Pourquoi les suppléments?
Les êtres humains sont par nature curieux et insatiable. Ils poursuivent sans relâche un corps sain parfait. Calcium et de suppléments vitaminiques sont prises pour fournir à l'organisme les nutriments »» «nécessaire».
De calcium et de suppléments de vitamine
Les gens veulent que leurs doses quotidiennes de santé par le biais de minéraux et de vitamines pas par l'alimentation, mais par un raccourci, via des suppléments. Plusieurs suppléments sont disponibles sur le marché et offrent tous d'être le meilleur. Ces proclamations de toit «Je suis le meilleur" laisser le consommateur confus. Il s'agit d'un effort objectif pour effacer le brouillard sur les suppléments et guider les consommateurs.
Les suppléments de calcium: Les plus recherchés!
Avec les incidences croissantes de l'ostéoporose, l'arthrite, les rhumatismes et le rachitisme, les gens sont de plus en plus conscient de la nécessité de calcium pour la santé des os. Le calcium est nécessaire à l'organisme pour une variété de fins.
Importance du calcium
Le calcium est essentiel pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris: Réglementation du rythme cardiaque conduisant les influx nerveux Stimuler les sécrétions de l'hormone de coagulation du bâtiment de sang et de maintenir la santé des os Le calcium est un minéral présent dans de nombreux aliments. Obtenir suffisamment de ce nutriment est important parce que le corps humain ne peut pas le faire. Même après que vous êtes entièrement grandi, apport adéquat en calcium est important parce que le corps perd de calcium tous les jours à travers la peau, les ongles, les cheveux et la sueur, ainsi que par l'urine et les fèces. Cette perte de calcium doit être remplacée par l'alimentation quotidienne. Sinon, le corps prend le calcium sur les os pour effectuer d'autres fonctions, ce qui rend les os plus faibles, plus fragiles et cassants avec le temps.
Les National Institutes of Health (NIH) Conférence de consensus sur l'ostéoporose recommande l'apport de calcium suivant:
• 800 mg / jour pour les enfants âgés de 1 à 10
• 1000 mg / jour pour les hommes, les femmes non ménopausées et les femmes ménopausées prenant également œstrogène
• 1200 mg / jour pour les adolescents et les jeunes adultes âgés de 11 à 24
• 1500 mg / jour pour les femmes post-ménopausées qui ne prennent pas d'œstrogènes
• 1200mg à 1500 mg / jour pour les femmes enceintes et les mères allaitantes
• La dose journalière totale de calcium ne doit pas dépasser 2000 mg.
Quels sont les suppléments de calcium?
Le calcium existe dans la nature uniquement en combinaison avec d'autres substances, en tant que composé. Plusieurs composés de calcium sont utilisés dans différents suppléments, y compris le carbonate de calcium, le phosphate de calcium et citrate de calcium. Ces composés contiennent des quantités différentes de calcium élémentaire, qui est la quantité effective de calcium dans le supplément. Il est important de lire attentivement l'étiquette pour déterminer combien de calcium élémentaire est dans le supplément et le nombre de doses ou des pilules à prendre. Suppléments de calcium sont disponibles sans ordonnance dans une large gamme de préparations et les points forts, ce qui peut rendre la sélection d'un une confusion expérience. Beaucoup de gens demandent qui calcium supplément qu'ils devraient prendre. Le meilleur supplément est celui qui répond à tous vos besoins. Posez-vous ces questions: Dans quelle mesure mon corps tolère ce genre de supplément? Ne provoque pas d'effets secondaires (comme le gaz ou constipation)? Si c'est le cas, vous pouvez essayer un autre type ou une autre marque. Est ce genre de complément pratique? Puis-je me souviens de prendre aussi souvent que recommandé chaque jour? Le coût de ce supplément dans mon budget? Est-il largement disponibles? Puis-je acheter dans un magasin près de chez moi? Si les réponses à toutes ces questions sont satisfaisants, il suffit de prendre le!
Apprendre à connaître la vitamine A
La vitamine A représente un certain nombre de composés apparentés: le rétinol, le rétinal, l'acide rétinoïque, la vitamine A et un précurseur bêta (b) carotène. La vitamine A est importante pour la vision de nuit, pour combattre l'infection (de l'immunité du corps), et de la régulation des gènes pour assurer leur bon fonctionnement.
Les sources alimentaires
Orange et les légumes jaunes comme les carottes, huile de foie de morue, céréales enrichies, le cantaloup, le lait entier, les épinards et les œufs sont des exemples de la vitamine A des aliments riches.
