Meilleur plan de régime et nourritures pour la peau naturellement rougeoyante
La peau est le plus grand organe. Et cela peut aussi être votre plus gros problème! La pollution, le soleil, le stress, les hormones et les aliments malsains peuvent rendre votre peau terne et sujette à l'acné et à la pigmentation. Et vous finissez par dépenser une tonne d'argent sur les produits de soin et de maquillage sans aucun résultat durable. C'est là que vous devez suivre un régime respectueux de la peau et consommer des fruits, des légumes et des graisses saines. Dans cet article, nous vous donnons le meilleur plan d'alimentation pour une peau éclatante et une liste d'aliments à manger et à éviter. Incorporer dans votre style de vie pour obtenir une lueur normale et naturelle qui va surpasser les hacks intelligents de n'importe quel artiste de maquillage. Balayez vers le haut!
Diet Plan For Glowing Skin
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MEALS
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WHAT TO EAT
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Early Morning
(6:00 a.m.)
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1 cup water + juice of half a lime
Or
1 cup water +
aloe vera juice
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Breakfast
(6:45-7:00 a.m.)
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1 cup papaya + 1 cup milk/soy milk/green tea +
4 almonds
Or
1 wheat bread
+ 1 cup ricotta cheese/boiled egg/ oats + 1 cup green tea
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Mid Morning
(9:30-10:00 a.m.)
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1 cucumber/carrot, sliced with yogurt/hummus
Or
1 cup freshly
pressed fruit juice/ coconut water
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Lunch
(12:30 – 1:00 p.m.)
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Lettuce wrap with veggies and
chicken/mushroom/tofu + 1 cup buttermilk
Or
Blanched
veggies + grilled fish/chicken/ lentil soup + 1 small cup brown rice
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Snack
(3:30 – 4:00 p.m.)
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1 cup green tea
Or
1 cup freshly
pressed fruit/vegetable juice
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Dinner
(7:00-7:30 p.m.)
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Vegetable/chicken stew + 1 flat bread + 1 cup
raita
Or
Mixed
vegetable curry + 2 flat breads + 1 cup raita
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Bed Time
(10:00 p.m.)
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1 cup warm milk/ water + a pinch of turmeric
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À emporter de ce tableau de régime
Vous n'avez pas à coller à ce tableau de régime. Vous pouvez consommer des aliments sains qui aideront à réparer et rajeunir votre peau. Et pour cela, vous devez comprendre ce qu'il faut inclure dans votre alimentation et ce qu'il faut éviter. Ci-dessous sont quelques conseils qui vous aideront à le faire:
• Il est essentiel de boire de l'eau à jeun. Vous pouvez consommer du jus d'aloe vera, de la poudre de curcuma ou du jus de citron vert.
• Prenez toujours le petit-déjeuner avant de partir.
• Inclure de bonnes quantités de fruits, de légumes et de protéines dans chaque repas.
• Tenez-vous-en à des collations saines en consommant du jus de fruits fraîchement pressé, du yogourt, du babeurre ou de l'eau de coco.
• Consommez des aliments qui sont bons pour votre intestin et votre foie.
• Évitez les aliments auxquels vous pourriez être allergique, comme les produits laitiers, les fruits de mer et le gluten.
• Soyez créatif en assaisonnant votre nourriture avec des épices et des herbes.
Maintenant, laissez-nous jeter un oeil à la liste des aliments que vous devez consommer, et comment ils aident à améliorer la santé de votre peau.
15 aliments pour une peau naturellement éclatante
1. Légumes-feuilles vert foncé
Quand il s'agit de la santé de la peau, les légumes à feuilles sombres prennent le siège avant. Chargés d'antioxydants et de vitamines et nutriments essentiels, les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, la bette à carde, les feuilles de radis, les feuilles de moutarde (sarson ka saag), la laitue, la coriandre, le persil, le brocoli et la roquette lueur. Vous pouvez les ajouter aux salades, soupes, sandwichs, wraps, daal, etc.
2. Eau
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée gardera votre système hydraté en interne, ce qui, à son tour, reflète directement sur votre peau. L'eau non seulement évacue les toxines nocives de votre système, mais préserve également les rides et vous donne une peau naturellement éclatante. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et siroter à chaque fois que vous avez envie de votre cola préféré.
