Si vous avez trouble d'anxiété généralisée
(TAG), il existe de nombreuses façons que vous pouvez soulager les symptômes de
l'anxiété vous-même.
-Détente
-Régime
-Fumer et boire
-Les groupes de soutien pour l'anxiété
Comprendre votre anxiété
L'exercice régulier, en particulier l'exercice
aérobie, vous aidera à combattre le stress et relâcher la tension. Il
encourage également votre cerveau à libérer la sérotonine, ce qui peut
améliorer votre humeur.
Visez à faire un minimum de 150 minutes
d'exercice modéré par semaine. L'exercice modéré devrait vous faire sentir
un peu à bout de souffle et fatigué. Faire une marche rapide est un bon
exemple.
Ainsi que faire de l'exercice régulièrement,
apprendre à se détendre est important. Vous pouvez trouver relaxation et
des exercices de respiration utiles, ou vous pouvez préférer des activités
telles que le yoga ou le Pilâtes pour aider à vous détendre.
Changer votre alimentation peut aider à
soulager vos symptômes. Trop de caféine peut vous rendre plus anxieux que
d'habitude. Ceci est parce que la caféine peut perturber votre sommeil et
également d'accélérer votre rythme cardiaque. Si vous êtes fatigué, vous
êtes moins susceptibles d'être en mesure de contrôler vos sentiments d'anxiété.
Le tabagisme et l'alcool a été démontré que
faire des sentiments d'anxiété pire. Boire de l'alcool avec modération et,
si vous fumez, essayez d'abandonner.
Le ministère de la Santé recommande que les
hommes ne doivent pas boire plus de trois à quatre unités d'alcool par jour et
les femmes pas plus de deux à trois unités. Essayez notre questionnaire
potable pour savoir si vous buvez plus que ce qui est en bonne
santé.
Les groupes de soutien peuvent vous donner des
conseils utiles sur la façon de gérer efficacement votre anxiété. Ils sont
aussi un bon moyen de rencontrer d'autres personnes ayant vécu des expériences
similaires.
Les groupes de soutien impliquent souvent
face-à-face où vous pouvez parler de vos difficultés et des problèmes avec
d'autres personnes. De nombreux groupes de soutien offrent également un
soutien et des conseils par téléphone ou par écrit. Demandez à votre
médecin à propos de groupes de soutien locaux pour l'anxiété dans
votre région ou consulter en ligne des services de soutien affectif près de
chez vous.
Certaines personnes trouvent que la lecture
sur l'anxiété peut aider à faire face à leur condition. Il existe de
nombreux livres sur la base des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ceux-ci
peuvent vous aider à comprendre vos problèmes psychologiques et mieux connaître
les moyens de les surmonter en changeant votre comportement.