La chose la plus importante à considérer lorsque vous essayez de traiter un genou tordu est de décider de l'ampleur des dégâts. Un genou tordu est également connu comme une entorse au genou ou tendues. L'articulation du genou est un majeur qui se fixe à l'os de la cuisse de l'os de la jambe par une série de tendons et des ligaments. Genoux tordus sont assez fréquents et peuvent survenir à n'importe quel âge ou le niveau d'activité physique.
Pour déterminer l'étendue des dégâts, il existe trois tests simples qui peuvent être faites. Tout d'abord, sentir le genou lui-même avec vos mains. Si le genou se sentir fraîche au toucher, mais un peu tendre. Assis, déplacez votre jambe vers le haut et vers le bas, puis le déplacer de gauche à droite. Si la jambe est un mouvement à travers toute la gamme de mouvement, mais c'est un peu douloureux, il est probablement un genou tordu.
Si le genou est chaud au toucher, visiblement enflé, meurtri, décolorés et incapable d'accepter n'importe quel poids, aller chez le médecin ou dans une clinique médicale. Appliquer un sac de glace pour réduire l'enflure, mais comprenez que c'est une mesure temporaire pour augmenter votre confort et n'est pas un traitement. Ne pas attendre pour voir si le genou s'améliore, car la chaleur et l'enflure est un indicateur de dommages en profondeur.
Pour traiter un genou tordu, il y a trois choses que vous dès que possible à faire après la blessure se produit: repos, glace, et élevé. Évitez de mettre tout le poids ou la pression sur le genou à l'aide de béquilles ou une canne pour marcher. Appliquez une compresse de glace pendant 30 minutes au moins trois fois par jour. Élevez votre genou Lorsque vous êtes assis à l'aide d'un tabouret ou une chaise pour garder le genou. Évitez de garder trop droite, car cela pourrait peser lourdement sur l'articulation du genou et de faire sentir raide.
Le plan de traitement en trois étapes doivent être suivies pour pas plus de cinq jours. Si le genou est tordu encore mal au bout de cinq jours, il est préférable de consulter un médecin. Il peut y avoir quelque chose d'autre ne va pas avec le genou. Une fois que le genou n'est plus douloureux, exercices de renforcement sont normalement prescrits pour renforcer les tendons et réduire le risque de blessures répétées.
Le premier exercice pour renforcer un sac genou tordu est d'ajouter un poids à la cheville et le pied de l'ascenseur vers le haut tout en position assise. Répétez cet exercice 15 fois au moins trois fois par jour. Alternez cet exercice avec un mouvement de balayage déplaçant le pied de gauche à droite. Ces deux exercices ainsi que renforceront les tendons primaires de soutien dans le genou.