3. Curcuma
C'est mon préféré! Le curcuma tue les bactéries nocives à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps. La cucurmine est le principal phytonutriment responsable des propriétés antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires et antifongiques du curcuma. Vous pouvez consommer le curcuma cru lavé et épluché la première chose le matin ou tout en allant au lit avec un verre de lait. Vous verrez des résultats visibles dans juste une semaine. Sans blague! Vous pouvez également l'ajouter aux currys, à la vinaigrette, aux jus, etc.
4. Avocat
L'avocat est le superaliment parfait pour la peau. Il est riche en vitamine E et en graisses saines. Les graisses saines réduisent l'inflammation, et la vitamine E agit comme un antioxydant. Les avocats aident à ralentir les dommages cutanés, à bloquer l'humidité et à prévenir les rides prématurées, l'acné et la grisaille. Des façons simples de les inclure dans votre alimentation sont de les ajouter à votre bol de petit-déjeuner, vos sandwiches, vos salades, votre trempette, etc.
5. Aloe Vera
Aloe vera est le remède à la maison le plus populaire pour tous les problèmes de peau. Il contient les hormones auxine et gibberellin qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, lorsque vous appliquez l'aloe vera topiquement ou consommez son extrait sous la forme de jus ou de suppléments, il aide à réduire toute forme d'inflammation. Cependant, ne jamais consommer directement le gel d'aloe vera directement à partir d'une plante.
6. Fruits
Les fruits sont chargés de vitamines, de minéraux et de sucre de fruits. Ces gâteries sucrées gardent vos affres de la faim à distance, vous empêchant de consommer de la malbouffe sucrée qui augmente l'inflammation dans votre corps. Par conséquent, en consommant des fruits, vous serez en mesure de maintenir la santé de votre peau et obtenir la lueur que vous avez toujours voulu. Voici quelques fruits que nous recommandons:
1. Les mangues sont riches en antioxydants et en vitamine A, qui préviennent le vieillissement prématuré, retiennent l'élasticité de la peau et facilitent la croissance de nouvelles cellules cutanées.
2. La banane est riche en vitamines A, B et E et prévient les rides prématurées de la peau.
3. La papaye aide à éliminer les cellules mortes de la peau et à nettoyer la peau des impuretés.
4. Les oranges et les kiwis sont riches en vitamine C, ce qui retarde l'apparition des rides et stimule la synthèse du collagène. Les autres fruits riches en vitamine C sont les goyaves, les pamplemousses et les fraises. La vitamine C protège également la peau contre les dommages du soleil et favorise le renouvellement cellulaire, préservant ainsi la jeunesse et la beauté de votre peau.
5. Un verre d'eau chaude avec du miel et du jus de citron éclaircit le teint de la peau et le maintient net.
6. Apple aide à maintenir un aspect tonique et rend votre peau plus jeune.
7. Les baies sont aussi une riche source de vitamine C, un puissant antioxydant et un rappel immunitaire. Les consommer aidera à se débarrasser des taches et des taches plus rapidement.
7. Carotte
Les carottes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, de vitamine A et d'antioxydants. Ils rendent votre peau saine de l'intérieur en éliminant les toxines. Ils protègent votre peau contre les dommages causés par le soleil et préviennent le vieillissement prématuré et les rides. Les patates douces et l'igname sont d'autres options qui montrent des résultats similaires.
8. Poisson et huile de poisson
Le poisson et l'huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3. Ils fournissent à la peau une bonne dose d'huiles naturelles (bons gras) pour réduire l'inflammation, l'acné, la peau squameuse et les rougeurs. Consommer des poissons gras comme le thon, le saumon et la carpe ou prendre des suppléments d'huile de poisson pour garder votre peau saine et douce. Consommer du poisson grillé ou cuit au four. Ne pas jeter la peau.
