Comment calculer votre âge?

Comment calculer votre âge?

Quel est ton âge - ton vrai âge? Bien que presque tout le monde connaisse sa date de naissance, un corps peut ressembler et fonctionner comme celui d'une personne sensiblement plus jeune ou plus âgée, en fonction de la condition physique et du mode de vie. C'est-à-dire que votre âge chronologique peut être assez différent de votre âge biologique. Bien qu’il n’existe pas de jauge scientifiquement précise pour l’âge biologique, vous pouvez vous faire une idée de votre position en vous mesurant. Testez votre conditionnement, votre composition corporelle et votre style de vie pour déterminer si vous vivez une vie saine, plus jeune ou au-delà de vos années.

1 - Tester le conditionnement physique

Trouvez votre pouls au repos. Le cœur est l’un des organes les plus importants du corps. Un cœur en bonne santé et bien conditionné joue un rôle essentiel dans le bien-être général. Un cœur normal bat habituellement entre 60 et 100 fois par minute. Votre propre vitesse ne devrait idéalement pas être plus rapide ou plus lente que celle-ci au repos, bien que certains athlètes d’élite battent au-dessous de 50 par minute. Placez les deux premiers doigts de votre main droite à l’intérieur du poignet gauche, juste en dessous de votre pouce, au-dessus d’une de vos principales artères. Vous devriez sentir une impulsion. Comptez le nombre de battements de cœur pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour obtenir les battements de votre cœur par minute.

• En général, un taux de repos plus faible indique que votre cœur est fort. Des taux plus élevés signifient que votre cœur doit travailler plus fort pour faire le même travail - il est plus faible et moins efficace.

• Ajoutez 1 à votre âge chronologique si votre pouls au repos est de 100 battements par minute ou plus.

Testez votre flexibilité. Pouvez-vous toujours toucher vos orteils? La flexibilité diminue à mesure que nous vieillissons et peut être limitée dans les corps plus âgés par un certain nombre de facteurs tels que la déshydratation accrue, des modifications de la structure chimique des tissus, la perte de fibres musculaires avec des fibres de collagène et une augmentation des dépôts de calcium. Votre souplesse vous donnera une idée de votre état de santé général. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes serrées et les bras croisés, au niveau des épaules. À côté de vos jambes, marquez au sol le point situé directement sous vos doigts, puis avancez lentement vers l'avant en gardant vos jambes tendues. Marquez où vos doigts atteignent et mesurez la distance entre les deux marques en pouces.

Jusqu'où êtes-vous arrivé? Le plus loin sera le mieux, car cela montre que votre corps est toujours vif et jeune.

Ajoutez-en un si vous pouviez atteindre moins de 5 pouces. Soustraire un si vous avez 10 pouces ou plus. Ni ajouter ni soustraire si vous aviez entre 5 et 10 pouces.

Testez votre force. Tu es fort comment? En général, les muscles gagnent jusqu'à l'âge de 30 ans environ. Cependant, nous commençons à perdre lentement de la masse musculaire et donc de la force physique. Les personnes inactives de plus de 30 ans peuvent perdre jusqu'à 3% à 5% de leur masse musculaire par décennie, et même les personnes physiquement actives en perdent. Cette perte de masse musculaire - appelée sarcopénie - se traduit par une perte de force et de mobilité et peut, chez les personnes âgées, augmenter le risque de fragilité, de chutes et de fractures osseuses] Testez votre propre force. Faites autant de tractions modifiées (sur vos genoux) que vous pouvez sans vous arrêter, en gardant votre corps droit et en abaissant votre poitrine à moins de quatre pouces du sol. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien faire.

Comme la flexibilité, plus la force est meilleure. Si vous avez été capable de faire un grand nombre de pompes, vous aurez probablement beaucoup de masse musculaire et d'endurance physique.

Ajoutez 1 si vous avez fait moins de 10 pompes. Ni ajouter ni soustraire pour 10-19. Soustrayez 1 si vous avez atteint vingt pompes. Soustrayez-en deux pour plus de 30.

2 - Mesurer la composition corporelle

Déterminez votre rapport taille-hanches. La forme de votre corps est-elle plus une poire, une pomme ou un avocat? Nous avons tendance à prendre du poids à mesure que nous vieillissons, et la forme d'une personne, et en particulier son rapport tour de taille par rapport aux hanches, est un moyen rapide d'évaluer la répartition de la masse adipeuse, ce qui peut indiquer des risques potentiels pour la santé tels que l'hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux types de cancer Divisez votre tour de hanche (en pouces) par votre tour de taille (en pouces), puis divisez les deux chiffres. Assurez-vous de mesurer votre taille d'environ deux pouces au-dessus du nombril et vos hanches de leur point le plus large

Pour les mesures de la taille à la hanche, un ratio de plus de 1,0 pour les hommes et de 0,85 pour les femmes indique que vous portez une quantité de graisse plus qu'idéale autour de votre milieu.

Ajoutez 1 à votre score si vous dépassez le ratio recommandé.

