Valerian peut vous aider à mieux dormir?
En phytothérapie, la valériane a longtemps été utilisée pour traiter les troubles du sommeil (comme l’insomnie). Une plante originaire d'Europe et d’Asie, la valériane est généralement pris en capsule ou sous forme de teinture (parfois dans des formules qui contiennent aussi des herbes comme le houblon et la mélisse). Bien que les scientifiques ne sont pas encore confirmer que la valériane peut traiter efficacement l' insomnie, certaines études montrent que la valériane peut favoriser le sommeil sondeur.
La science derrière la valériane et du sommeil
Le National Institutes of Health (NIH) classe la valériane comme «peut - être efficace" pour incapacité à dormir. En effet, un rapport de 2006 American Journal of Medicine a conclu que « la valériane peut améliorer la qualité du sommeil, sans produire d’effets secondaires." Les auteurs du rapport ont analysé 16 essais cliniques avec un total de 1093 patients, en notant que les doses de valériane et la durée du traitement varie considérablement d’une étude à.
Dans une étude plus récente (publiée dans la revue Sleep Medicine en 2010), les chercheurs ont examiné 18 essais cliniques sur l'efficacité de la valériane dans le traitement de l’insomnie. Ils ont constaté que la valériane peut aider à réduire le temps qu'il faut pour s'endormir, mais il faut noter que plus de recherches sont nécessaires avant que des conclusions définitives puissent être tirées sur l'efficacité de la valériane comme un traitement de l’insomnie.
Comment pourriez-Valerian aider à mieux dormir?
Les chercheurs doivent encore confirmer comment ou pourquoi la valériane peut aider à améliorer le sommeil.
Cependant, les résultats des tests de laboratoire et la recherche animale indiquent que la valériane peut agir comme un sédatif, éventuellement en augmentant les niveaux de cerveau de l’acide gamma-aminobutyrique .
Avertissements
Bien que la valériane est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris pour de courtes périodes de temps (comme quatre à six semaines), il peut causer certains effets secondaires (y compris des maux de tête , des maux d' estomac, et grogginess le jour suivant).
À ce jour, on sait peu sur la sécurité d'emploi à long terme de la valériane. De plus, la valériane peut produire des effets nocifs lorsqu'ils sont pris en combinaison avec de l'alcool et / ou de médicaments sédatifs (y compris Xanax, Valium et Klonopin).
Les suppléments ne sont pas testés pour la sécurité et en raison du fait que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l'étiquette du produit. Aussi garder à l'esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes avec des conditions médicales ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Utilisation de valériane pour dormir
Selon le NIH, il peut être nécessaire d'utiliser la valériane en continu (pendant plusieurs jours ou même des semaines) avant de connaître une amélioration notable dans le sommeil. Si vous envisagez l'utilisation de la valériane pour le traitement d'un trouble du sommeil (ou tout autre problème de santé chronique), consultez votre médecin avant de commencer votre régime de supplément. Les soins auto-traitement d'une condition et d'éviter ou de retarder la norme peut avoir des conséquences graves.