28 conseils pour soulager les brûlures d'estomac pendant la nuit
Arrêtez de souffrir de symptômes de brûlures d'estomac la nuit Obtenir un soulagement avec ces conseils de nourriture, de boisson et de style de vie.
Un goût amer dans la bouche, une toux chronique, un mal de gorge, de la fatigue ... si vous vous réveillez tous les matins avec ces symptômes de brûlures d'estomac nocturnes, vous voulez du soulagement.
Des millions de personnes souffrent de brûlures d'estomac et d'une maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) plus grave par jour. Et la recherche montre que les brûlures d'estomac affectent près de quatre personnes souffrant de brûlures d'estomac sur cinq - ce qui perturbe le sommeil et nuit à leur capacité à fonctionner le jour suivant.
Si vous êtes une de ces personnes, trouvez un soulagement des brûlures d'estomac nocturne avec ces conseils de style de vie, d'exercice et de nourriture simples.
12 aliments et boissons pour soulager les brûlures d'estomac pendant la nuit
Prévenir les brûlures d'estomac en limitant les aliments acides, comme le pamplemousse, les oranges, les tomates ou le vinaigre.
Aliments épicés vous donnant des brûlures d'estomac? Couper sur le poivre ou les piments.
Ne vous allongez pas deux à trois heures après avoir mangé. Lorsque vous êtes assis, la gravité aide à drainer la nourriture et l'acide gastrique dans votre estomac.
Profitez des viandes maigres et des aliments non gras. Les aliments gras (comme les frites et les cheeseburgers) peuvent déclencher des brûlures d'estomac.
Vous voulez éviter les déclencheurs de symptômes du RGO? Vous voudrez peut-être réduire le chocolat, la menthe, les agrumes, les tomates, le poivre, le vinaigre, le catsup et la moutarde.
Évitez les boissons qui peuvent déclencher le reflux, comme l'alcool, les boissons contenant de la caféine et les boissons gazeuses.
La taille compte: Mangez des repas plus petits et vous éviterez de déclencher des symptômes de RGO.
Profitez d'une boisson après le travail? Vous voudrez peut-être vous tourner vers l'abstinence: L'alcool peut détendre le sphincter œsophagien, aggravant le RGO.
Fou de colas? Il est peut-être temps de réduire. Les colas peuvent être liés au reflux et aux symptômes du RGO.
Gardez les brûlures d'estomac à l'écart: Ne mangez pas trop vite! Essayez de mettre votre fourchette entre les bouchées.
Évitez de grignoter au coucher. Manger près de l'heure du coucher peut déclencher des symptômes de brûlures d'estomac.
Réduisez votre risque de brûlures d'estomac pendant la nuit: Mangez des repas deux à trois heures avant de dormir.
16 conseils de style de vie pour soulagement des brûlures d'estomac de nuit
Évitez les vêtements serrés. Les ceintures serrées, les ceintures et les collants peuvent appuyer sur votre estomac, déclenchant des brûlures d'estomac.
Efforcez-vous d'une vie moins stressante. Le stress peut augmenter les acides gastriques, augmentant les symptômes des brûlures d'estomac.
Lourd? Essayez de perdre du poids. La pression de l'excès de poids augmente le risque de l'acide gastrique sauvegarde dans l'œsophage.
Popping antiacides plus d'une fois par semaine? Vous pouvez avoir le RGO, et non les brûlures d'estomac, et avoir besoin d'un traitement plus agressif.
Essayez de chewing-gum la nuit. Cela peut stimuler la production de salive, qui neutralise l'acide gastrique.
Tous les aliments déclencheurs ne provoquent pas de symptômes de RGO chez tout le monde. Gardez une trace de vos symptômes pour trouver vos déclencheurs personnels.
Enceinte? Vous pouvez rencontrer des brûlures d'estomac ou un RGO. Parlez à votre médecin pour trouver un soulagement.
Brûlures d'estomac pire après l'exercice? Boire beaucoup d'eau. Il aide à l'hydratation et la digestion.
Le RGO non traité peut augmenter radicalement votre risque de cancer de l'œsophage. Mais le reflux peut être géré. Parlez avec votre médecin.
Essayez de tenir un journal ou un journal des brûlures d'estomac pour suivre les activités susceptibles de déclencher des incidents.
Un plein ventre peut signifier une nuit pleine de douleur de brûlures d'estomac. Attendre au moins 2-3 heures après avoir mangé avant d'aller au lit.
Attendez votre entraînement. Vous ne voulez pas déclencher des brûlures d'estomac? Attendre au moins deux heures après un repas avant de faire de l'exercice.
La nicotine peut provoquer une relaxation de votre sphincter œsophagien. Si vous fumez, coup de pied l'habitude.
Certains médicaments peuvent aggraver le reflux. Discutez avec votre médecin des alternatives.
Utilisez des blocs ou des briques sous la colonne de lit pour élever la tête de votre lit de 6 pouces afin que vous puissiez dormir avec la tête et la poitrine élevée. Vous pouvez également essayer un oreiller de coin.
Pliez avec vos genoux. Se pencher à la taille a tendance à augmenter les symptômes de reflux.