Comment faire face lorsque le monde semble complètement terrible?
Est-ce que le fait de faire défiler votre flux de nouvelles vous laisse aujourd'hui une fosse anxieuse dans votre estomac? Ces tactiques aideront.
En entendant les nouvelles du bombardement lors du concert Ariana Grande à l'U.K. qui a tué 22 personnes et des scores blessés, beaucoup d'entre eux, jeunes filles, vous ont probablement laissé une fosse dans votre ventre. La dépression, le stress et l'anxiété sont probablement suivis.
En entendant les nouvelles du bombardement lors du concert Ariana Grande à l'U.K. qui a tué 22 personnes et des scores blessés, beaucoup d'entre eux, jeunes filles, vous ont probablement laissé une fosse dans votre ventre. La dépression, le stress et l'anxiété sont probablement suivis.
Cette réaction est certainement normale, en particulier dans un cycle de nouvelles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, qui transmet tous les jours des tragédies du monde entier directement à vous via votre téléphone ou votre ordinateur portable. Il se peut que vous déplacez constamment un titre déprimant après la prochaine, et pour beaucoup de personnes, cela commence à devenir accablant et affecte personnellement.
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«Le fait que nous soyons un monde lié aux réseaux sociaux donne l'illusion que tout ce qui est terrible se produit plus fréquemment», explique Gail Saltz, directrice de la psychologie de la santé. Et c'est cette interconnexion qui fait que Manchester - et d'autres événements généraux tragiques - se sentent comme s'ils se passaient juste à côté, dit-elle.
Alors, comment pouvez-vous combattre ce sentiment d'impuissance et de malheur lorsque vous regardez votre flux de nouvelles? Donnez un essai à ces stratégies, ils aideront à soulager les troubles émotionnels et vous donneront une perspective saine quand on dirait que le monde est triste.
Prenez quelques minutes pour vous détendre
Regarder un clip inquiétant ou voir un titre pénible peut lancer l'anxiété - et cela provoque une réaction physiologique, comme un cœur de course ou une respiration peu profonde. Le contraire est vrai aussi. «L'apaisement de votre corps va vous calmer, dit Saltz, de sorte que vous ne vous sentez pas paniqué et débordé. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde sont très efficaces et 30 minutes d'exercices de pompage cardiaque font également l'affaire.
Laissez vos amis vous distraire
Vous pouvez toujours vous adresser à un ami de confiance et vous exprimer vos peurs et préoccupations. Mais vos amis les plus proches peuvent aussi être une source inestimable de distraction. Profitez de cela en leur parlant de choses qui vous font sourire. Plus important encore, ne pas accrocher avec des amis qui ont tendance à bombarder des tragédies dans l'hystérie, conseille le Dr Saltz.
Composez votre consommation d'informations
Il est facile de se retrouver dans le flux constant de nouvelles ou de regarder des images perturbatrices. Ainsi, fixez des limites claires pour la consommation d'informations, conseille le thérapeute familial Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Par exemple, s'engager à regarder les nouvelles une fois le matin et une fois par la soirée. "Ce sera difficile au début, mais plus facile au fil du temps", dit-il. N'ayez pas peur d'activer la télévision sans esprit à la place. Vous avez besoin de la Bachelorette plus que jamais maintenant.
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Continuer à participer à la vie
Il est facile d'avoir une réaction étonnante à des événements comme le bombardement de Manchester et de vous promettre que vous éviterez certaines situations comme les événements sportifs, les concerts ou les festivals. Mais l'évitement est la pire tactique, dit Saltz. "Votre esprit est une boucle de rétroaction. Lorsque vous évitez les choses à cause de l'anxiété, vous vous sentirez mieux au début. Ce renfort positif provoque un cycle vicieux qui, avec le temps, vous fait rétrécir votre monde ", explique-t-elle. Vivre la vie comme vous l'avez fait auparavant, et votre anxiété se dissipera.
Passer à l'action
"La meilleure chose que nous puissions faire pour nous aider à faire face à la terrible nouvelle qui infecte notre monde et notre psyché est d'entrer en action", explique Hokemeyer. Il encourage tout le monde à faire une chose positive, aussi petite que possible, chaque jour. Peut-être que cela fait un effort supplémentaire pour être chaleureux et gentil pendant votre journée, ou passer du temps avec les gens dans le besoin. "Ceux-ci peuvent sembler de petits actes, mais lorsqu'ils sont composés de millions de personnes, ils sont puissants", dit-il. En d'autres termes, vous pouvez faire une différence.