Comment maintenir votre santé?

Comment maintenir votre santé?

La santé est quelque chose qui est facile à prendre pour acquis. Lorsque nous commençons à le perdre, il est difficile de croire que nous avons passé si longtemps à ne pas le valoriser. Pour vous assurer de rester en aussi bonne santé que possible, nous avons défini un guide qui devrait vous aider à faire exactement cela - détaillant votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi voudriez-vous vivre d'une autre manière?

1 - Avoir une alimentation saine

Mettez l'accent sur les fruits et les légumes. Une alimentation saine est riche en vitamines, en nutriments et en couleurs (en plus d'être équilibrée). Et le moyen le plus simple de le faire est d’empiler les fruits et les légumes. Ils sont denses en nutriments mais pas caloriquement - ce qui signifie que vous pouvez manger des grappes et des grappes sans détruire votre tour de taille et que c'est bon pour la santé. Et bien sûr, le plus frais sera le mieux!

La plupart des fruits et des légumes sont bons pour vous, mais certains sont meilleurs pour vous que d'autres, sans doute. Si vous voulez vraiment vous concentrer sur le pouvoir de Mère Nature, ajoutez du chou frisé, des épinards, des carottes, du céleri, des canneberges, des bleuets et des ananas au panier d'épicerie de la semaine prochaine. Toutes les couleurs de l'arc-en-ciel aussi!

Ajoutez-y des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Aussi bons que soient les fruits et les légumes, vous avez besoin d’autres éléments pour les mélanger et rester en équilibre. Lorsque vous optez pour la viande, le lait, les fromages et les pâtes, assurez-vous de choisir des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des pâtes de grains entiers. Cela se traduit généralement par de la viande blanche (sans peau), du lait faible en gras ou non gras, du fromage, du yogourt et des pâtes brunes, du quinoa et de l'avoine.

En ce qui concerne les grains, le plus brun est le mieux. Les grains blancs ne devraient pas vraiment être dans votre alimentation. Si c'est blanc, il a été traité et tous les nutriments ont été retirés. Ensuite, il suffit de vider les glucides.

Découpez les ordures traitées. Si c'est dans un paquet, les chances sont que ce n'est pas super bon pour vous. Et si c'est dans un paquet qui ne va pas vieux depuis des années, ça double. Il s'avère que la FDA ne réglemente même pas tout ce qui y est contenu et que votre corps ne réglemente pas les additifs non plus! Ils ne sont même pas reconnus comme des produits alimentaires. Votre corps les stocke, ne sachant pas quoi en faire. Brut.

La FDA ne réglemente pas non plus toutes les étiquettes. Des mots et des expressions tels que "tout naturel", "en liberté", "sans additif" et "pur" ne sont que des prétentions que les entreprises peuvent faire sans représailles. C'est possible.

Buvez l'H2O. Si vous recherchez un miracle sur Terre, vous aurez probablement l’eau au plus près. Restez hydraté et chaque partie de votre corps restera en bonne santé: votre peau, vos cheveux, vos ongles, vos organes et même votre esprit. Et vous pouvez aussi perdre du poids! Des études montrent que vous pourriez perdre 5 kilos en un an en augmentant votre consommation d’eau d’environ un litre par jour.

La perte de poids tient en partie au fait que la consommation d’eau vous garde rassasié, mais que boire de l’eau froide augmente également votre métabolisme. En fait, boire de l'eau froide (17 onces, pour être précis) peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 30% pendant 10 à 40 minutes. Donc, soyez glacé avec votre entraînement et vous pourriez brûler encore plus de calories.

Cuire - dans le bon sens. Puisque vous supprimez tout ce qui est traité, vous vous retrouverez inévitablement davantage dans la cuisine, mettant enfin votre auditoire passif du réseau alimentaire à profit. La cuisson est excellente pour votre budget, vos compétences et votre tour de taille, mais voici quelques points à garder à l'esprit:

Si vous le pouvez, allez aussi brut que possible. Les légumes surgelés et en conserve sont tous bons, mais crus est tellement mieux. Aucun des nutriments n'a été retiré lors de la transformation.

Utilisez le bon type d'huiles, comme l'huile d'olive ou de carthame. Ils sont pleins des bons types de graisse. Faites de même avec les fromages, les beurres et les pâtes à tartiner. Essayez de trouver une version plus légère de leur contrepartie riche en matière grasse.

Évitez de frire et de battre vos aliments. Le poulet est bon pour vous, mais pas s'il est recouvert de chapelure, frit dans une huile grasse et arrosé de condiments sucrés.

Ne salez pas vos aliments! L'American Heart Association recommande de maintenir la consommation de sel à moins de 1 500 mg par jour. Cela semble faisable jusqu'à ce que vous réalisiez qu'une cuillerée à thé représente 2 300 mg. Oof.

Concentrez-vous sur les bonnes graisses. Nous avons déjà abordé le sujet avec la cuisson, mais il reste encore beaucoup à explorer: les graisses sont nécessaires (en particulier pour que vos cheveux soient brillants, vos ongles sains et votre système digestif fonctionne normalement), mais les graisses insaturées sont beaucoup, beaucoup mieux pour vous que les saturés (y compris les gras trans). Des sources de bonnes graisses? Huile d'olive, avocat et noix. Tous avec modération, bien sûr.

Ceux-ci ne devraient pas être utilisés en plus de la nourriture que vous mangez normalement - ils devraient être utilisés comme substituts. Au lieu de faire sauter ces légumes dans de l'huile végétale, échangez-les contre de l'olive. Au lieu de prendre cette barre de chocolat, optez pour une poignée d'amandes. Ils continuent à se remplir, mais votre corps peut traiter les graisses insaturées de manière beaucoup plus efficace.

