9 raisons en marchant est le meilleur exercice
Le chirurgien général des États - Unis prescrit une seule activité à la nation mercredi, montrant sa capacité à réduire le risque d'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Il se promène.
Tous les médecins et experts de la santé conviennent que la marche est assez sûr pour tout le monde à faire. Il est également assez efficace pour conjurer la maladie, maintenir votre poids et contrôler la douleur de la maladie chronique. Il ne coûte rien et peut être fait à tout moment, à peu près partout. Même formateur première Hollywood Centres ses programmes de conditionnement physique autour d’elle.
"Je crois fermement que tout le monde en Amérique a besoin d’un endroit sûr pour se promener ou pour rouler en fauteuil roulant», a déclaré Vivek Surgeon General Murthy à l'Associated Press.
Murthy a expliqué que si la marche ou de roulement est techniquement abordable et facile, il exige un quartier walkable qui a des trottoirs et des passages pour piétons, et où les gens se sentent généralement en sécurité étant à l’extérieur. Toutes les communautés américaines ne conviennent pas ce projet de loi, et pour remédier à la situation, Murthy demande à tous les urbanistes, les chefs de transport, les entreprises et les écoles pour travailler avec le public pour créer des espaces sûrs pour se promener.
"Pour un trop grand nombre de nos collectivités, ce n'est pas la réalité en ce moment», a-t- il conclu. Bien sûr, beaucoup d’Américains estiment qu'ils ne disposent tout simplement pas le temps d’exercer. Alors que le bureau de Murthy recommande d' adultes américains font au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine (30 minutes cinq fois par semaine), ainsi que deux jours de formation de résistance, une enquête de 2010 a révélé que la grande majorité des gens ne répondent pas à ces repères. Pour vous aider dans le swing de la marche, nous avons arrondi neuf raisons aujourd'hui est un bon jour pour une promenade:
1. La marche est liée à la baisse des taux d'obésité.
Les gens qui marchent au travail sont moins susceptibles d'être obèses, selon une étude réalisée en 2009. Alors, combien devriez- vous marcher? Une étude 2015 a constaté que même la marche à seulement 20 minutes par jour peut réduire votre risque de décès prématuré de 30 pour cent, et la Clinique Mayo note que 30 minutes de marche par jour brûlent environ 150 calories, ce qui peut vous aider à atteindre un déficit calorique qui conduit perte de poids.
2. Il aide à prévenir le diabète.
La marche aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui à son tour maintient les niveaux d'insuline bas et le diabète à distance. En fait, la marche pendant 15 minutes après chaque repas aidé à réguler les niveaux de sucre dans le sang tout aussi efficacement que l' un 45 minutes de marche par jour, selon une étude de 2013, ce qui est bon pour les Américains découragés par une grande séance de marche.
3. La marche est bon pour votre cœur.
Tout le monde sait que dans le classement des exercices mieux pour-vous en cours d’exécution est meilleure que la marche, non? Pas nécessairement, et surtout pas quand il vient à la santé cardiovasculaire. Une étude 2013 a constaté que les promeneurs qui couvrent le même kilométrage que les coureurs bénéficient de réductions comparables dans l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et les maladies coronariennes. Alors qu'il a fallu deux fois plus longtemps pour les marcheurs pour couvrir la distance, la marche peut être une activité plus durable et accessible que la course pour la plupart des gens, en particulier ceux qui sont nouveaux à l’exercice.
Si vous marchez dans un clip où il se sent à l'aise pour parler, mais pas assez confortable pour chanter, alors votre cœur devient une grande séance d'entraînement, Murthy noté.
4. La marche est assez douce pour les personnes de tous les types de corps.
Enceinte ? Obésité morbide ? Arthritique ? Marcher est assez doux pour la plupart des gens qui ont ces conditions, les médecins sont d' accord, et l'activité peut aider à soulager la douleur de la maladie chronique - même si vous devez commencer par la marche à seulement deux minutes par jour.
5. Il lève votre humeur et protège contre la dépression et l'anxiété.
Déplacement de votre corps est un moyen bien connu pour libérer des endorphines, un ensemble de produits chimiques de bien-être que les récepteurs de la douleur terne dans le cerveau, vous endormir et même vous donner des sentiments de bonheur et d' euphorie. Voilà pourquoi l’exercice en général, et de la marche en particulier, il est recommandé pour aider à améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Une étude de 2005 a constaté que la marche rapide pendant 35 minutes cinq fois par semaine, ou 60 minutes trois fois par semaine, a eu une influence significative sur légère à modérée des symptômes de dépression.
6. Il vous aidera à mieux dormir la nuit.
Il y a une raison qui voyagent experts vous conseillent de marcher autour d' une nouvelle ville sur le jour de votre arrivée. Exposer votre corps à la lumière du soleil et de rester à l’extérieur jusqu'à ce qu'il pousse sombre aide recalibrer l'hormone mélatonine à votre nouvel environnement et le fuseau horaire. Comme la mélatonine augmente, il en va de sentiments de somnolence.
7. La marche est abordable et accessible.
Il n'y a pas un club de gymnastique, vêtements de sport de fantaisie ou des chaussures, même spécifiques à la marche dont vous avez besoin pour commencer. Vous ne devez également être formés pour apprendre à marcher correctement. Tout ce que vous avez besoin sont une paire de chaussures confortables et de soutien! Jouets de fantaisie comme des compteurs de pas, des écouteurs et un lecteur de musique ne sont pas du tout nécessaire, mais peut faire des promenades moins fastidieux.
8. La marche aide à répondre à vos voisins.
Un Américain sur deux ne connaît pas leurs voisins. Remède aujourd'hui en prenant une marche autour de votre bloc. Vous seriez surpris de voir combien de visages chaleureux vous voyez et rencontrez!
9. Marcher augmente l'extérieur de votre probabilité de voir les oiseaux, les papillons et les couchers de soleil par un million.
Celui - ci n’est pas un fait scientifique, mais il est tout simplement logique. Prenez une page du mémoire immense succès sauvage, dans laquelle Cheryl égarés a écrit: «Il y a un lever et le coucher du soleil tous les jours. Vous pouvez choisir d'être là pour elle. Vous pouvez vous mettre dans la voie de la beauté ".