ci peuvent vous aider à comprendre vos problèmes psychologiques et mieux connaître les moyens de les surmonter en changeant votre comportement.