8 suppléments qui fonctionnent réellement
Soyons clairs: Aucun supplément ne doit être considéré comme un médicament. Aucun traitement du cancer, traiter la dysfonction érectile, ou effacer le trouble bipolaire. Mais certains le font en charge les fonctions normales de l’organisme pour promouvoir une meilleure santé. Bien sûr, il y a trois suppléments même les personnes en bonne santé devraient prendre: le magnésium, la vitamine D, et l’huile de poisson. Mais il y a quelques autres qui peuvent aider avec des symptômes spécifiques de la mauvaise santé - et de faire un bon premier essai avant de vous diriger à votre pharmacien. Tant que vous parlez d' abord avec votre médecin, faites vos recherches sur les marques de suppléments, et de lire attentivement les étiquettes, voici huit suppléments que la science suggère peut effectivement travailler.
Articulations douloureuses? Essayez curcumine
Avant que vous prenez l'habitude de sauter Advil après de longues courses ou levage, donner curcumine un aller. Il est l'ingrédient actif dans le curcuma, la racine jaune que les couleurs de curry, et il est un puissant anti-inflammatoire. Ample recherche montre curcumine peut réduire les douleurs articulaires et soulager les douleurs induites par l’arthrite. Il ne sera pas éradiquer la douleur aiguë comme un analgésique en vente libre, mais si vous utilisez tous les jours, vous devriez vous sentir résultats dans quelques semaines - beaucoup plus rapide que la glucosamine, la chondroïtine, et d’autres suppléments connus pour contrecarrer les douleurs articulaires. De plus, la curcumine ne comporte pas les risques cardiovasculaires de prendre des analgésiques tout le temps. Note: Parfois, les suppléments sont étiquetés comme le curcuma. Avec ceux -ci, assurez - vous que l'étiquette indique la quantité de curcuminoïdes.
Anxieux? Essayez ashwagandha
Cette botanique appartient à une classe appelée adaptogènes, qui ont utilisé étages dans la médecine orientale. Essentiellement, ils adaptent aux besoins de votre corps et aider à rétablir l’équilibre. Alors que Western recherches ne sont pas concluantes pour de nombreux adaptogènes, ashwagandha a la science suffisante montrant qu'il peut apaiser l’anxiété. Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble de l’anxiété, les médicaments peuvent être encore nécessaires. Mais pour calmer générale et frémissante le stress chronique qui peut conduire à la dépression, de prendre cette herbe par jour peut aider.
Nauséeux? Essayez le gingembre
Si vous obtenez mal à l’aise dans la voiture ou à bord des avions, ou si votre estomac se sent juste à côté, pour atteindre le gingembre. Des tonnes de recherches montrent que cela peut conjurer le mal et soulager les nausées. Il est souvent suggéré pour les femmes enceintes qui vivent dans les nausées matinales. La clé de gingembre est d’apprendre à la racine. Sucer bonbons au gingembre peut aider un peu, mais le mieux est de prendre une capsule de racine de gingembre ou gorgée de thé en poudre à base de racine réelle. Si vous êtes sujet au mal, prenez 30 minutes avant le décollage. Si vous êtes déjà la nausée, la saisir maintenant.
Cerveau Foggy? Essayez la vitamine B12
La vitamine B12 est abondante dans la viande, le poisson, les œufs, et d’autres produits d'origine animale. Mais maintenant, avec plus d’hommes qui adoptent des régimes de plantes-centric, la carence est de plus en plus fréquente. En outre, les corps de certaines personnes n'absorbent le bien des éléments nutritifs et des médicaments de brûlures d'estomac comme Zantac et Prilosec peuvent nuire à l’absorption plus loin. Parce que la vitamine B12 joue un rôle dans plusieurs fonctions cérébrales, la carence peut déclencher le brouillard du cerveau, de la fatigue, une mauvaise mémoire, des étourdissements et même des délires. Si vous rencontrez un de ces symptômes, consultez votre médecin pour tester votre niveau, puis essayer de travailler plus d’aliments riches B12 ou fortifié avec dans votre alimentation. Si vous ne pensez pas que la nourriture va couper, envisager un supplément. Avant longtemps, vous trouverez peut - être votre tête est plus claire et plus ciblée.
