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Cigarettes - Conseils sur la façon de cesser de fumer; L'abandon du tabac
conseils
Ci-dessous, quelques conseils pour vous aider à cesser de fumer sont répertoriés. Tout d'abord, définir une date pour arrêter et quitter COMPLÈTEMENT ce jour-là. Pour se préparer à ce jour:
• Identifier les périodes que vous êtes plus susceptibles de fumer. Par exemple, avez-vous tendance à fumer quand on se sent stressé? Lorsque vous êtes dans la nuit avec des amis? Pendant que vous buvez du café? Lorsque vous vous ennuyez? Pendant que vous conduisez?
• Tenir un journal pour vous aider à déterminer ces moments risqués. A chaque fois, vous avez une cigarette, y compris le temps de la journée et ce que vous faites.
• Faire un plan de ce que vous allez faire au lieu de fumer dans ces moments que vous êtes plus susceptibles de fumer. Par exemple, boire du thé au lieu du café - thé peut pas déclencher le désir pour une cigarette. Ou, prendre une marche quand vous sentez stressé. Retirer les cendriers et cigarettes de la voiture. Placer les bretzels ou des bonbons durs là-bas à la place. Prétendre fumée avec une paille.
• Laissez tous vos amis, votre famille et collègues savent de votre plan pour cesser de fumer et votre date d'abandon. Tout en étant conscient qu'ils savent peut être un rappel utile et motivateur.
• Avant votre date d'arrêt, commencer à réduire votre consommation de cigarettes, y compris la réduction du nombre et de la force des cigarettes. Cependant, ne faites pas cela simplement pour rendre votre journal "regardez bien!" Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes juste avant la date d'abandon et de nettoyer tout ce qui sent comme de la fumée, comme les vêtements et les meubles.
D'autres conseils qui peuvent vous aider à arrêter et rester quitter comprennent:
• S'inscrire à un programme d'abandon du tabac (les hôpitaux, les services de santé, les centres communautaires et les lieux de travail offrent souvent des programmes).
• Demandez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils, y compris si les médicaments sur ordonnance (comme le bupropion Zyban ou Wellbutrin -) sont sûrs et appropriés pour vous.
• Renseignez-vous sur les timbres de nicotine, la gomme, et les sprays.
• Essayez l'hypnose - il fonctionne pour certaines personnes.
• Évitez les réglages et situations enfumés dans lesquels vous êtes plus susceptibles de fumer.
• Exercice pour soulager pousse à fumer.
L'American Cancer Society est une excellente ressource pour les fumeurs qui essaient d'arrêter de fumer, et le Grand American Smokeout peut servir de catalyseur utile pour certains fumeurs.
Voir aussi:
• L'usage du tabac
• Sevrage de la nicotine