9. Graisses saines
Les gras sains sont parfaits pour votre peau. Les principales sources de graisses saines sont les noix (amandes, noix, macadamia, etc.), les graines (graines de lin, graines de tournesol, graines de chia, etc.), les huiles saines (huile d'olive, son de riz, etc.) et l'huile de poisson, dont nous avons déjà parlé. Les noix, les graines et les huiles sont d'excellentes options pour les végétaliens et les végétariens. Incluez-les dans votre alimentation en quantités suffisantes pour obtenir une peau parfaite.
10. Thé vert / Thé Matcha
Le thé vert est une source naturelle d'antioxydants. Il est chargé d'un puissant phytonutriment, le gallate d'épigallocatéchine (EGCG). Le pourcentage d'EGCG est le plus élevé dans le thé matcha et le thé vert. Les antioxydants présents dans le thé aident à éliminer les radicaux libres nocifs, protégeant ainsi votre peau du vieillissement prématuré, des taches et des rougeurs. Ils aident également à abaisser les niveaux de DTH, l'hormone produisant l'acné, laissant votre peau saine et exempte de taches.
11. Brocoli
Le brocoli est une source riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Les antioxydants jouent un rôle important quand il s'agit d'améliorer la santé de la peau. Les radicaux libres d'oxygène attaquent les cellules et perturbent le fonctionnement normal des cellules et des organes. Ceci, à son tour, peut causer un déséquilibre hormonal, une faible immunité, des problèmes intestinaux, etc. Donc, vous avez besoin d'une bonne dose d'antioxydants, en particulier le brocoli, car il vous donne des résultats rapides par rapport aux autres légumes crucifères.
12. Yaourt
Le yogourt et le babeurre contiennent des probiotiques qui aident à la digestion, l'absorption et l'excrétion. Lorsque votre digestion est lisse et que vous n'avez pas de problèmes intestinaux, votre peau sera moins sujette aux éruptions, à la sécheresse et aux infections. Consommez du yogourt tous les jours après le déjeuner, avec le dîner, et dans les shakes et les smoothies.
13. Gourde de bouteille
Gourde de bouteille (et jus de courge de bouteille) est un remède naturel pour les cicatrices de varicelle. Il hydrate et protège votre peau, lui donnant ainsi un éclat naturel. Les phytonutriments présents dans la gourde ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour se débarrasser des cicatrices naturellement. Consommez du jus de gourde bouteille le matin avec d'autres articles de petit déjeuner. Vous pouvez également faire une soupe de gourde ou l'ajouter aux ragoûts et aux daals.
14. Melon amer
Il a un goût amer mais est un remède naturel étonnant pour tous vos problèmes de peau - de la rougeur et des allergies aux cicatrices au bronzage. En plus d'être une bonne source d'antioxydants et ayant des propriétés anti-inflammatoires, le melon amer conserve également votre foie et votre intestin en bonne santé. Consommer le melon amer bouilli ou l'ajouter aux ragoûts. Ne faites pas frire ou trempez-le dans l'eau pendant une longue période car il réduit sa valeur nutritive.
15. Vin rouge
Le vin rouge n'est rien d'autre que du jus de raisin rouge fermenté. Il a la capacité de conserver la lueur originale de la peau et d'empêcher le vieillissement. Les antioxydants présents aident à éliminer les toxines et à protéger la peau de l'inflammation et des dommages causés par le soleil. Cependant, consommez-le en quantités limitées car l'excès d'alcool provoque une déshydratation, ce qui peut aggraver vos problèmes de peau.
Ce sont les aliments que vous pourriez consommer pour garder votre peau saine. Mais quels aliments avez-vous besoin d'éviter? Voici la liste.
Aliments à éviter
• Aliments épicés
• Aliments transformés et malbouffe
• Aliments riches en sodium et en sucre
• Aliments gras et non hygiéniques
• Les aliments contenant des niveaux élevés d'œstrogènes
• Les aliments qui augmentent la température interne du corps
• Aliments trop cuits ou partiellement carbonisés (brochettes)
Une peau saine et éclatante est un signe de bonne santé. Et vous devriez consommer des aliments sains et suivre un plan d'alimentation pour une peau éclatante pour y parvenir. Jeter toutes les mauvaises habitudes alimentaires et commencer à suivre un nouveau style de vie. À votre santé!