Quelle est la méditation de pleine conscience?
La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement engagé dans tout ce qui se passe autour de vous. "Il est tout simplement l'acte de prêter attention à ce que vous éprouvez, comme vous l’expérience», explique Kate Hanley, auteur de A Year of Daily Calm . "En choisissant de tourner votre attention loin du bavardage quotidien de l'esprit et à ce que votre corps est en train de faire, vous donnez l'esprit juste assez pour se concentrer sur ce qu'il peut se calmer."
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Comment faire:
Voici une technique de méditation de pleine conscience pour les débutants:
1. Trouvez un endroit tranquille et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droit mais pas raide.
2. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et de l'avenir et de rester dans le présent.
3. Prendre conscience de votre souffle, en se concentrant sur la sensation de l'air se déplaçant dans et hors de votre corps que vous respirez. Sentez votre ventre montée et de descente, l'air entrer dans vos narines et de laisser votre bouche. Faites attention à la façon dont chaque souffle changements et est différent.
4. Regarder chaque pensée d'aller et venir, que ce soit une inquiétude, la peur, l'anxiété ou l'espoir. Quand les pensées viennent dans votre esprit, ne pas ignorer ou les supprimer, mais il suffit de les noter, rester calme et utiliser votre respiration comme une ancre.
5. Si vous vous trouvez se laisser emporter dans vos pensées, observez où votre esprit alla, sans juger, et tout simplement revenir à votre respiration.
Rappelez-vous de ne pas être dur sur vous-même si cela se produit.
6. Comme le temps arrive à sa fin, assis pendant une minute ou deux, en prenant conscience de l'endroit où vous êtes. Levez-vous progressivement.
D'autres façons d'intégrer la pleine conscience dans votre vie:
Il n'y a aucune loi qui dit que vous devez être assis sur un coussin dans une pièce calme pour pratiquer la pleine conscience, dit Hanley.
La médiation de pleine conscience est une technique, mais la vie quotidienne offre beaucoup de possibilités de pratiquer. Voici les conseils de Hanley sur la culture de l'attention dans votre routine quotidienne:
Faire la vaisselle. Avez- vous déjà remarqué à quel point personne ne tente d'attirer votre attention pendant que vous faites la vaisselle? La combinaison de temps seul et l’activité physique rend le nettoyage après le dîner un moment idéal pour essayer un peu attention. Savourez la sensation de l'eau chaude sur vos mains, le regard des bulles, les sons des casseroles clunking sur le fond de l'évier. Maître zen Thich Nhat Hanh appelle cet exercice "laver la vaisselle pour laver la vaisselle" - ne pas les obtenir plus avec de sorte que vous pouvez aller regarder la télévision. Lorsque vous vous donnez plus à l'expérience, vous obtenez le rafraîchissement mental d'une pratique corps-esprit et une cuisine propre. Il est multi-tâches à son meilleur!
Brosser tes dents. Vous ne pouvez pas passer une journée sans se brosser les dents, ce qui rend cette tâche quotidienne l'occasion idéale pour pratiquer la pleine conscience. Sentez vos pieds sur le sol, le pinceau à la main, le bras se déplaçant vers le haut et vers le bas.
Einstein a dit qu'il a fait de son mieux pensée alors qu'il se rasait - Id soutiennent que ce qu'il faisait vraiment dans ces moments était la pratique de la pleine conscience!
Au volant. Il est facile à la zone pendant que vous êtes au volant, en pensant à ce qu'il faut avoir pour le dîner ou ce que vous avez oublié de le faire au travail ce jour - là. Utilisez vos pouvoirs de vigilance pour garder votre attention ancrée à l'intérieur de votre voiture. Éteignez la radio (ou tourner à quelque chose d’apaisant, comme classique), imaginez votre colonne vertébrale de plus en plus grand, trouver le point à mi-chemin entre détente vos mains et saisir la roue trop serré, et ramenez votre attention à l' endroit où vous et votre voiture sont dans l’espace à chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde.
L’exercice. Oui, regarder la télévision lors de l’exécution sur le tapis roulant va rendre votre entraînement aller plus vite, mais il ne fera pas beaucoup pour calmer votre esprit. Faites vos efforts de remise en forme d’un exercice de la pleine conscience en éteignant tous les écrans et en se concentrant sur votre respiration et où vos pieds sont dans l’espace que vous déplacer.
Heure du coucher. Regardez vos batailles sur l' heure du coucher avec les enfants disparaissent lorsque vous arrêtez d' essayer de se précipiter à travers elle et essayer de profiter de l'expérience tout simplement. Descendez au même niveau que vos enfants, regardez dans les yeux, écouter plus que vous parlez, et savourez des snuggles que vous obtenez. Quand vous vous détendez, ils seront aussi.