5 signes étranges que vous êtes déficient en vitamine
Quand votre corps essaie de vous dire quelque chose- par exemple, que vous êtes lésiner sur critique vitamins- il peut aller à quelques longueurs étranges. «Avec le régime actuel des aliments transformés, il est facile de devenir la vitamine déficiente, soit en ne mangeant pas assez de bons aliments ou non les absorber correctement en raison de problèmes digestifs," explique le Dr Susan Blum, fondateur du Centre Blum pour la santé et le auteur du nouveau livre le plan de rétablissement du système immunitaire. "Vous ne pouvez pas obtenir une maladie, mais vous pouvez vous retrouver avec altération du fonctionnement, car les vitamines sont des cofacteurs pour toutes les réactions biochimiques dans le corps. Nous avons besoin d’eux afin de fonctionner correctement." Ce fonctionnement avec facultés affaiblies peut parfois se manifester de façon mystérieuse.
Voici cinq signes avant-coureurs inhabituels que vous pourriez être la vitamine déficiente. Les bonnes nouvelles: La plupart sont fixable avec tous réglages alimentaires raison de plus pour faire de la nutrition une priorité absolue. Mais si les remèdes alimentaires ne fonctionnent pas, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin.
Signal Corps n ° 1: Les fissures dans les coins de la bouche.
La carence: fer, zinc et vitamines B comme la niacine (B3), la riboflavine (B2), et B12. "Il est commun si vous êtes végétarien à ne pas obtenir assez de fer, de zinc et B12», dit Blum. Idem si vous êtes lésiner sur les protéines de renforcement de l’immunité essentielle due à un régime amaigrissant.
La solution: Mangez plus de volaille, le saumon, le thon, les œufs, les huîtres, les palourdes, les tomates séchées au soleil, bette à carde, le tahini, les arachides et les légumineuses comme les lentilles. L’absorption du fer est renforcée par la vitamine C, ce qui contribue également à combattre l’infection, afin de combiner ces aliments avec des légumes comme le brocoli, poivrons rouges, le chou frisé et le chou - fleur.
Signal Corps n ° 2: Un rouge, écailleuse éruption cutanée sur le visage (et parfois ailleurs), et la perte de cheveux.
La déficience: Biotine (B7), connu sous le nom de vitamine cheveux. Alors que votre corps stocke les vitamines liposolubles (A, D, E, K), il ne stocke pas la plupart des vitamines B, qui sont solubles dans l’eau. Les constructeurs de corps prennent note: Manger des œufs crus vous rend vulnérable en raison d’une protéine dans les œufs crus appelé avidine inhibe la capacité du corps à absorber la biotine.
La solution: Atteindre les œufs plus cuits (cuisson désactive avidine), le saumon, les avocats, les champignons, le chou - fleur, le soja, les noix, les framboises et les bananes.
Signal du corps n ° 3: ou bosses rouges ou acné comme blancs, généralement sur les joues, les bras, les cuisses et les fesses.
La carence: les acides et les vitamines gras essentiels A et D.
La solution: lésiner sur gras trans et les graisses saturées, que vous devriez faire de toute façon, et d’augmenter les graisses saines. Se concentrer sur l’ajout de plus de saumon et les sardines, les noix comme les noix et les amandes et les graines comme le lin au sol, le chanvre, et chia. Pour la vitamine A, pile sur les légumes - feuilles et légumes colorés comme les carottes, les patates douces et de poivrons rouges. "Cela fournit le bêta - carotène, un précurseur de la vitamine A, que votre corps va utiliser pour fabriquer de la vitamine A," dit Blum. "Pour la vitamine D, cependant, je recommande un supplément -2000 UI par jour en une seule qui contient également des vitamines A et K, qui aide à l’absorption du D."
Signal du corps n ° 4: Picotements, fourmillements et un engourdissement dans les mains, les pieds, ou ailleurs.
Les Carence: vitamines B comme l’acide folique (B9), B6 et B12. "Il est un problème directement lié aux nerfs périphériques et où ils finissent dans la peau», dit Blum, en notant que ces symptômes peuvent être associés à l’anxiété, la dépression, l’anémie, la fatigue et les déséquilibres hormonaux.
La solution: Cherchez les épinards, les asperges, les betteraves, les haricots (pinto, noir, rein, lima), les œufs, le poulpe, moules, palourdes, huîtres, et de la volaille
Signal du corps n ° 5: crampes musculaires fous sous la forme de douleurs lancinantes dans les orteils, les veaux, les arches de pieds, et le dos des jambes.
Le déficit: le magnésium, le calcium et le potassium. "Si cela se produit fréquemment, il est un avertir que vous êtes en manque de ceux - ci," dit Blum. Et si vous êtes de formation dur, vous pouvez perdre plus de minéraux (et vitamines B solubles dans l'eau) par une transpiration abondante.
La solution: Mangez plus de bananes, amandes, noisettes, courges, cerises, pommes, pamplemousse, brocoli, bok choy et les légumes - feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards et le pissenlit.