Mélatonine et méditation
Les gens qui méditent régulièrement, parfois le sentiment que la pratique a des effets positifs sur la santé tels que l'amélioration de l'énergie et le calme de l'esprit. Mais il y a aussi des recherches préliminaires qui suggère que la méditation peut augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil et semble influer sur d'autres hormones dans le corps.
La mélatonine est produite par la glande pinéale du cerveau. Le philosophe René Descartes a appelé cette petite glande "le siège de l'âme».
Dans la tradition spirituelle hindoue, les techniques de méditation sont utilisées pour diriger le flux d'énergie à travers sept centres d'énergie dans le corps, ou chakras, et sélectivement activer ou suppriment leurs glandes associées. La glande pinéale correspond à un chakra situé au sommet de la tête et est censé influencer le bonheur.
La connexion entre la mélatonine et la méditation a été explorée en 1995 par des chercheurs du Programme de réduction du stress et de relaxation de l'Université du Massachusetts Medical Center. Depuis la mélatonine est produite principalement la nuit, les échantillons d'urine durant la nuit ont été prélevés et testés pour 6-sulphatoxymelatonin, un produit de dégradation de la mélatonine pensé pour être un reflet exact de taux de mélatonine dans le sang.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui méditaient avaient des niveaux significativement plus élevés par rapport aux femmes qui ne l'ont pas.
Une autre étude a montré que la méditation avant le coucher a augmenté les niveaux de mélatonine pour cette nuit.
Aucune augmentation des niveaux de mélatonine dans le sang ont été relevées sur les nuits où les participants ne méditent. Ceci suggère que la pratique régulière de la méditation est nécessaire.
Voici deux techniques de méditation qui sont basés sur ceux utilisés dans les études de recherche. Pour profiter au maximum, essayer de méditer pendant vingt minutes à une demi-heure avant d'aller vous coucher en utilisant la technique qui se sent plus à l'aise pour vous.
Méthode 1 - méditation de pleine conscience.
1. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez- vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droit mais pas raide. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et de l'avenir et de rester dans le présent.
2. Prendre conscience de votre respiration, en se concentrant sur la sensation de l’air se déplaçant dans et hors de votre corps que vous respirez. Sentez votre ventre montée et de descente, l'air entrer dans vos narines et de laisser votre bouche. Faites attention à la façon dont chaque souffle changements et est différent.
3. Regarder chaque pensée d’aller et venir, que ce soit une inquiétude, la peur, l’anxiété ou l’espoir. Quand les pensées viennent dans votre esprit, ne pas ignorer ou les supprimer, mais il suffit de les noter, rester calme et utiliser votre respiration comme une ancre.
4. Si vous vous trouvez se laisser emporter dans vos pensées, observez où votre esprit alla, sans juger, et tout simplement revenir à votre respiration. Rappelez- vous de ne pas être dur sur vous - même si cela se produit.
5. Comme le temps arrive à sa fin, assis pendant une minute ou deux, en prenant conscience de l’endroit où vous êtes.
Levez-vous progressivement.
Méthode 2 - Response de la relaxation
1. Trouvez un endroit tranquille et asseyez- vous dans une position confortable. Essayez de vous détendre vos muscles.
2. Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification particulière pour vous et vous fait sentir paisible. Ou vous pouvez essayer les mots «Ham Sah», un mantra sanskrit qui signifie «Je suis ce que".
3. Comme vous inspirez, produisent lentement le son "haaam" comme si vous succombez dans un bain chaud. Comme vous expirez, produire lentement à son "SAAH", qui devrait se sentir comme un soupir.
4. Respirez lentement et naturellement. Inspirez par le nez et faire une pause pendant quelques secondes. Expirez par la bouche, à nouveau une pause pendant quelques secondes.
5. Ne vous inquiétez pas sur la façon dont vous faites et ne se sentent pas mal si pensées ou des sentiments intrusion. Dire Simplement pour vous "Eh bien" et revenir à votre répétition.
6. Comme le temps vient à une fin, continuent d'être conscient de votre respiration, mais asseyez- vous tranquillement. Prendre conscience de l’endroit où vous êtes, ouvrir lentement les yeux et se lever progressivement