Symptômes de dépression: réduction de l'exercice, de l'alimentation et du stress
Laissez vos animaux de compagnie moyen de toucher son nez
Parfois, votre animal de compagnie peut vraiment être votre meilleur ami, et c'est une bonne thérapie. Lorsque vous jouez avec lui, vous vous inquiétez de vos problèmes. Et quand vous prenez soin de lui, vous êtes concentré sur quelque chose en dehors de vous-même, ce qui peut être thérapeutique.
Mangez intelligemment pour élever l'esprit et le corps
Aucun aliment spécifique ne traite la dépression, mais une alimentation saine peut faire partie d'un plan de traitement global. Construisez vos repas et des collations autour de nombreux fruits, légumes et grains entiers.
Choisissez les aliments pour stimuler votre humeur
Certaines études indiquent que les acides gras oméga-3 et la vitamine B12 peuvent atténuer les changements d'humeur de la dépression, en particulier pour les personnes qui peuvent ne pas avoir suffisamment de ces nutriments. Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau ont des oméga-3. Donc, faire de la graine de lin, des noix, du soja et des légumes vert foncé. Les fruits de mer sont une bonne source de B12, mais les végétariens peuvent l'obtenir dans des céréales enrichies, des produits laitiers et des suppléments.
Essayez des carburants peu gras
Les glucides augmentent votre niveau de sérotonine chimique du cerveau, ce qui améliore votre sentiment de bien-être. Aller pour des options peu gourmandes comme le pop-corn, une pomme de terre au four, des craquelins de graham ou des pâtes. Les glucides à base de légumes, de fruits et de grains entiers sont encore meilleurs choix - ils vous donnent également de la fibre.
Boire moins de caféine
Avez-vous vraiment besoin de cette troisième tasse de café? L'anxiété arrive souvent avec la dépression. Et trop de caféine peut vous rendre nerveux, nerveux ou anxieux. Bien que les scientifiques n'aient pas trouvé un lien clair entre la caféine et la dépression, réduire le risque peut aider à réduire votre risque pour la maladie et à améliorer votre sommeil.
Traitez vos maux et vos douleurs
Lorsque vous avez mal, il est difficile de rester de bonne humeur. Travaillez avec votre équipe de soins de santé pour traiter votre dépression et votre douleur.
Travailler à changer la façon dont vous vous sentez
L'exercice fonctionne presque aussi bien que les antidépresseurs pour certaines personnes. Et vous n'avez pas à faire marathon. Promenez-vous avec un ami. Au fil du temps, avancez plus jusqu'à ce que vous exerciez votre exercice pendant la plupart des jours de la semaine. Vous vous sentirez mieux physiquement, dormira mieux la nuit et augmentera votre humeur.
Choisissez un exercice que vous appréciez
Si vous n'aimez pas courir, vous ne durerez pas une longue formation pour une course de 10k. Mais vous allez rester avec un plan d'exercice que vous aimez. Vous pouvez faire des promenades, faire de la golf sans chariot, faire du vélo, travailler dans votre jardin, jouer au tennis ou faire de la natation. L'important est de choisir quelque chose que vous aimez. Ensuite, vous l'attendrez et vous sentirez mieux lorsque vous le ferez.
Exercice avec d'autres pour le soutien
Les connexions avec d'autres personnes peuvent vous aider à surmonter les sentiments de dépression lents et isolés. Rejoignez un groupe d'exercices ou profitez d'un ami. Vous resterez en contact et vous aiderez à rester sur la bonne voie.
Soyez certain que vous avez assez de lumière du soleil
Vous sentez-vous plus déprimé pendant des mois plus sombres et plus froids? Vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier (SAD). C'est plus fréquent en hiver, quand il y a moins de lumière solaire. Vous pouvez traiter le DAO avec la thérapie par la lumière, les antidépresseurs et la thérapie par la parole.
Explorez votre créativité
La peinture, la photographie, la musique, le tricot ou l'écriture dans un journal sont autant de façons d'explorer vos sentiments et d'exprimer ce qui vous préoccupe. L'objectif n'est pas de créer un chef-d'œuvre. Faites quelque chose qui vous donne plaisir. Cela peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et comment vous vous sentez.
Faire du temps pour une relaxation mentale
Le stress et l'anxiété peuvent ajouter à vos symptômes de dépression et rendre plus difficile à récupérer. Apprenez à vous détendre et vous pouvez aider à rétablir un sentiment de calme et de contrôle. Vous pourriez envisager une classe de yoga ou de méditation. Ou vous pouvez simplement écouter de la musique apaisante pendant que vous prenez un bain long et chaud.
Impliquez-vous dans votre communauté
Lorsque vous passez du temps avec des personnes ou des causes dont vous vous inquiétez, vous pouvez retrouver un but. Et il ne faut pas beaucoup pour commencer. Vous pouvez faire du bénévolat avec un organisme de bienfaisance. Ou rejoignez un groupe de discussion à la bibliothèque ou à l'église. Vous vous sentirez bien lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes et faites de nouvelles choses.
