Il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour aider à prévenir le rachitisme en développement. Ceux-ci comprennent veiller à ce que votre enfant a une alimentation saine et équilibrée et passe un certain temps à l'extérieur au soleil.
Régime
Assurez-vous que votre enfant a une alimentation saine et équilibrée qui contient beaucoup de calcium et de vitamine D .
Sources de vitamine D sont les suivants:
• les poissons gras
• foie
• œufs
• margarine
• céréales de petit déjeuner avec ajout de vitamine D
Les sources de calcium comprennent:
• les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt
• les légumes verts, comme le brocoli et les épinards
• pain complet
• les fruits secs
• les haricots et les légumineuses, comme les lentilles
Si vous avez un régime alimentaire restreint - par exemple si vous êtes végétarien ou végétalien - vous ne pouvez pas être trouvé essentielles vitamines et minéraux et peut-être besoin de prendre un supplément de vitamine (voir ci-dessous).
Lumière du soleil
La lumière du soleil est une bonne source de vitamine D et il est où la plupart de notre vitamine D vient. Les formes de vitamines sous la peau à la suite de l'exposition au soleil.
Environ 10-15 minutes d'exposition sur les mains et le visage, quelques fois par semaine, pendant le printemps et l'été est assez.
Cependant, il est très important d'être conscient que trop de soleil est mauvais pour votre peau. Par conséquent, vous et vos enfants ne devraient pas passer de longues périodes au soleil et devriez toujours utiliser un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 15.
Les bébés et les jeunes enfants ont la peau très sensible qui brûle facilement, ils ont besoin d'utiliser un écran solaire forte et à couvert lorsque dans le soleil.
Suppléments
La plupart des gens peuvent obtenir toute la vitamine D dont ils ont besoin grâce à leur alimentation et en obtenant un peu soleil.
Toutefois, certains groupes de personnes présentent un risque accru de développer une carence en vitamine D et peuvent avoir besoin de prendre des suppléments pour éviter d'avoir le rachitisme et l'ostéomalacie (la forme adulte du rachitisme). Ces groupes à risque sont discutés ci-dessous.
Les femmes enceintes et allaitantes
Le ministère de la Santé recommande que toutes les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient prendre chaque jour un supplément de 10 microgrammes (mcg) de vitamine D.
Enfants
L’utilisation de suppléments de vitamine D pour:
• les nourrissons allaités de six mois (ou d'un mois s’il existe un doute quant à savoir si la mère devenait assez de vitamine D pendant la grossesse)
• les nourrissons nourris au biberon qui sont âgés de plus de six mois et en prenant moins de 500ml de lait maternisé par jour
• enfants de moins de cinq ans
Il est important que les enfants dans les groupes à haut risque de prendre des suppléments. Ce sont des enfants qui ne reçoivent pas assez de vitamine D dans leur alimentation et ceux de certaines conditions médicales telles que les maladies du rein. Ils peuvent avoir besoin de prendre des suppléments supplémentaires pour prévenir le rachitisme et veiller à ce qu'ils développent des os solides et sains.
Votre médecin peut vous conseiller sur la façon dont beaucoup de suppléments de vitamine est nécessaire.
D'autres groupes à risque
D'autres personnes qui ont un risque accru de développer une carence en vitamine D et qui peuvent avoir besoin de prendre des suppléments suivants:
• personnes âgées
• personnes d'origine orientale Asie, d'Afrique, des Caraïbes et du Moyen
• personnes qui couvrent toujours tout leur peau quand ils sont à l'extérieur
• des gens qui sont rarement en mesure d'aller à l'extérieur
• personnes qui ne mangent pas de viande ou poisson gras