Devriez-vous prendre des suppléments de collagène?
Le collagène est l'un des mots à la mode populaires dans la santé et la forme physique. Il est ajouté à tout à partir de barres de protéines, de poudres nutritionnelles, de pilules et même de crème à café. Mais qu'est-ce que c'est, est-ce sûr, et devriez-vous suivre dans cette dernière tendance?
Qu'Est-ce que c'est?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et peut être trouvé dans la peau, les cheveux, les tendons et les ligaments. Vous avez besoin de quantités suffisantes pour maintenir des os solides, une peau lisse et des articulations saines. Dans la trentaine, le corps commence naturellement à produire de moins en moins de collagène, donc il est logique que les entreprises de supplément ont été le pousser. Beaucoup prétendent que le collagène peut aider votre peau à paraître plus jeune, renforcer les cheveux et les ongles, réduire les douleurs articulaires, et même améliorer la santé intestinale, mais que dit la recherche?
La recherche
La recherche sur le collagène est limitée. Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à réduire la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose ainsi que chez les athlètes . Une autre étude a révélé que la prise de suppléments de collagène peut aider à réduire les rides de la peau liées à l'âge . Avec une telle recherche limitée sur diverses questions liées à la santé, il est difficile de faire des revendications directes sur ses avantages - plus de recherche est nécessaire.
sécurité
La base de données Natural Medicines du Centre de recherche thérapeutique indique que lorsqu'il est pris par voie orale, le collagène de type II dans des doses allant jusqu'à 2,5 mg par jour pendant 24 semaines au maximum est sans danger. Certains autres types de collagène, tels que le collagène bovin, ont des effets secondaires possibles, tels que nausées, brûlures d'estomac, diarrhée, constipation, somnolence, réactions cutanées et maux de tête, mais il semble qu'il n'y ait actuellement aucune réaction connue. Avec des médicaments, des aliments, des herbes ou des suppléments. Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez toujours ceux qui sont certifiés par une entreprise de test de qualité tierce, telle que NSF ou USP.
Bottom Line
Si vous voulez essayer un supplément de collagène, prenez-le dans le dosage ci-dessus. Cependant, si vous espérez des avantages pour la santé, il n'y a aucune preuve claire que vous verrez des résultats. Gardez à l'esprit que le collagène est une forme de protéine, donc si vous utilisez des suppléments de collagène, de prendre des suppléments de protéines, et de manger une alimentation équilibrée avec des protéines, il peut être facile d'en faire trop.
Pour obtenir suffisamment de collagène de la nourriture, mangez une alimentation équilibrée à partir d'une variété d'aliments riches en protéines, y compris la viande, le poisson et le soja. Aussi, mangez des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les pommes de terre et les poivrons, et le fer comme la viande rouge maigre, les légumes à feuilles vertes et les haricots. La vitamine C et le fer aident à la production naturelle de collagène de votre corps.