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Votre indice de masse corporelle ou IMC est un autre moyen de mesurer la composition de votre corps, en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer une quantité élevée de graisse corporelle, ce qui vous expose à des problèmes de santé liés à l'obésité. [8] Pour calculer votre IMC, commencez par multiplier votre poids en livres par 0.45 pour le convertir en kilogrammes. Multipliez votre taille en pouces par 0,025 pour la convertir en mètres. Place ta taille (c’est-à-dire, multiplie-la par elle-même) et divise enfin ton poids en kilogrammes par ta taille au carré. Ceci est votre IMC. Un résultat de 25 ou plus est considéré en surpoids.

Pour les non-mathématiquement inclinés, vous pouvez également trouver des sites Web en ligne comme celui-ci qui seront calculés pour vous.

Ajoutez 1 à votre score si votre IMC est inférieur à 18,5 (poids insuffisant). Ajouter 2 est-il est entre 25-29,9 (en surpoids) et 3 s'il est plus de 30 (obèse). Soustrayez 1 si vous tombez entre 18,5 et 25 (en bonne santé).

Faites une analyse de graisse corporelle. Le moyen le plus précis de juger de la composition de votre corps - davantage que le ratio hanche-taille ou l'IMC - consiste à analyser la graisse corporelle, et le moyen le plus précis de le faire consiste à utiliser une impédance bioélectrique. Pendant un tel test, que vous pouvez faire avec un entraîneur sportif, vous allez poser deux électrodes sur votre pied. Ensuite, un courant électrique sera envoyé à travers votre corps. Ce courant est très petit - vous ne le sentirez même pas. Le test fournira ensuite une lecture précise de la quantité de graisse que votre corps contient par opposition aux tissus maigres tels que les muscles et les os, ainsi que de la comparaison moyenne entre les tissus.

Pour avoir une bonne lecture, vous ne devriez pas avoir exercé, utilisé un sauna ou avoir consommé de l'alcool au cours des heures précédentes. Les femmes devraient avoir plus de graisse que les hommes.

Pour les femmes, ne pas ajouter ni soustraire si votre pourcentage est compris entre 15% et 24% et ajoutez 0,5 pour 25% à 33%. Ajoutez 1 si vous avez moins de 15% ou plus de 33%.

Pour les hommes, ne pas ajouter ni soustraire si votre pourcentage est compris entre 6% et 17% et ajoutez 0,5 pour 18% à 24%. Ajoutez 1 si vous avez moins de 6% ou plus de 25%.

3  - Évaluer le style de vie

Calculez votre sommeil nocturne. Le corps humain a besoin de sommeil. Le sommeil donne à votre cerveau et à votre corps la possibilité de se reposer et de se réparer eux-mêmes, tandis qu'un manque de sommeil

tension artérielle, maladie rénale, accident vasculaire cérébral et obésité. Le manque de sommeil altère également votre fonction cognitive. Combien de sommeil obtenez-vous par nuit? L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures par nuit. Obtenir moins que cela sur une base régulière peut vous rendre hagard, mentalement fatigué et physiquement plus âgé. Soustrayez 0,5 de votre score si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures. Ajoutez 1 si vous dormez entre 5 et 6 heures ou si vous dormez plus de 9 heures par nuit. Ajoutez 2 si vous obtenez moins de 5 heures par nuit.

À vos vices. Combien d'alcool buvez-vous? Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit acceptable, voire bénéfique, une consommation excessive peut vous exposer à certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, hypertension artérielle, maladie du foie et pancréatite. Selon la clinique Mayo, boire sainement ne représente pas plus d'un verre par jour pour les femmes de tout âge et deux par jour pour les hommes de 65 ans et moins, un pour les plus de 65 ans. Un verre est mesuré différemment pour la bière (12 oz liquide). , du vin (5 oz) et de la liqueur (1,5 oz). La science médicale est très claire à ce sujet: tout tabagisme (même de seconde main) est nocif pour la santé. Fumer ou consommer trop d'alcool élèvera certainement votre âge biologique.

Pour l’alcool, soustrayez 1 de votre score si vous ne buvez pas. Soustrayez 0,5 si vous respectez les recommandations quotidiennes. Ajoutez 2 si vous dépassez les recommandations.

Pour le tabagisme, soustrayez 3 de votre score si vous ne fumez pas et n'en avez jamais. Soustrayez 2 si vous avez cessé de fumer il y a cinq ans ou plus et 1 si vous avez cessé de fumer au cours des quatre dernières années. Ajoutez 3 si vous fumez actuellement.

Testez votre nutrition. Est-ce que tu manges bien? Une bonne nutrition vous garde en bonne santé avec des muscles, des os, des dents et des organes forts. Une bonne alimentation peut réduire les risques de maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l'hypertension artérielle. Il peut également garder votre esprit vif et votre corps plein d'énergie. Comment vous situez-vous? Une alimentation équilibrée devrait limiter les aliments frits et fortement transformés, les sucres, le sodium, les nitrates et les graisses saturées; il devrait contenir beaucoup de fruits et de légumes (idéalement 9 portions par jour), de protéines maigres comme le poisson, le poulet et les noix, ainsi que de glucides complexes et de grains entiers. Ne pas inclure ces éléments dans vos repas quotidiens vous fera prendre du poids, mais vous privera également des nutriments nécessaires, vous laissant plus faible physiquement.