La difficulté à dormir peut entraîner des difficultés à s'endormir quand vous allez au lit la première nuit, se réveiller trop tôt le matin, ou se réveiller souvent pendant la nuit. Il peut également impliquer des combinaisons de ces modèles. Pour bien comprendre aussi les difficultés de sommeil, il fallait voir insomnie
Autres noms
Incapacité à dormir; Dysosmie; Insomnie; Vigilance
Considérations
Tout le monde a une nuit d'insomnie occasionnelle, et ce n'est pas un problème pour la plupart des gens. Cependant, autant que 25% des Américains déclarent des problèmes de sommeil occasionnels. Les Problèmes de sommeil chroniques touchent environ 10% de la population.
Le manque de sommeil réparateur peut affecter votre capacité à s'acquitter de ses responsabilités quotidiennes parce que vous êtes trop fatigué ou avoir de la difficulté à se concentrer. Tous les types d'insomnie peuvent conduire à une somnolence diurne, manque de concentration, et l'incapacité de se sentir rafraîchi et reposé le matin.
La plupart des adultes font le mieux avec environ 8 heures de sommeil chaque nuit jusqu'à 60 ans, après quoi six heures peuvent suffire. Même si les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil, près de la moitié des personnes de plus de 60 d'expérience dans une certaine mesure de l'insomnie.
La meilleure mesure de la quantité de sommeil nécessaire est de savoir comment vous vous sentez. Si vous vous réveillez une sensation de fraîcheur, vous avez trouvé suffisamment de sommeil. Pour certaines personnes, cela peut prendre seulement 4 heures. D'autres peuvent avoir besoin de jusqu'à 10 heures pour se sentir reposé.
L'utilisation de médicaments pour traiter l'insomnie peut être utile dans certaines situations, mais il ya des risques potentiels. Les antihistaminiques (l'ingrédient principal dans sans prescription somnifères) peuvent entraîner une dépendance, la tolérance et le temps pourrait affecter votre mémoire. Sédatifs doit être utilisé sous la surveillance étroite d'un médecin car ils peuvent également entraîner une dépendance et la tolérance. L'arrêt de ces médicaments peut causer insomnie de rebond et de sevrage.
Il est rare pour une maladie menaçant la vie d'être la cause de problèmes de sommeil. Pour beaucoup de gens, mauvaises habitudes de sommeil sont la cause. Cependant, parce que l'insomnie est un symptôme clé de la dépression, vous devriez être coché pour la dépression si vous éprouvez des difficultés à dormir.
L'insomnie peut causer:
• Les cernes sous les yeux
• Désorientation
• Fatigue
• Irritabilité
• changements de posture
• Niveau d'énergie réduite
Il peut être utile de consulter un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale afin d'évaluer les troubles psychiatriques qui peuvent conduire à l'insomnie. Si vous êtes déprimé, les antidépresseurs peuvent aider à la fois le problème de sommeil et la dépression. Ces médicaments ne portent pas les mêmes préoccupations au sujet de la tolérance et de la dépendance comme sédatifs.
Counseling peut aider avec des cauchemars et des rêves qui interfèrent avec le sommeil.
Causes
Insomnie chez les adultes peut être due à:
• Vieillissement
• L'alcoolisme ou l'arrêt brusque de l'alcool après une utilisation à long terme
• Anxiété
• Lit ou une chambre qui ne favorise pas le sommeil
• Dépression
• Maladies, comme une hypertrophie de la prostate, la cystite , la MPOC , l'arthrite , les brûlures d'estomac et des problèmes cardiaques ou pulmonaires
• Euphorie ou d'excitation
• Mictions fréquentes
• Douleur
• Médicaments à la sauvette, comme les amphétamines et la cocaïne
• Jet lag
• Manque d'exposition à la lumière ou la lumière du soleil
• Médicaments, comme trop de médicaments pour la thyroïde, l'éphédrine, la phénylpropanolamine, les dérivés de la théophylline, et d'autres
• La thyroïde hyperactive
• Syndrome des jambes sans repos
• Le travail par quarts
• Dormir trop pendant la journée
• Stimulants prises dans la soirée, dont la nicotine, l'alcool, la caféine, ou de la nourriture
• Le stress et inquiétant
• L'arrêt brutal d'un médicament (comme somnifères ou sédatifs)
• Trop de stimulation à coucher
• Troubles du motif Réveil du sommeil
CHEZ L'ENFANT
La plupart des nouveau-nés se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, mais à l'âge de 6 mois, ils dorment souvent à travers la nuit. Au 1er âge, des bébés dorment en moyenne de 16 sur toutes les 24 heures. Deux à trois heures de sommeil ce sera au cours de la journée.
Insomnie chez les nourrissons peut être due à:
• Désir d'attention des parents
• Fièvre ou autre maladie
• Faim
• Indigestion
• Les coliques du nourrisson ou d'autres problèmes digestifs
• Dentition
Soins à domicile
Essayez de changer vos habitudes de sommeil de nuit et d'autres comportements avant de prendre des médicaments pour l'insomnie. Par exemple:
• Évitez les situations stressantes ou émotives bouleversé avant le coucher.
• Évitez d'utiliser de l'alcool dans la soirée. Évitez la caféine pendant au moins 8 heures avant le coucher. Arrêter de fumer, car la nicotine est un stimulant.
