10 Places souvent négligé à Méditer
Il y a des avantages à la méditation régulière, mais mettre de côté un bloc de temps pour le faire peut parfois être difficile. Une stratégie qui aide les gens à maintenir une pratique quotidienne, même sur les jours les plus chargés, est de faire de courtes rafales de méditation pendant toute la journée. Voici quelques endroits souvent négligés de se faufiler dans quelques minutes de méditation.
1 Dans une salle d'attente.
La prochaine fois que vous êtes coincé dans une salle d'attente, essayez d’utiliser le temps de pratiquer la respiration diaphragmatique, une technique simple pour engager les muscles impliqués dans la respiration. Voici un rapide tutoriel sur la façon de le faire.
2 À votre bureau.
La partie la plus difficile sur l’établissement d’une pratique de la méditation régulière prend le temps de le faire tous les jours, même si elle est juste pour une minute. Essayez la mise en place d’un rappel quotidien de prendre une pause de méditation d’une minute. Voici des conseils pour commencer.
3 Au lit.
Pour un sommeil de meilleure nuit, essayez ces pratiques 5 corps / esprit. Un exercice de l’esprit / corps qui fonctionne particulièrement bien quand il est couché dans le lit est la relaxation musculaire progressive.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile de prendre quelques minutes chaque matin après le réveil de méditer dans son lit.
4 Tout en se tenant dans la ligne.
Attendre en ligne peut être une expérience frustrante, mais il n'a pas à être. Avec les yeux ouverts et en regardant le sol ou à un point en face de vous, essayez de vous concentrer sur votre respiration et pratiquer ce simple exercice de méditation pleine conscience.
5 Dans la douche.
La douche est un endroit idéal pour pratiquer la pleine conscience. Faites attention à la façon dont l'eau se sent sur votre corps. Notez vos mouvements de la main comme vous-même et vos mouvements du corps lavez comme vous laver et rincer.
6 Tout en se rendant au travail.
Tout le monde autour de vous est peut-être sur leurs appareils, mais la prochaine fois que vous rendre au travail, essayez assis ou debout tranquillement. Soyez dans le présent et observer votre environnement.
7 Alors que le brossage des dents.
La prochaine fois que vous vous brossez les dents, essayez de pratiquer la pleine conscience. Faites attention à la façon dont la brosse à dents se sent sur vos dents, comment les goûts de dentifrice, la collecte de l'eau dans la bouche, et les mouvements que vous faites à cracher. Vous ne devez pas changer quoi que ce soit sur la façon dont vous vous brossez les dents, mais être pleinement présent que vous le faites.
8 Dans la salle de bain
Bien que la salle de bain peut sembler un endroit étrange pour méditer, une fois que vous fermez la porte ou la porte de la cabine, vous êtes par vous-même dans un endroit calme. Fermez vos yeux, prenez une grande respiration dans, et expirez lentement.
9 Alors que le lavage des mains
Comme le brossage des dents, le lavage des mains est une activité quotidienne de routine qui peut facilement devenir un temps régulier pour pratiquer la pleine conscience. Essayez de vous concentrer sur la façon dont vos mains se sentent comme vous le savonnage avec du savon, puis les rincer à l'eau.
10 Tout en mangeant un repas.
Résistez à l'envie de se précipiter à travers votre prochain repas. Mettez votre fourchette après chaque bouchée. Mâchez lentement, réglage dans le goût et la texture de vos aliments. Essayez de remarquer les sensations de la déglutition chaque bouchée. Prenez un moment après votre première bouchée pour voir ce qu'il se sent comme avec votre bouche vide. Y at-il une tendance à obtenir rapidement votre prochaine bouchée prête pendant que vous êtes encore à mâcher votre dernier morceau de nourriture?
11 Conseils sur Méditer sur le Go
En méditant dans un lieu public, la plupart des gens préfèrent garder leurs yeux légèrement ouverts pour maintenir la conscience de leur environnement.
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