Les 4 aliments qui vous vieillissement - et quoi manger au lieu
Bien qu'aucun de nous ne peut revenir en arrière et de prévenir le vieillissement, il peut être une expérience beaucoup plus agréable si nous faisons des changements tôt pour prévenir les maladies et la détérioration. Avec cela à l' esprit, nous avons parlé à un spécialiste en médecine interne Erika Schwartz - qui a mis l' accent sur la médecine préventive pendant des décennies avec ses patients de tous âges - sur la façon dont notre alimentation peut affecter le processus de vieillissement.
"A s vous vieillissez, l’inflammation devient le plus gros problème", a déclaré Schwartz. "Inflammation crée le vieillissement et la maladie. Un régime anti-inflammatoire est le moyen de le battre. "
La recherche a lié de nombreuses maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, le diabète et plus d’inflammation. Autrement dit, l' inflammation est la réponse de votre corps lorsque votre système immunitaire se bat au large des choses nuisibles comme certaines bactéries et les maladies.
Lisez ci-dessous pour les recommandations du Dr Schwartz de quatre aliments à éviter et quatre aliments à intégrer dans votre alimentation.
• Éviter: L'alcool
Votre corps aurait pu être en mesure de gérer tomber à la renverse quelques verres quand vous étiez plus jeune , mais que nous vieillissons, notre corps ne peut pas gérer l' alcool aussi. Selon le NIH , votre sensibilité à l' alcool peut augmenter avec l' âge, grâce à des niveaux inférieurs de l' eau dans le corps. Schwartz dit pour les personnes âgées, l' alcool est semblable à «poison pur." Comme nous vieillissons, elle explique, la capacité de notre foie à détoxifier diminue et l’alcool aggrave seulement. L’alcool est également connu pour déshydrater la peau, de sorte que vous ne pourriez pas l' air si agréable le matin après que vous avez eu un peu trop. Si le découper tout semble trop, il est certainement bénéfique pour commencer par la coupe de retour.
Au lieu de cela, essayez de l' eau avec du citron. À partir de votre journée avec un verre d'eau et de citron peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à la digestion, ce qui freine parfois que nous vieillissons. Il vous aide à obtenir hydratée première chose le matin. En outre, les citrons contiennent de la vitamine C et des antioxydants qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.
• Évitez: Les aliments transformés
, "Aliments complets" sains comme les légumes, les fruits et les œufs, etc. sont plus faciles pour le corps à traiter et d'en tirer les éléments nutritifs de, dit Schwartz. Avec emballés, les aliments transformés, votre corps ne sait pas toujours comment les traiter, surtout quand ils contiennent des ingrédients qui sont ajoutés juste pour augmenter la durée de vie , mais ne possède pas de valeur nutritive. Méfiez- vous en particulier pour les aliments qui sont frits et riches en gras trans et saturés que ceux - ci peuvent augmenter l’inflammation - cette chose que nous essayons d'éviter. De nombreux aliments transformés sont également chargés de sucre, ce qui signifie des calories supplémentaires et plus d’inflammation. Manger raffinés hydrates de carbone crée un pic de sucre dans le sang, créant plus d’inflammation dans tout votre corps.
Au lieu de cela, optez pour des graisses saines comme les avocats. Ils peuvent améliorer votre taux de cholestérol, à vous sentir plein de leur teneur en fibres et contiennent des antioxydants. Ils sont également riches en caroténoïdes, qui aident à combattre i nflammation.
• Évitez: substituts de sucre
Bien qu'il soit une bonne idée de limiter vos sucres, ne pense pas que cela signifie qu'il est temps d'atteindre pour les substituts du sucre. Ce sont des édulcorants artificiels, qui sont souvent trouvés dans les aliments vantés comme «sans sucre». Schwartz dit que nos corps ne savent pas comment briser ces produits chimiques et souvent ils peuvent causer désagréables effets secondaires lorsqu'il est pris en grande quantité qui peut inclure des ballonnements, le gaz et un effet laxatif. Un autre inconvénient est qu'ils sont souvent beaucoup plus doux que le sucre lui-même, ce qui signifie si vous êtes trop habitué à eux, il pourrait être difficile de revenir sans utiliser plus de sucre. Schwartz appelle édulcorants artificiels "toxines" qui peuvent causer l’inflammation chez certaines personnes.
Si vous voulez satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez essayer le yogourt et des fruits, le yogourt est riche en calcium, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose. Fruit, bien sûr, est plein de vitamine C et d’antioxydants.
• Évitez: les produits laitiers
• Vos lactase niveaux peuvent chuter avec l' âge, ce qui provoque un certain degré d'intolérance au lactose. La lactase est l'enzyme qui aide votre corps à digérer les produits laitiers. L’intolérance peut conduire à l’inflammation.
Au lieu de cela, manger plus de légumes verts à feuilles. Schwartz affirme que ces légumes verts à feuilles sombres sont l'ensemble parfait de vitamines, de nutriments et de composés anti-inflammatoires. (PS Si vous coupez de retour sur les produits laitiers, les légumes - feuilles sont une bonne source de calcium.) Ce sont aussi riches en antioxydants, qui encore une fois, combattent les dommages cellulaires.