Vous ne pouvez pas dormir? Essayez magnésium
Les somnifères comme Ambien sont addictif et criblée avec des effets secondaires. Et si vous sautez un Benadryl ou Slug NyQuil pour inciter à la somnolence, vous êtes l’ingestion de médicaments votre corps n'a pas besoin. Vous aurez probablement réveillé avec une gueule de bois brumeux, aussi. Si vos courses de cerveau dans le lit ou vous vous réveillez pendant la nuit, envisagez de prendre du magnésium, un minéral relaxant naturellement essentiel. Sans assez de lui, nos cerveaux et les corps peinent à installer. Et comme il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture seul et multivitamines ont tendance à offrir trop peu, 70 à 80 pour cent d' entre nous font défaut.
La recherche a montré que les suppléments de magnésium aident les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil deviennent meilleur repos. En outre, le magnésium est en concurrence avec d'autres minéraux pour l'absorption, de sorte que la nuit est un bon moment pour le prendre de toute façon.
Froide à venir sur? Essayez astragale
Une fois un rhume, une toux, ou les saisies de grippe tiennent de vous, il n'y a pas grand chose que vous pouvez faire à ce sujet. Médicaments en vente libre peuvent masquer les symptômes pendant quelques heures, mais ils ne feront rien pour arrêter le virus. C'est le travail de votre système immunitaire. Une racine chinoise appelée astragale, utilisé en Asie depuis des siècles, peut donner à votre système un petit coup de pouce. Il est chargé avec des composés qui agissent en synergie pour inverser les virus et stimuler vos cellules T pour mettre en place un meilleur combat. Prenez astragale dès que vous remarquez des symptômes d'une infection ou la grippe voies respiratoires supérieures. Ou prendre tous les jours pendant la saison froide et de la grippe pour marquer une protection supplémentaire.
Essayez le millepertuis
Si vous sentez constamment déprimé et ne sont pas les antidépresseurs pharmaceutiques sur la hanche, consultez le millepertuis, probablement le remède naturel le mieux étudié pour les symptômes dépressifs. Bien qu'il ne sait pas exactement comment, cette plante affecte la sérotonine et de la dopamine, les neurotransmetteurs de bien-être du cerveau. Plusieurs essais humains ont montré que cela fonctionne pour améliorer l’humeur, potentiellement, ainsi que des médicaments ISRS comme Paxil ou Prozac. Avertissement: le millepertuis interagit négativement avec les ISRS, les anticoagulants, et d’autres médicaments, ainsi que d'autres suppléments. Donc, avant de l’essayer, certainement en discuter avec votre médecin et un pharmacien, qui devrait être bien scolarisés dans les interactions supplément-drogue.
La diarrhée? Essayez les probiotiques
La diarrhée est misérable, ennuyeux, et embarrassant, de sorte que vous allez faire quoi que ce soit pour le faire taire. Si elle est causée par une intoxication alimentaire ou quelque chose qui n'a tout simplement pas assis droit dans votre estomac, vous ne pouvez pas faire beaucoup de liquides , mais sip pour rester hydraté et attendre. Mais si la diarrhée dure quelques jours et vous croyez que vous avez un bug de l’estomac - ou si vous prenez des antibiotiques, qui déclenchent souvent - de prendre un probiotique. Beaucoup de recherche montre que ces bactéries bénéfiques, en particulier les lactobacilles, peuvent réduire la durée de vos malheurs. Un pharmacien ou membre du personnel à votre magasin d'aliments de santé préférée devrait être en mesure de recommander un bon complément ou de yogourt probiotique riche.