10 aliments qui sont bons pour votre cœur
1 pomme rouge
Une alimentation saine avec le bon nombre de calories est un bon moyen de prendre soin de votre cœur. L' American Heart Association suggère un régime alimentaire riche en fruits et légumes, grains entiers, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, la volaille, le poisson et les noix. Voilà de bons conseils. Donc, avant de vous écrire votre liste d'épicerie à côté, jetez un œil à certains de nos aliments sains pour le cœur préférés.
Les pommes contiennent un appelé quercétine phytochimiques qui agit comme un agent anti-inflammatoire naturel et peut aider à prévenir les caillots de sang aussi bien. Les pommes contiennent des vitamines et des fibres, viennent en plusieurs variétés délicieuses et sont portables. Manger une pomme avec une poignée de noix ou d’amandes comme collation santé ou ajouter des tranches de pomme à vos salades.
2 Avocats
Les avocats sont riches en acides gras mono - insaturés, comme l’huile d’olive, plus ils sont chargés avec des vitamines et des substances phytochimiques qui fonctionnent comme des antioxydants pour protéger votre cœur (et d' autres parties de votre corps).
3 Légumes à feuilles vertes
Les légumes verts sont riches en vitamines, minéraux et fibres, plus ils sont faibles en calories. Manger des légumes verts à feuilles a également été associée à une meilleure rétention de la mémoire que vous vieillissez. Utilisez les feuilles d'épinards frais comme une salade verte ou de servir blettes ou de chou frisé comme un plat d'accompagnement. Munch sur brocoli frais avec une trempette de légumes au moment de la collation.
4 L'avoine
L’avoine contient une fibre soluble appelée bêta - glucane qui aide à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL. Les fibres solubles contribuent également à garder votre système digestif en bonne santé. Profitez de flocons d’avoine avec juste une petite quantité de sucre brun et beaucoup de fraises et noix pour le petit déjeuner. Céréales froides à base d’avoine sont aussi bonnes pour vous, juste être sûr de choisir des marques qui ne contiennent pas de sucre supplémentaire.
5 Huile d'olive
L’huile d’olive réduit votre risque de maladie cardiaque en abaissant vos niveaux de cholestérol LDL, et il est une composante essentielle d'un régime méditerranéen. Choisissez l' huile d' olive pour la cuisson ou faire une excellente trempette pour pain de grains entiers en versant un peu d'huile d' olive dans un petit bol et ajouter un peu de vinaigre balsamique et une pincée d'origan.
6 Saumon
Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui protègent votre cœur en réduisant l'inflammation et le risque de caillots de sang. Ces graisses travaillent également à maintenir votre taux de cholestérol sain. Mangez du saumon ou un autre poisson de l'océan gras comme le thon, les sardines, le hareng ou au moins deux fois par semaine. Pour un repas sain pour le cœur, essayez grillés darnes de saumon avec un légume vert et une salade avec une pincée de jus de citron au lieu de haute teneur en calories vinaigrette.
7 Aliments de soja
La protéine de soja peut prévenir les crises cardiaques, en particulier si elle est utilisée comme un substitut à la viande rouge. La consommation de soja au lieu de la viande permettra également de réduire votre consommation de graisses saturées et de vos acides gras oméga-3. Ajouter le tofu à vos sautés préférés ou versez le lait de soja sur vos céréales du matin.
8 Les tomates et les produits de tomate
Les tomates sont riches en vitamines, et les produits de tomates concentrées sont élevés en lycopène. Ajout de lycopène à votre régime alimentaire peut aider à protéger votre cœur, surtout si votre alimentation actuelle ne vous donne pas tous les antioxydants dont vous avez besoin. Donc, ajouter quelques tranches épaisses de tomates sandwichs et des salades ou profiter d’une sauce à base de tomates sur les pâtes de blé entier.
9 Noix
La plupart des noix contiennent des gras monoinsaturés, la vitamine E et d’autres substances naturelles qui aident à maintenir les niveaux de cholestérol dans le contrôle. Les noix sont spéciales parce qu'ils sont aussi une bonne source d'acides gras oméga-3 à base de plantes. Les noix font une excellente collation avec un morceau de fruit. Pour le petit déjeuner, saupoudrer quelques noix hachées sur le dessus d'un bol de gruau chaud avec un peu de miel ou de bleuets.
10 Grains entiers
Les grains entiers fournissent des vitamines, minéraux et fibres qui aideront à garder votre cœur en bonne santé et faible taux de cholestérol LDL et de triglycérides. Faire un sandwich avec deux tranches de 100 pour cent pain de grains entiers, trois onces de maigre poitrine de dinde, beaucoup de tranches de tomates et d’avocat, ainsi que la laitue et un peu de moutarde. Vous pouvez également passer des pâtes blanches aux pâtes de grains entiers.