Diminuer la douleur, l'augmentation de l'énergie
Faire plus d'exercice pour diminuer la douleur et se sentir plus énergique? Ne semble guère possible avec RA. Mais c’est vrai! Inactivité diminue mouvement et la souplesse des articulations. L'inactivité peut également conduire à une faiblesse musculaire et des articulations déformées. L'exercice régulier aide raideur articulaire inverse, renforce les muscles, et stimule la condition physique générale. Avec l'exercice régulier, vous pouvez vous sentir plus fort avec moins de fatigue. Mais d'abord, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Choisissez faible impact Aérobic
Ces exercices d'endurance et de construire des os solides et à renforcer aussi les muscles des jambes. Faible impact des exercices d'aérobie comprennent escalier escalade, la marche, la danse et à faible impact machines de cardio, comme le vélo elliptique.
Pour ce faire: Commencez par l'exercice de quelques minutes chaque jour, en ajoutant plus de temps que vous le pouvez. Viser à exercer à un rythme modéré, de 30 à 60 minutes, la plupart des jours de chaque semaine.
Renforcer les muscles et les os
Inclure des exercices de résistance de deux à trois fois par semaine pour améliorer la force musculaire et la mobilité et de réduire les douleurs articulaires. Des muscles plus forts diminuent les douleurs articulaires par une meilleure soutenir les articulations. Les exercices de renforcement augmentent également votre métabolisme et vous aider à perdre quelques kilos.
Les nageurs, Prenez vos marques!
La natation est un excellent moyen d'augmenter conditionnement pour toutes vos articulations, ainsi que renforcer votre dos, sans mettre l'excès de stress sur vos articulations.
Pour ce faire: Commencez lentement avec seulement quelques minutes dans une piscine chauffée. Utilisez une planche lorsque vous commencez à vous habituer à se déplacer dans l'eau. Construire progressivement à un objectif de nager 30 minutes à la fois. Augmenter l'activité physique à chaque période de l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez votre temps de but.
Corps sain, Cœur en santé
L'exercice aérobie aide à construire un corps sain et un cœur plus fort. Personnes atteintes de PR sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Cependant, l'obtention de votre cœur de pompage avec l'exercice permet de réduire ce risque. L'exercice aérobie réduit la pression artérielle et améliore le taux de cholestérol. Parce que la perte osseuse se produit souvent avec RA, le poids portant exercice comme marcher, danser, monter les escaliers et aide à prévenir l'ostéoporose.