10 façons d'arrêter le stress
Mettre le stress dans son lieu
Le stress est une partie inévitable de la vie. La façon dont vous le faites face a un effet sur votre état physique et émotionnel. Voici 10 stratégies apaisantes que vous pouvez utiliser dès maintenant pour entrer dans un espace moins stressé.
Sortez la gomme à bulles
Vous vous sentez comme si vous deveniez intacte? Prenez un bâton de gomme. La recherche suggère que le chewing-gum peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Il se peut que le mouvement rythmique du mâchis aide à stimuler le flux sanguin vers le cerveau. Une autre théorie suggère que c'est le goût et l'odeur de la gomme qui provoque la réponse de relaxation.
Aller dehors
Passez du temps à l'extérieur est un excellent antidote pour le stress. Des études montrent que passer quelques minutes à l'extérieur, même à proximité de la maison, peut donner une impulsion d'humeur. Non seulement les paramètres naturels induisent le calme, être à l'extérieur signifie souvent être actif aussi.
Sourire comme vous le disiez
Il y a quelque chose dans le vieil adage, "Grin et supportez-le." Sourire lorsque vous vous sentez stressé crée un peu de tension dans les muscles du visage qui aide à réduire le stress. Les sourires sont particulièrement stressants quand ils sont authentiques, en utilisant les muscles autour de la bouche et des yeux. Le sourire peut également aider un rythme cardiaque élevé à se rétablir plus rapidement une fois qu'une situation stressante s'est écoulée.
Sniff Some Lavender
Certaines odeurs peuvent susciter la réponse de relaxation. Une étude a comparé les niveaux de stress des infirmières qui avaient des flacons contenant de l'huile de lavande fixés à leurs vêtements à ceux qui ne l'ont pas fait. Les infirmières qui ont été exposées à l'odeur de lavande se sont révélées plus détendues que celles qui étaient sans parfum. La lavande peut augmenter l'effet des médicaments anti-anxiété et des analgésiques. Assurez-vous de vérifier auprès d'un médecin avant d'utiliser de l'huile de lavande si vous prenez l'un de ces médicaments.
Accorder
Si vous devez faire une conférence au travail ou si vous faites face à un événement stressant similaire, la musique peut vous aider à rester calme. Les participants à une étude avaient des niveaux inférieurs de cortisol (une hormone du stress) lors de l'écoute de la musique chorale latine (Miserere de Gregorio Allegri) que lorsqu'ils écoutaient le son de l'eau ondulante.
Redémarrez votre souffle
Les exercices de respiration sont une façon d'arrêter rapidement la réponse au stress. La capacité apaisante des exercices de respiration est double. Mettre l'accent sur le souffle détourne l'attention des pensées effrayantes et effrayantes et arrête la réponse "combat ou vol" dans le corps. Pour effectuer l'exercice, respirer profondément et lentement par le nez. Permettre à votre coffre et à votre abdomen de se dilater et de remplir avec de l'air. Respirez lentement, aussi longtemps que vous avez inhalé, en répétant une phrase ou un mot qui vous fait sentir calme et paisible. Vous obtiendrez les meilleurs avantages en effectuant des exercices respiratoires pendant au moins 10 minutes.
Soyez gentil avec vous-même
Nous avons tous un dialogue intérieur dans nos esprits. Parfois, nous ne nous parlons pas d'une manière gentille et rassurante. Maîtriser l'art de l'auto-discours compatissant et positif peut vous aider à rester calme et rendre plus facile de trouver des solutions efficaces aux problèmes. Lorsqu'il est confronté à un problème ou à une situation perturbatrice, imaginez comment vous parleriez d'un ami qui était confronté à quelque chose de similaire. En vous disant: «Je peux comprendre cela», ou «Ce sera bien», est beaucoup plus rassurant que catastrophisant ou s'engageant dans des conversations négatives.
Écrivez votre stress à l'écart
Se sentir stressé? Écrire sur vos problèmes dans un journal peut vous aider à vous sentir plus calme et vous aider à arriver à des solutions que vous n'aviez pas pensées auparavant. Vous pouvez réaliser ces avantages en écrivant dans un journal, un fichier sur votre ordinateur, ou même une application sur votre téléphone. Il suffit d'être honnête quant à vos sentiments pour obtenir les plus grands bénéfices.
Dire à un ami
Le soutien social est un énorme soulagement du stress. Venez avec des amis ou des proches lorsque vous vous sentez stressé. Cherchez la société d'autres personnes qui ont des défis similaires. Le partage de vos expériences avec d'autres personnes qui peuvent véritablement l'empathie vous aidera à se sentir moins seul.
Bouger
L'exercice profite de l'humeur à bien des égards. L'activité physique contribue à vous éloigner des problèmes quotidiens. Il libère également des endorphines stimulant l'humeur. Que ce soit en gymnase ou dans de longues promenades, votre style, tout type d'exercice réduit le stress et l'anxiété.