Gardez les amis et la famille dans votre vie
Les gens qui vous aiment veulent vous soutenir. Si vous les éteignez, ils ne le peuvent pas. Si vous les laissez entrer, vous vous sentirez beaucoup mieux. Appelez un ami et faites une promenade. Prenez une tasse de café avec votre partenaire. Vous pouvez trouver qu'il aide à parler de votre dépression. Il est bon de faire écouter quelqu'un.
Obtenez le sommeil dont vous avez besoin
La dépression rend difficile le repos. Certaines personnes dorment trop. D'autres ne peuvent pas s'endormir facilement. Au fur et à mesure que vous récupérez, réapprouvez les bonnes habitudes nocturnes. Commencez par vous coucher et vous lève les mêmes fois chaque jour. Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à dériver. L'œil fermé de qualité fait que votre esprit et votre corps se sentent mieux.
Évitez l'alcool et les drogues
Ils peuvent ralentir votre récupération de la dépression ou l'arrêter. Ils peuvent également aggraver la situation et empêcher les antidépresseurs de bien fonctionner. Si vous avez un problème de toxicomanie, demandez de l'aide maintenant. Vous aurez une bien meilleure chance de dépasser la dépression.
Respectez votre traitement
L'exercice, une alimentation saine et d'autres bonnes habitudes peuvent vous aider à vous ressentir positivement au sujet de votre la vie. Mais ils ne remplacent pas le traitement médical ou la thérapie vocale. La dépression est une maladie grave, et elle risque de se suicider. Si vous envisagez de vous nuire, obtenir de l'aide tout de suite. Et ne jamais arrêter ou changer votre traitement sans en discuter avec votre médecin. Mythes et faits sur le mythe de la dépression: le travail dur bat la dépression La dépression affecte près d'une personne sur six à un moment donné de leur vie, de sorte que les remèdes populaires et les demi-vérités sur cette maladie commune abondent. Une telle idée: jetez-vous au travail et vous vous sentirez mieux. Pour un cas doux du blues, cela peut bien aider, mais la dépression est un animal différent. Le surmenage peut effectivement être un signe de dépression clinique, en particulier chez les hommes. Mythe: ce n'est pas une maladie réelle La dépression est une condition médicale grave - et la principale cause d'invalidité chez les adultes américains. Mais il est toujours confondu avec la tristesse ordinaire. La preuve biologique de la maladie peut être observée dans les scans cérébraux, qui présentent des niveaux d'activité anormaux. Les principaux produits chimiques du cerveau qui véhiculent des signaux entre les nerfs (montrés ici) semblent également être déséquilibrés chez les personnes déprimées. Fait: les hommes volent sous le radar Un homme déprimé, ses proches et même son médecin ne reconnaissent peut-être pas la dépression. C'est parce que les hommes sont moins susceptibles que les femmes de parler de leurs sentiments - et certains hommes déprimés n'apparaissent pas triste ou en bas. Au lieu de cela, les hommes peuvent être irritables, en colère ou agités. Ils peuvent même frapper à d'autres. Certains hommes essaient de faire face à la dépression par des comportements imprudents, des boissons ou des drogues. Mythe: la dépression n'est que l'auto-pitié Notre culture admire la puissance et la dureté mentale et est rapide pour étiqueter tous ceux qui retombent en tant que grogne. Mais les gens qui ont une dépression clinique ne sont pas paresseux ou se sentent simplement désolés pour eux-mêmes. Ils ne peuvent pas non plus "vouloir" la dépression pour s'en aller. La dépression est une maladie médicale - un problème de santé lié aux changements dans le cerveau. Comme d'autres maladies, elle s'améliore habituellement avec un traitement approprié. Fait: n'importe qui peut être déprimé Poète ou initiateur, timide ou sortant, toute personne de toute origine ethnique peut développer une dépression. La maladie est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, mais il se peut que les femmes soient plus susceptibles de demander de l'aide. Il est souvent remarqué à la fin de l'adolescence ou à l'âge de 20 ans, mais un épisode peut se développer à tout âge. Des expériences personnelles difficiles peuvent déclencher une dépression, ou elle peut se développer à l'air libre. Fait: il peut se faufiler lentement La dépression peut s'accroître progressivement, ce qui rend plus difficile à identifier qu'une maladie soudaine. Une mauvaise journée se transforme en rut et vous commencez à sauter des occasions de travail, d'école ou sociales. Un type, appelé dysthymie, peut durer des années comme une maladie chronique et de faible niveau - un malaise qui mine silencieusement votre carrière et vos relations. Ou la dépression peut devenir une condition sévère et invalidante. Avec le traitement, beaucoup ressentent un soulagement important en 4 à 6 semaines. Mythe: Aide à la consommation de drogues pour la vie Malgré le bourdonnement d'une «nation Prozac», le médicament n'est qu'un des outils utilisés pour soulager la dépression. Et demander de l'aide ne signifie pas que vous serez pressé de prendre des médicaments sur ordonnance. En fait, les études suggèrent que la thérapie «parlant» fonctionne aussi bien que les médicaments pour une dépression légère à modérée. Même si vous utilisez des antidépresseurs, ce ne sera probablement pas dur pour la vie. Votre médecin vous aidera à déterminer le bon moment