Ginseng, poisson, baies, ou de la caféine?
Écoutez le buzz sur les aliments et les compléments alimentaires, et vous croyez qu'ils peuvent tout faire, de mise au point de netteté pour améliorer la mémoire, l'attention, et la fonction cérébrale.
Mais sont-ils vraiment efficaces? On ne peut nier que nous vieillissons, notre corps vieillit droit avec nous. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez améliorer vos chances de maintenir un cerveau sain si vous ajoutez des aliments «intelligents» et des boissons à votre régime alimentaire.
La caféine peut vous rendre plus alerte
Il n'y a pas de formule magique pour augmenter le QI ou vous rendre plus intelligent - mais certaines substances, comme la caféine, peut vous dynamiser et aider à vous concentrer. Trouvé dans le café, le chocolat, les boissons énergisantes, et certains médicaments, la caféine vous donne cette unique buzz de réveil, si les effets sont à court terme. Et plus c’est souvent moins: exagérer sur la caféine et il peut vous rendre nerveux et mal à l'aise.
sucre peut améliorer Vigilance
Le sucre est le carburant préféré source de votre cerveau - pas de sucre de table, mais le glucose, qui vos processus de l'organisme des sucres et de glucides que vous mangez. C’est pourquoi un verre de quelque chose de sucré à boire peut offrir un coup de pouce à court terme à la mémoire, la pensée, et la capacité mentale.
Avez-trop, cependant, et la mémoire peut être altérée - avec le reste d'entre vous. Allez-y mollo sur le sucre de sorte qu'il peut améliorer la mémoire sans emballage sur les livres
Prenez un petit déjeuner pour alimenter votre cerveau
Tenté de sauter le petit déjeuner? Des études ont montré que manger le petit déjeuner peut améliorer la mémoire à court terme et l'attention. Les étudiants qui le manger ont tendance à faire mieux que ceux qui ne le font pas. Aliments en haut de la liste des cerveaux de carburant de chercheurs comprennent haute teneur en fibres des grains entiers, produits laitiers et fruits. Il suffit de ne pas trop manger; chercheurs ont également constaté petits déjeuners riches en calories semblent entraver la concentration.
Le poisson est vraiment Brain Food
Une source de protéine liée à un grand élan de cerveau est le poisson - riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour la santé du cerveau. Ces graisses saines ont un pouvoir de fantastique cerveau: Une alimentation avec des niveaux plus élevés d'entre eux a été liée à la baisse démence et AVC risques et le déclin mental plus lent; De plus, ils peuvent jouer un rôle vital dans l'amélioration de la mémoire, surtout que nous vieillissons.
Pour cerveau et la santé cardiaque, manger deux portions de poisson par semaine.
Ajouter une dose quotidienne de noix et chocolat
Noix et graines sont de bonnes sources de la vitamine E antioxydante, qui est lié à moins déclin cognitif avec l'âge. Le chocolat noir a également d'autres propriétés antioxydantes puissantes, et il contient des stimulants naturels comme la caféine, qui peuvent améliorer le focus.
Profitez d'une once par jour de noix et de chocolat noir pour obtenir tous les avantages dont vous avez besoin sans excès de calories, de graisse ou de sucre.
Ajouter les avocats et les grains entiers
Chaque organe dans le corps dépend de la circulation sanguine, en particulier le cœur et le cerveau. Une alimentation riche en grains entiers et des fruits comme les avocats peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diminuer le mauvais cholestérol. Cela réduit le risque de l'accumulation de plaque et améliore la circulation sanguine et propose une savoureuse façon simple, de tirer jusqu'à les cellules du cerveau.
Les grains entiers, comme du maïs soufflé et de blé entier, contribuent également de fibres alimentaires et de vitamine E. Bien que les avocats ont la graisse, c’est le bon à vous, gras monoinsaturés qui aide à une bonne circulation sanguine.
Les bleuets sont super nutritif
Recherche chez les animaux montre que les bleuets peuvent aider à protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres et peuvent réduire les effets de conditions liées à l'âge telles que la maladie Alzheimer ou de démence. Les études montrent également que les régimes riches en bleuets amélioré à la fois la fonction d'apprentissage et les muscles des rats vieillissants, ce qui les rend mentalement égale à rats beaucoup plus jeunes.
Avantages d'une alimentation saine
Il peut sembler banal, mais c’est vrai: Si votre régime alimentaire manque de nutriments essentiels, il peut nuire à votre capacité à se concentrer. Manger trop ou trop peu peut également interférer avec votre foyer. Un repas copieux peut vous faire sentir fatigué, tandis que trop peu de calories peuvent entraîner distraire affres de la faim.
Profitez de votre cerveau: Efforcez-vous pour un régime alimentaire bien équilibré plein d'une grande variété d'aliments sains.
Vitamines, minéraux et suppléments?
Les rayons des magasins regorgent de suppléments prétendant améliorer la santé. Bien que de nombreux rapports sur la puissance de cerveau-relance de suppléments comme les vitamines B, C, E, bêta-carotène, et le magnésium sont prometteuses, un supplément ne est utile que pour les personnes dont l'alimentation font défaut dans cet élément nutritif.
Les chercheurs sont prudemment optimistes au sujet du ginseng, ginkgo, et en vitamines, minéraux, et les combinaisons de plantes et de leur impact sur le cerveau.
Vérifiez avec votre médecin.
Préparez-vous pour un grand jour
Vous voulez alimenter votre capacité à vous concentrer? Commencez par un repas de 100% de jus de fruits, un bagel de grains entiers avec du saumon, et une tasse de café. En plus de manger un repas bien équilibré, les experts proposent également ce conseil:
Dormez une bonne nuit.
Restez hydraté.
Exercice pour aider aiguiser son esprit.
Méditez pour effacer la pensée et se détendre.