Les aliments qui aident à lutter contre la dépression
Se sentir mal? Il pourrait être votre régime alimentaire.
Bien qu'il n'y ait aucun aliment spécifique qui puisse prévenir ou traiter la dépression, une alimentation saine peut aider à stimuler votre humeur. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à votre médecin. Rappelez-vous également qu'aucun aliment n'est un substitut aux médicaments prescrits. Cela dit, une bonne nutrition contribue à vous sentir au mieux. Les nutriments dans les aliments favorisent la croissance, le bien-être et la réparation du corps. Sans vitamines, minéraux, hydrates de carbone, protéines et graisses saines, nos corps ne peuvent pas travailler à pleine capacité.
dinde
La Turquie contient du tryptophane, qui est un produit chimique du cerveau qui joue un rôle dans la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. On pense que la sérotonine influe sur nos humeurs. Outre la dinde, de bonnes sources de tryptophane comprennent le poulet, le thon, le soja, les bananes, les pruneaux secs, l'avoine, le pain, les arachides, le lait, le fromage et même le chocolat.
Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont pleines de sélénium, ce qui peut avoir des effets améliorant l'humeur. Ce minéral aide également le corps à maintenir un équilibre antioxydant sain pour la santé globale et le bien-être. Mangez des noix de Brésil avec modération; Les niveaux de sélénium sont si élevés, manger trop peut causer une augmentation de la dose quotidienne recommandée, ce qui entraîne des effets secondaires tels que la nausée, la diarrhée et d'autres problèmes. Les autres aliments contenant du sélénium comprennent les noix, les graines de tournesol, le riz brun, la volaille et les fruits de mer.
Carottes
Les carottes obtiennent leur couleur orange du nutriment bêta-carotène, un puissant antioxydant. Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux supérieurs de caroténoïdes antioxydants étaient moins susceptibles d'avoir des symptômes de dépression. Les caroténoïdes se produisent naturellement dans des pigments rouges, jaunes et orange brillants dans les fruits et légumes. Le citrouille, le cantaloup, le brocoli, le cantaloup, les choux, les pêches, les épinards et les patates douces contiennent également du bêta-carotène.
Palourdes et moules
La vitamine B12 aide à maintenir le sang et les cellules nerveuses du corps en bonne santé. Les personnes qui ont une consommation totale plus élevée de vitamine B12 provenant d'aliments étaient moins susceptibles d'avoir une dépression. La vitamine B12 se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale tels que: les crustacés (comme les palourdes et les moules), les poissons, le bœuf maigre et l'agneau. D'autres sources de vitamine B12 comprennent la volaille, le lait, les œufs et certains aliments pré-préparés comme les céréales de petit déjeuner enrichies. Les crustacés, le bœuf et d'autres aliments d'origine animale devraient être frais et préparés (cuits) de manière appropriée pour éviter certaines maladies liées à l'alimentation.
café
Beaucoup de gens utilisent la caféine comme un pick-me-up, mais il peut être plus que cela. Café, mon énergie et mon humeur de poussée, ainsi que le risque de dépression. Les antioxydants dans le café peuvent expliquer la diminution du risque de dépression. Les effets à long terme de la caféine sur la dépression sont inconnus. Gardez à l'esprit que la caféine n'est pas le meilleur choix pour tous. Si vous souffrez de dépression post-partum, panique, insomnie, brûlures d'estomac, palpitations ou maux de tête, la caféine pourrait aggraver ces conditions.
Verts feuillus
Les légumes verts ont de l'acide folique (également appelé vitamine B9), un nutriment dont les cellules du corps doivent rester en bonne santé. Les faibles niveaux de folate peuvent entraîner de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'oubli, de l'insomnie, de la confusion et de la dépression. On pense également que l'acide folique peut rendre les médicaments antidépresseurs plus efficaces. Le folate se trouve naturellement dans les aliments alors que l'acide folique est une version synthétique trouvée dans les suppléments. À l'exception des légumes verts foncés tels que les épinards et les choux, les folates peuvent être trouvés dans: les lentilles, les asperges, les choux de Bruxelles, les noix, les haricots, les pois, les fruits et les jus de fruits (en particulier les oranges et le jus d'orange). L'acide folique est également ajouté à de nombreux produits céréaliers comme les céréales, les pâtes et le riz.
Saumon
Les poissons comme le saumon, le hareng et le thon sont riches en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement cognitif et comportemental. Les faibles niveaux de ces oméga-3 peuvent entraîner une dépression. La consommation modérée d'aliments contenant des oméga-3 peut réduire le risque d'humeur dépressive. Le saumon réduit également l'inflammation et le risque global de maladie cardiaque. D'autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent des poissons tels que la morue, l'aiglefin et le flétan, ainsi que des huiles et des algues aux noix. Un régime riche en thon et autres poissons de jeux comme le marlin ou le voilier peut contenir du mercure, donc seules des quantités modestes ou faibles de ces poissons sont recommandées.
Lait
Les faibles niveaux de vitamine D peuvent vous faire sentir déprimé. On pense que la vitamine D augmente la quantité de monoamines (un type de neurotransmetteur, la sérotonine en est un exemple) dans votre cerveau, ce qui peut avoir un effet sur votre humeur. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil, mais vous pouvez compléter cela par de bons choix de régime, y compris: lait branché et non laitier enrichi, céréales enrichies et jus, poisson gras et jaune d'oeuf.
Baies
Les personnes qui mangent plus de fruits et légumes ont tendance à avoir des taux de dépression plus faibles et d'autres troubles de l'humeur. Les baies possèdent certains des plus hauts niveaux d'antioxydants qui luttent contre les radicaux libres - molécules produites dans le corps qui contribuent aux lésions cellulaires, au vieillissement et aux dysfonctionnements. Les dommages causés par les radicaux libres s'appellent «stress oxydatif». Aliments riches en antioxydable