Paroles de sagesse
Quelques points doivent être soigneusement pesés et analysés avant d'opter pour un supplément de calcium Pureté:. Choisissez des suppléments de calcium avec des noms de marque connus. Rechercher des étiquettes qui indiquent, «purifié». Évitez calcium de coquilles d'huîtres non raffiné, farine d'os, ou de la dolomite, car il peut contenir des niveaux élevés de plomb ou d'autres métaux toxiques capacité d'absorption:. Plupart des produits de marque calcium sont facilement absorbés dans le corps. Si vous n'êtes pas sûr de votre produit, vous pouvez savoir à quel point il se dissout en le plaçant dans une petite quantité d'eau tiède pendant 30 minutes et en remuant de temps en temps. Si elle n'a pas dissous dans ce délai, il ne sera probablement pas se dissoudre dans votre estomac. Les suppléments de calcium à croquer et liquides se dissolvent bien parce qu'ils se décomposent avant d'entrer dans l'estomac Tolérance:. Certaines personnes développent des effets secondaires avec des suppléments de calcium, tels que le gaz excessif ou la constipation. Si des mesures simples (comme l'augmentation de votre consommation de liquides et d'aliments riches en fibres) ne résolvent pas le problème, vous devriez essayer une autre forme de calcium. Aussi, il est important d'augmenter la dose de votre supplément progressivement: prendre seulement 500 mg par jour pendant une semaine, puis ajouter lentement plus de calcium. Ne pas prendre plus que la quantité recommandée de calcium sans l'approbation des interactions de calcium de votre médecin:. Il est important de parler à un médecin ou à votre pharmacien sur les interactions possibles entre sans prescription et les médicaments d'ordonnance et les suppléments de calcium. Par exemple, des suppléments de calcium peuvent réduire l'absorption de l'antibiotique tétracycline. Le calcium interfère également avec l'absorption du fer. Donc, vous ne devriez pas prendre un supplément de calcium en même temps comme un supplément de fer - à moins que le supplément de calcium est le citrate de calcium, ou à moins que le supplément de fer est pris avec de la vitamine C. Les médicaments que vous devez prendre sur un estomac vide ne doit pas être pris des suppléments de calcium.
Les suppléments de vitamines
Les vitamines sont des substances nutritives très importantes pour l'organisme. Ainsi que des minéraux, ils constituent l'épine dorsale d'un corps sain, dépourvu de maladies de carence comme la cécité nocturne, le rachitisme, le scorbut, béribéri, phrynoderma, et ainsi de suite. . C'est pourquoi il devient impératif que le corps reçoit une exigence régulière de vitamines (Pour une information générale sur les vitamines se référer à la section sur le site) Les vitamines sont globalement classés en: - Fat soluble (vitamine A, D, E et K) et soluble dans l'eau (vitamines C et du complexe B). L'insuffisance de ces vitamines provoque diverses maladies, y compris l'anémie (due à une carence en acide folique et vitamine B12), des nerfs et des lésions cérébrales (due à une déficience de la thiamine et la vitamine B12), facile et excessives saignements (due à une carence en vitamine K), troubles de la vision de nuit et de la cécité (due à une carence de la vitamine A), maladies des os (en raison de la carence en vitamine D ou de calcium), et le scorbut (due à une carence en vitamine C). Ces maladies de carence en vitamine sont rares dans les sociétés occidentales, et produire principalement dans le Tiers-Monde où les gens ont des régimes très pauvres.
Carence
Une début de carence en vitamine entraîne une déficience visuelle de nuit, et de la vitamine avancée Une carence peut conduire à des ulcères de la cornée et des cicatrices et la cécité. Dans les pays en développement, carence en vitamine A est une cause importante de cécité chez les enfants. Ces enfants sont également plus susceptibles de développer des infections diarrhéiques et respiratoires
Pourquoi les suppléments bénéfique?
Il n'existe aucune preuve que la prise de suppléments de vitamine A peut prévenir le cancer ou les crises cardiaques. Dans l'étude ATBC, des sujets donnés bêta-carotène ont une incidence plus élevée de cancer du poumon que les sujets ne figurant pas de bêta-carotène.
Toxicité
La vitamine A peut-être toxique à doses élevées (généralement 10 fois RDA). Les symptômes de la vitamine A toxicité incluent la nausée, la peau sèche, démangeaisons, maux de tête, perte d'appétit, douleurs osseuses et articulaires. Des doses élevées de vitamine A peuvent également provoquer une toxicité hépatique. Les personnes âgées et les personnes qui boivent beaucoup d'alcool sont plus sensibles à la vitamine A toxicité.
Conseils pour les suppléments
Ayez une alimentation équilibrée et de prendre une multivitamine quotidienne. (La plupart des multivitamines contiennent 5000 UI de vitamine A, en général sous la forme de bêta-carotène). D'autres suppléments de vitamine A sont actuellement pas recommandée. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre des suppléments de vitamine A additionnelles sans surveillance médicale. Les femmes enceintes devraient aussi éviter de médicaments contre l'acné de la peau provenant de rétinoïdes naturels et synthétiques tels que la trétinoïne (Retin-A), l'isotrétinoïne (Accutane) et le psoriasis médicaments tels que l'étrétinate et acitrétine.
Obtenir le savoir!
La vitamine D est nécessaire pour les intestins d'absorber le calcium alimentaire. La vitamine D provient de l'alimentation et est également produite par la peau lors d'une exposition à la lumière solaire. Les enfants actifs et les jeunes adultes vivant dans les régions ensoleillées peuvent produire plus de la vitamine D dont ils ont besoin de leur peau. Dans les zones de rayonnement solaire insuffisant, ou dans les zones plus froides en hiver, suffisamment de vitamine D ne peut pas être produite par la peau. La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes âgées.