La gestion du stress nécessite trois compétences de base: une utilisation efficace du temps, une communication efficace et la confiance nécessaire pour bien paraître et se sentir bien.
Le stress fait partie de la vie, mais la plupart sont équipés de signaux d'avertissement qui sont activés lorsque l'on s'approche de la zone de danger. Les symptômes vont des mains moites et des pulsations de course aux envies de nourriture, aux attaques de panique, à la dépression, aux problèmes de sommeil, à l'évanouissement inexpliqué ou à une mauvaise concentration. Ignorez-les et à long terme, le risque d'hypertension va augmenter.
Gérer le stress, c'est prendre en charge la vie plutôt que de céder aux circonstances. Selon les experts, le stress est sain lorsqu'il aide à atteindre un objectif personnel, à condition que la relaxation soit intégrée. Quand il est imposé par des sources externes ou par ses propres pensées négatives, il doit être abordé pour assurer une vie meilleure.
Les conseils suivants favoriseront la gestion efficace du temps et le soulagement du stress, entre autres avantages:
Certaines personnes travaillent mieux le matin, d'autres le soir, utilisent des rythmes naturels et des tâches exigeantes seront plus faciles à réaliser et les tâches seront terminées plus rapidement.
Toujours écrire une liste de choses à faire pour le lendemain, mais priorisez et gardez-le court. Tout ce qui revient jour après jour est stressant et sape la confiance, s'attaquer d'abord ou l'enlever.
Pour éviter la frustration, désencombrer l'espace de travail et la maison afin que les choses soient faciles à trouver. Une petite organisation va loin et si quelque chose ne fonctionne pas, réparer ou remplacer.
Arrêtez de vous inquiéter inutilement, de gérer les problèmes lorsqu'ils surviennent et, si vous avez peur d'oublier quelque chose, effacez l'esprit en affichant des rappels dans les endroits appropriés.
Déléguez si possible, que ce soit du papier au bureau ou du ménage. Donnez aux autres une chance de contribuer et de faire de la place pour un temps personnel de qualité.
Se sentir bien, bien paraître pour établir la confiance et l'image
Un corps en bonne santé est bien préparé pour faire face au stress, car cela contribue à renforcer la confiance, et on est prêt à affronter le monde. Faites attention au régime et perdez du poids si nécessaire.
Faites de l'exercice tous les jours, même si c'est juste une promenade autour du parc. Beaucoup trouvent également utile de pratiquer des techniques de relaxation faciles sur une base quotidienne. Soyez conscient du langage corporel et polissez votre image, votre posture, vos vêtements, votre comportement et ainsi de suite. Il est beaucoup plus facile de gérer le stress en regardant et en se sentant bien.
De même avec l'esprit. Les co-auteurs de Positive Stress Management, P. Makin et P. Lindley, suggèrent de garder un journal intime. Écrire des choses sur papier montre une prise de conscience, et c'est la première étape vers la recherche d'une solution. Prenez l'habitude d'interdire les pensées négatives; voir le verre à moitié plein, pas à moitié vide. Il est également bénéfique d'utiliser un langage positif et des affirmations comme on s'efforce d'atteindre les objectifs. Les gens positifs ont tendance à écouter les autres, mais ils gardent le contrôle sur leur vie et leur niveau de stress.
Communication efficace et assertivité pour aider à gérer le stress
Une communication efficace est un excellent outil de gestion du stress. Cela signifie être honnête et franc, en indiquant clairement ce que l'on veut ou ce qu'on ressent et en demandant des éclaircissements en cas de doute.
Apprenez à être ferme et à dire non mais donnez des raisons plutôt que des excuses. Reconnaissez le point de vue de l'autre personne, ne vous excusez pas à moins que cela ne soit justifié mais soyez prêt à faire des compromis. Établissez un contact visuel, acceptez et offrez des compliments et souvenez-vous que la plupart des messages sont transmis par le langage corporel. Restez calme et vous suinterz la confiance et la maîtrise de soi tout en gardant le niveau de stress sous contrôle. La santé et la qualité de la vie en dépendent.