La nourriture a la capacité d'apporter une montée d'énergie suivie par un accident, surtout lorsqu'ils sont consommés en grandes portions ou en combinaisons riches en glucides. Si vous avez besoin de rester éveillé, que ce soit pour passer au travers de la deuxième moitié de la journée ou de retirer une nuit blanche, le mieux est de manger de petites quantités de protéines maigres et des glucides sains environ toutes les trois heures. Mangez régulièrement afin que votre corps sera constamment digérer et délivrant une constante, même flux de sucre dans le système sanguin. Cela peut aider à vous sentir alerte.
Pour rester éveillé, essayez de manger des craquelins de blé entier avec fromage faible en gras, une petite poignée de noix avec une portion de raisins, ou un demi-sandwich à la dinde. L'idée que manger de la dinde va provoquer somnolence semble être un mythe, puisque les niveaux de tryptophane, un composé qui provoque la somnolence, la dinde est sensiblement le même que dans les autres viandes. Énergie stimule d'autres snacks incluent le yogourt, une pomme avec du beurre d'arachide et le fromage cottage avec des fruits ou des légumes. Le fruit est souvent un bon choix pour vous aider à rester éveillé, car il augmente votre taux de sucre sanguin relativement rapidement, mais ne vous fait pas planter le chemin de bonbons ou d'autres aliments sucrés peuvent.
En plus de manger des collations, de boire beaucoup d'eau froide. La déshydratation peut vous rendre fatigué, et empêcher votre esprit d'être à sa plus forte. En outre, l'eau potable va vous forcer à prendre plus de pauses - pour des raisons évidentes - ce qui peut aider à prévenir la fatigue oculaire si vous êtes à regarder un ordinateur ou un livre. Se lever et se promener brièvement peut également vous aider à réveiller, tout comme le froid de l'eau elle-même.
Boire la caféine n'est pas toujours un bon choix pour vous aider à rester éveillé. Il vous donnera une courte rafale d'énergie, qui est une option si c'est tout ce dont vous avez besoin. La consommation de grandes quantités de caféine entraîne généralement une chute d'énergie plus tard, cependant, et peut vous faire sentir encore plus mal le lendemain. Le sucre est un choix encore pire parce que l'effondrement ultérieur arrive même plus rapidement. Alors que la caféine et de sucre peut vous aider à rester éveillé pendant une heure ou deux, n'oubliez pas de prendre en considération les conséquences à long terme.
Manger les bons aliments est seulement une partie de rester éveillé, vous devriez vous déplacer régulièrement ainsi. Prenez des pauses fréquentes, car la fatigue oculaire et assis dans la même position pendant une longue période peut causer de la somnolence. Créer une stratégie pour rester éveillé qui comprend une alimentation saine pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin, de l'eau potable pour rester hydraté, et de prendre des pauses fréquentes pour aider à garder votre esprit vif suffisant pour faire le travail.