• Mangez une collation avant le coucher.
• Établir un coucher régulière, mais ne pas aller au lit si vous vous sentez bien éveillé.
• L'exercice régulièrement, mais pas dans les 2 dernières heures avant d'aller au lit. Exercice, en particulier l'exercice aérobie, a été montré pour rendre les gens s'endorment plus vite et obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur. Le sexe peut être un inducteur de sommeil naturel pour certaines personnes.
• Détendez-vous en lisant, en prenant un bain, ou écouter de la musique apaisante avant d'aller au lit.
• Prenez votre téléviseur ou ordinateur de votre chambre à coucher.Sinon, votre cerveau s'habitue à la stimulation et commence à attendre quand vous êtes là. Cela rend plus difficile pour vous endormir.
• Utilisez la chambre pour les activités de la chambre seulement. Une fois au lit, utiliser des techniques d'imagerie et de relaxation créatives pour garder votre esprit hors pensées unrestful. Évitez de rester au lit pendant de longues périodes de temps pendant l'éveil, ou d'aller au lit à cause de l'ennui.
Nourrissons et les enfants
• Évitez d'aller dans la chambre de votre enfant tout au long de la nuit.
• Évitez d'envoyer votre enfant au lit comme une punition, ce qui peut conduire à un mauvais sommeil.
• Pour les enfants qui ont de la difficulté à s'endormir, essayez de faire la chambre aussi calme que possible. Une machine sonore peut aider à masquer les bruits extérieurs.
• Ne donnez jamais un médicament de sommeil de l'enfant sans demander la médecin. Il n'est généralement pas une bonne idée de traiter le problème de la drogue.
Quand contacter un professionnel médical
Appelez votre professionnel de la santé si:
• Votre problème de sommeil devient persistant et affecte votre qualité de vie, en dépit des changements de comportement
• Votre problème de sommeil se produit plus de 3 nuits par semaine pour plus de 1 mois
• Vous avez d'autres symptômes inquiétants, tels que douleurs à la poitrine ou essoufflement
À quoi s'attendre à votre bureau Visiter
Votre fournisseur de soins de santé fera un examen physique. Pour aider à mieux comprendre vos problèmes de sommeil, il peut poser les questions suivantes:
• Avez-vous des difficultés à s'endormir, à rester endormi, ou réveiller trop tôt?
• Êtes-vous vous réveillez n on reposant?
• Combien de fois vous vous réveillez la nuit vous?
• Combien de temps avez-vous eu ce problème?
• Avez-vous pris des produits sans prescription sommeil?
• Quels médicaments prenez-vous?
• Avez-vous pris des suppléments à base de plantes ou d'autres recours?
• Buvez-vous de café ou de l'alcool? Avez-vous récemment de réduire votre café ou de l'alcool?
• Avez-vous une excessive de stress ou d'anxiété ?
• Combien avez-vous de dormir normalement? Quelles sont les heures?
• Que faites-vous pendant les quelques heures avant d'aller au lit?
• Est-ce que votre horaire de sommeil changent souvent? (Travail posté)
• Êtes-vous vous endormez au mauvais moment ou les lieux?
• Est-ce que votre horaire de sommeil change beaucoup le week-end?
• Ne vous inquiétez pas trop sur le sommeil?
• Avez-vous des sorts de sanglot, ou avez-vous renflez ?
• Avez-vous des douleurs ou des douleurs qui vous empêchent de dormir?
Dans certains cas, le fournisseur de soins de santé peut recommander ce qui suit:
• Sommeil enregistrement de journal
• tests de la thyroïde ( TSH , T3 , T4 )
Dans quelques rares cas, votre fournisseur de soins de santé peut vous demander de consulter un spécialiste de la médecine du sommeil qui effectuera une étude du sommeil (polysomnographie)
MÉDICAMENTS
Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour aider à dormir pendant une période de temps. Votre fournisseur de soins de santé peut vous parler de l'utilisation de médicaments prescrits s'ils pensent que cela sera utile
Certains antidépresseurs tels que Trazadone peuvent être utilisés à l'heure du coucher parce qu'ils vous font somnolence. Si l'insomnie est causée par la dépression, le traitement de la dépression avec les bons médicaments ou la thérapie devrait résoudre le problème.
Les sédatifs des benzodiazépines tels que le clonazépam (Rivotril) ou le lorazépam (Ativan) sont des médicaments anti-anxiété qui peuvent aussi aider les gens dorment. Ils doivent être utilisés avec prudence, car ils peuvent causer une dépendance.
Médicaments du sommeil nouveaux appelés hynpotics aident à réduire le temps qu'il vous faut pour s'endormir. Ils sont moins susceptibles d'être addictif que les benzodiazépines. Deux exemples sont les médicaments de prescription zolpidem (Ambien) et zaleplon (Sonata).
AVERTISSEMENT: La FDA a demandé aux fabricants de médicaments du sommeil sédatifs-hypnotiques de mettre des étiquettes de mise en garde plus fortes sur leurs produits afin que les consommateurs sont plus conscients des risques potentiels. Les risques possibles tout en prenant ces médicaments comprennent des réactions allergiques graves et les comportements liés au sommeil dangereuses, y compris la conduite du sommeil.