pour arrêter votre médicament. Mythe: les gens déprimés pleurent, pas toujours. Certaines personnes ne pleurent pas, voire agissent terriblement lorsqu'elles sont déprimées. Au lieu de cela, ils sont émotionnellement "vierges" et peuvent se sentir inutiles ou inutiles. Même sans symptômes dramatiques, la dépression non traitée empêche les gens de vivre la vie au maximum - et inflige des péages aux familles. Fait: l'histoire familiale n'est pas destinée Si la dépression apparaît dans votre arbre généalogique, vous êtes plus susceptible de l'obtenir aussi. Mais il est probable que vous ne le feriez pas. Les personnes ayant une histoire familiale peuvent surveiller les symptômes précoces de la dépression et prendre des mesures positives rapidement, que ce soit réduire le stress, faire plus d'exercice, conseiller ou tout autre traitement professionnel. Mythe: la dépression fait partie du vieillissement La plupart des gens explorent les défis du vieillissement sans être déprimés. Mais quand cela se produit, il peut être négligé. Les personnes âgées peuvent cacher leur tristesse ou avoir des symptômes différents et vagues: les aliments ne savent plus rien, les maux et les douleurs s'aggravent ou les changements de sommeil changent. Les problèmes médicaux peuvent déclencher la dépression chez les aînés - et la dépression peut ralentir le rétablissement d'une crise cardiaque ou d'une intervention chirurgicale. Fait: la dépression imite la démence Chez les personnes âgées, la dépression peut être la cause principale des problèmes de mémoire, de la confusion et, dans certains cas, des délires. Les aidants naturels et les médecins peuvent confondre ces problèmes avec des signes de démence ou un déclin de la mémoire lié à l'âge. L'obtention d'un traitement soulève le nuage pour la majorité des personnes âgées souffrant de dépression. La psychothérapie est particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre de médicaments. Mythe: Parler rend les choses pire Les gens ont été conseillés de ne pas "s'attarder sur" les problèmes en parlant d'eux. Aujourd'hui, il existe des preuves que des discussions guidées avec un professionnel peuvent améliorer les choses. Différents types de psychothérapie aident à traiter la dépression en abordant les schémas de pensée négatifs, les sentiments inconscients ou les troubles relationnels. La première étape consiste à parler à un professionnel de la santé mentale. Fait: la pensée positive peut aider L'ancien conseil à «accentuer le positif» a avancé dans une pratique qui peut atténuer la dépression. C'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les gens apprennent de nouvelles façons de penser et de se comporter. La «conversation automatique» négative et le comportement sont identifiés et remplacés par des pensées plus optimistes et une humeur plus positive. Utilisé seul ou avec des médicaments, CBT fonctionne pour beaucoup de personnes. Mythe: les ados sont malheureux par la nature Bien que beaucoup d'adolescents soient modestes, argumentatifs et intrigués par «le côté sombre», la tristesse ou l'irritabilité prolongée n'est pas normale chez les adolescents. Lorsque le malheur dure plus de deux semaines, il peut s'agir d'un signe de dépression - qui se développe chez environ un adolescent sur 11. D'autres signes qu'un adolescent peut avoir besoin d'aide incluent: être constamment triste ou irritable même avec des amis, ne pas se réjouir des activités préférées ou une baisse soudaine des notes. Fait: l'exercice est une bonne médecine Très bonnes études montrent maintenant que l'exercice régulier et modérément intense peut améliorer les symptômes de dépression et de travail ainsi que certains médicaments pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Exercer avec un groupe ou un bon ami ajoute un soutien social, un autre stimulateur d'humeur. Mythe: la dépression est difficile à traiter La réalité est que la plupart des gens qui agissent pour soulager leur dépression s'améliorent. Dans une grande étude réalisée par l'Institut national de la santé mentale, 70% des personnes sont devenues sans symptômes par des médicaments, mais pas toujours avec le premier médicament. Les études démontrent que le meilleur traitement consiste à combiner les médicaments et la thérapie par la parole. Fait: ce n'est pas toujours une dépression Certains événements de la vie causent de la tristesse ou de la déception, mais ne deviennent pas une dépression clinique. Le chagrin est normal après un décès, un divorce, une perte d'emploi ou un diagnostic avec un grave problème de santé. Un indice d'un besoin de traitement: la tristesse est constante tous les jours, la plupart du temps. Lorsque les gens endommagent les moments difficiles de manière appropriée, ils peuvent généralement être distraits ou animés pendant de courtes périodes de temps. Fait: l'espoir pour de meilleurs jours est réel Au plus profond de la dépression, les gens pensent qu'il n'y a pas d'espoir pour une vie meilleure. Ce désespoir fait partie de la maladie, pas une réalité. Avec le traitement, la pensée positive remplace progressivement les pensées négatives. Le sommeil et l'appétit s'améliorent lorsque l'humeur déprimée s'élève. Et les gens qui ont vu un conseiller pour la thérapie par la parole sont équipés de meilleures capacités d'adaptation pour faire face aux contraintes de la vie qui peuvent vous faire baisser