Modération: Quand manger quelque chose de mauvais est vraiment bon
Une alimentation saine est importante, mais avez-vous besoin de manger uniquement des aliments sains à chaque repas et chaque jour? N’est-ce pas un régal maintenant et puis OK? Je pense certainement ainsi, et l'Académie de Nutrition et diététique (ET) soutient également l'idée de manger certains aliments avec modération. Cela signifie qu'il est normal de manger quelque chose qui est pas bon pour vous aussi longtemps que vous ne mangez une petite quantité et / ou pas très souvent.
Ne vous concentrez pas sur chaque aliment comme étant totalement bon ou mauvais
Étiquetage tous les aliments que soit «bon» ou «mauvais» est pas tout à fait utile. Oui, bien sûr certains aliments ont des tonnes d'avantages pour la santé, et d'autres ne pas avoir des avantages pour la santé et lorsqu'ils sont consommés à l'excès, peut être mauvais pour vous. Mais cela signifie simplement que vous avez juste pour éviter une consommation excessive des mauvaises. L'ET dit il y a de la place pour tous les types d'aliments dans votre alimentation quotidienne aussi longtemps que vos habitudes globales alimentaires sont en bonne santé, et en fait, la catégorisation des aliments particuliers ou groupes d'aliments comme bon ou mauvais est trop simpliste et pourrait conduire à de mauvaises habitudes alimentaires et manger troubles.
Après tout, parfois manger est simplement censé être amusant. Comme quand vous célébrez un anniversaire ou un autre événement majeur. Se sentir comme vous ne pouvez manger des aliments sains tout le temps pourrait vous amener à éviter des événements amusants et vous faire sentir comme votre vie entière se concentre sur la façon dont vous mangez. En fait, il y a un terme pour ce type de comportement alimentaire; il est appelé orthorexia .
Est-ce que cela signifie que je peux manger ce que je veux et combien je veux?
Pas vraiment. Il est important de maintenir un régime alimentaire sain. Donc se concentrer sur manger beaucoup d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, poissons et fruits de mer, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (ou une autre source de calcium), et les viandes maigres et la volaille.
Ensuite, aussi longtemps que vous suivez un régime alimentaire Sainement équilibré, il est bon de se livrer à un morceau de bonbons, un biscuit, une portion de croustilles ou de votre dessert préféré une fois par jour. Il est important de regarder vos portions lorsque vous consommez ces friandises.
Que faire si vous allez à la mer et manger trop?
Il peut arriver maintenant et puis. Un régime alimentaire sain peut souvent prendre un peu de pratique, surtout si votre alimentation est hors de forme. Donc, être gentil avec vous-même quand vous avez du mal au début. Si vous donnez à la tentation de dévorer toute un banana split aujourd'hui, ne vous affligez pas à votre échec alimentaire; il suffit de sauter les friandises pour quelques jours. La prochaine fois que vous obtenez le dessert, il suffit de choisir quelque chose de plus sain ou d'obtenir une plus petite partie.
Qu'en est-il boire de l'alcool?
Bénéficiant d’une boisson adulte ou deux dans la modération est très bien tant que vous n'êtes pas enceinte et ne pas avoir de problèmes de santé qui vous obligent à s'abstenir de boire. Si vous pensez que vous pourriez boire plus d'une quantité modérée, vous pouvez obtenir de l’aide: Signes et symptômes de l' alcoolisme .