Pourquoi votre besoin quotidien en calorie diminue avec l'âge?
Il est un fait de la vie que vous vieillissez, votre corps a besoin de moins de calories. Il est une sorte de poisse, mais il y a des façons de traiter avec elle et encore profiter de certains de vos aliments préférés.
Tout d'abord, pourquoi cela se produit?
Il est tout au sujet de votre métabolisme, ce qui est la capacité de votre corps à décomposer les nutriments et les convertir en énergie ou de les stocker sous forme de graisse lorsque vous prenez en plus d'énergie que vous brûlez. Beaucoup de votre métabolisme a à voir avec la masse musculaire.
Comme les cellules musculaires sont occupés bouger votre corps autour et faire les choses, ils ont besoin d'énergie, alors que les cellules graisseuses fondamentalement juste assis là à ne rien faire, sauf le stockage des graisses.
En général, un homme a plus de muscle qu'une femme du même poids alors il aura un métabolisme plus élevé. Et, bien sûr, l'âge fait une différence significative aussi.
Lorsque vous êtes un adolescent ou dans la vingtaine, votre métabolisme est relativement élevé. Mais, autour de 30 ans, vous commencez à perdre un peu de muscle et de mettre sur un peu plus de matières grasses. Vous remarquerez peut-être pas beaucoup au début, mais que vous vieillissez votre masse musculaire diminuerez encore plus, et votre métabolisme va ralentir à cause de cela.
La perte de muscle réduit le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, et si vous continuez à manger la même quantité de calories chaque jour sans changer votre niveau d'activité physique, vous aurez progressivement gagné la graisse.
Un livre ou deux par an peut ne pas sembler beaucoup au début, mais au fil des ans, le poids peut ajouter, et vous pouvez courir le risque de devenir en surpoids ou obèses.
Prévenir le gain de poids en vieillissant
Vous ne pouvez pas revenir en arrière et redevenir jeune, mais la prise de poids non désirée n'a pas besoin d'être inévitable si vous mettez en avant l'effort. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet:
Restez actif (ou être actif). Une activité physique accrue peut vous aider maintenir votre poids. Les exercices de résistance comme le levage de poids peuvent augmenter votre masse musculaire, qui peut augmenter votre métabolisme et nombre de calories brûlées.
Il augmente également votre force et votre condition physique générale. Les activités aérobiques telles que courir ou marcher à brûler des calories pendant que vous êtes en mouvement. Ils sont aussi bons pour votre santé cardiaque.
Comptez vos calories. Calculez vos besoins en calories jour avec la formule de Harris-Benedict. Ou rendre plus facile de garder trace des calories vous consommez en joignant Calorie Count. Vous pouvez également investir dans une balance de cuisine jusqu'à ce que vous serez aise avec estimation la taille portions des aliments vous mangez.
Regardez ce que vous mangez. Bien que vous pourriez avoir besoin moins de calories, vous avez encore besoin d'obtenir votre vitamine quotidienne et besoins en minéraux satisfaits. Choisissez nutriments des aliments tels que fruits etverts et colorés légumes qui sont faibles en calories et riche en vitamines et minéraux. Sources de protéines maigres comme le poisson et fruits de mer est faibles en calories et contiennent oméga-3acides gras que nombreux régimes alimentaires manquent. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de aliments riches en fibres (légumes non féculents, fruits entiers, légumineuses, et100centproduits de grains entiers).
Surveillez votre consommation d'alcool. L’alcool a plus calories par once que glucides ou protéines mais n'a pas autre valeur nutritive.
De plus, il est souvent combiné avec des mélangeurs sucrées qui ajoutent encore plus de calories.