Qu'est-ce qu'un plan de repas équilibré ressemble réellement
La planification d’un menu du jour n’est pas difficile tant que chaque repas et collation ont un peu de protéines, de fibres, de glucides complexes et un peu de graisse.
Voici un exemple de la façon de préparer un menu sain pour une journée entière qui comprend trois repas et trois collations.
1. Prendre un petit déjeuner vous aidera à commencer votre journée avec beaucoup d'énergie. Ne gâchez pas votre petit déjeuner avec riches en matières grasses et riches en calories des aliments. Choisissez des protéines et des fibres pour votre petit déjeuner, et il est un bon moment pour manger des fruits frais:
• Une portion de la farine d'avoine.
• Une demi-tasse de fraises.
• Une cuillère à soupe ou deux noix hachées.
• Un verre de jus d'orange.
1. Une collation en milieu de matinée est totalement facultative. Si vous mangez un plus grand petit déjeuner, vous ne pouvez pas sentir la faim jusqu'à midi. Cependant, si vous vous sentez un peu faim et le déjeuner est encore deux ou trois heures, un milieu de matinée collation légère volonté vous marée sur sans ajouter beaucoup de calories:
• Une portion de yogourt nature mélangé avec une demi-tasse de bleuets et un peu de miel.
• L'eau ou soda diète.
2. Le déjeuner est souvent quelque chose que vous mangez au travail ou à l'école, alors voici une idée pour un déjeuner portable, vous pouvez emballer et emporter avec vous:
• Un sandwich fait avec deux tranches de 100 pour cent de grains entiers pain, deux ou trois onces de maigre poitrine de dinde, un peu de mayonnaise ou de moutarde, une tranche de tomate et la laitue .
• Une demi-tasse à une baby-premières carotte.
• Une boîte ou une bouteille d'eau gazeuse.
Ou si vous mangez dans un restaurant:
• Commander une salade de légumes avec la vinaigrette servi sur le côté.
• Une tasse de soupe.
3. Une collation après-midi est également facultative. Keep it faible en calories et manger juste assez pour vous empêcher de se sentir trop faim - le dîner est à quelques heures de route.
• Une pomme ou d’un pluot et 12 noix.
• Un verre de lait.
1. Le dîner est un moment où il est facile de trop manger, surtout si vous ne l’avez pas beaucoup mangé pendant la journée, alors surveillez vos portions . Mentalement diviser votre assiette en quatre trimestres. Un quart est pour votre viande ou source de protéines, un quart est un amidon , et les deux derniers quarts sont pour une salade verte des légumes verts et colorés ou:
• Une portion de four ou rôti de poitrine de poulet .
• Une petite pomme de terre cuite au four avec de la salsa ou faible en gras crème sure.
• Une grande partie des asperges à la vapeur.
• Un petit rouleau de grains entiers à 100 pour cent.
• Un petit verre de vin blanc (facultatif - régulier ou vin désalcoolisé .
1. Une complexe collation en soirée riche en glucides lumière peut vous aider à dormir, mais éviter, des aliments ou des aliments riches en sucres raffinés gras lourds.
• Six craquelins de grains entiers.
• Deux onces de fromage en tranches.
• Un morceau de fruit frais.
Conseils:
1. Buvez de l’eau ou de lait non gras au lieu de sodas sucrés .
2. Choisissez l'ensemble de 100 pour cent du pain de grains et de céréales. Au moins la moitié de vos portions de pain et de céréales devrait être de grains entiers.
3. Évitez les viandes et les saucisses de déjeuner hautement transformés, qui sont riches en matières grasses et en calories.
4. Coupez sur les viandes rouges gras. Choisissez plus de poissons et fruits de mer ou de sources de protéines végétales comme les haricots secs et le soja.
5. Augmentez votre consommation de couleurs vives et les légumes vert foncé. Servez des fruits frais et baies pour les desserts.