2 - Avoir un mode de vie sain

Exercice. Il n'y a aucun moyen de contourner le problème: un mode de vie sédentaire est l'un des meilleurs moyens de conduire votre corps dans le sol. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Si vous n'utilisez pas votre cerveau, vous le perdez - et il en va de même pour vos muscles! Alors, que vous souhaitiez courir 5 heures au petit-déjeuner ou simplement promener votre chien tous les soirs, faites quelque chose. Votre corps en a envie. Le CDC recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, y compris des exercices de cardio et de renforcement des capacités. Cela fait 2 heures et demie, au fait. 2,5 heures sur 168. C'est raisonnable, non? Et plus votre exercice est vigoureux, moins vous en avez besoin. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la seule façon de ne pas savoir que perdre du poids est dans votre meilleur intérêt est si vous avez vécu sous un rocher qui ne dispose pas du wifi. Même perdre 10 kilos peut apporter des améliorations significatives à votre santé.

Modérez votre consommation d'alcool. Et par là, nous entendons 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes . Et non, cela ne signifie pas 7 jours par semaine; vous ne pouvez pas les mettre en banque et les conserver pour plus tard. 1 ou 2 consommations par jour vous permettent de rester en bonne santé et, vous le savez, de ne pas prendre de décisions stupides. Soyez gagnant!

Et par «boisson», nous entendons une canette de bière de 12 onces ou 4 onces de vin ou une once de liqueur forte. Et si la boisson n'est pas très sucrée, c'est encore mieux.

Arrêter de fumer. Vous savez probablement aussi que fumer ne fera pas de bien à votre santé. Et cela réduit également votre budget. Et cela peut nuire à ceux qui vous entourent - cela suffit-il à vous? Si la santé vous préoccupe le moins du monde, cesser de fumer sera immédiatement à votre programme.

Et vous n'avez pas besoin d'attendre des décennies avant de quitter pour laisser sa marque, non plus. 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre fréquence cardiaque diminuera. Minutes! Un an après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque tombe à la moitié de ce qu'il était. Pourquoi attendre une seconde de plus? Votre corps, vos proches et votre porte-monnaie vous remercieront dans les meilleurs délais.

Optez pour des examens physiques réguliers. En vieillissant, il devient de plus en plus important de prendre conscience de notre santé, même si nous ne ressentons aucun symptôme. Il est de votre intérêt de consulter régulièrement votre dentiste et votre médecin afin de vous assurer que vous êtes en parfaite condition. Quand tout va bien, vous pouvez pousser un soupir de soulagement.

En plus des examens généraux chez le dentiste et le médecin, faites régulièrement l’objet d’un test de dépistage du cancer du sein ou de la prostate et des MST, et soyez au courant de vos injections. La dernière chose que vous voulez, c'est quelque chose de sinistre qui se mêle à votre corps et vous ne faites rien.

Ces dépistages MST seront beaucoup moins effrayants si vous pratiquez une sexualité sans risque. Si vous êtes sexuellement actif, utilisez des préservatifs. Simplement fais-le.

S'amuser. Parce que tout travail et aucun jeu fait de Jack un garçon terne, malsain et triste. Ils ont juste découpé ces deux derniers adjectifs pour rendre le son plus agréable à l'oreille. Mais sérieusement: la vie a besoin d'un peu de plaisir ou vous vous enfoncez dans une tombe précoce. Et quel est l'intérêt de vivre de toute façon si vous ne vous amusez pas? Donc, faites un point pour mettre de côté le travail et faire quelque chose que vous aimez. Toute la vie semblera meilleure.

Prenez du temps chaque jour et consacrez-le à vous-même. Que ce soit pour méditer, lire, danser nue dans votre salon ou aller vous promener, faites-le et savourez-le. Vous le méritez!

Restez actif dans les petites manières. Parfois, il est difficile de s'entraîner entre le travail, les rassemblements sociaux, les enfants et les engagements que nous ne pouvons pas contrecarrer. Lorsque ces temps sont difficiles, il est important de trouver d'autres moyens de bouger. Même s'il ne s'agit que de 2 minutes supplémentaires d'exercice, cela s'additionne si vous le faites tous les jours.

Exemples? Garez-vous loin de l'endroit où vous allez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites 5 minutes d’entraînement de base avant votre douche. Lavez votre voiture à la main. Prenez votre date au parc. Il y a des opportunités partout si vous faites preuve de créativité.

3 - Avoir un esprit sain

Gardez mentalement stimulé. Le cerveau est vraiment un muscle - il peut s'habituer aux rythmes auxquels vous le soumettez. Mettez-la devant la télévision jour après jour et elle s’atrophiera. Ça va devenir paresseux. Mais continuez à avancer et restez frais et prêt pour la prochaine grande aventure. Alors éteignez le tube et faites quelque chose pour vous mettre au défi. Quelqu'un d'échecs?

Internet rend cela si facile. Lancez Lumosity, un sudoku ou des mots croisés, Memrise, Khan Academy ou Coursera (pour ne citer que quelques possibilités). Il y a très peu de choses que vous ne pouvez pas faire avec l'ordinateur que vous avez devant vous. Donc pas d'excuses!

De stress. Nous avions déjà parlé de nous amuser auparavant, mais nous n’avons pas beaucoup insisté sur la façon de nous débarrasser du stress, même si les deux vont de pair. Mais en plus de s'amuser, il est important de gérer votre niveau de stress. Les personnes très stressées mangent plus, dorment moins et sont en général moins saines. Ces niveaux d'hormones dans votre tête affectent à peu près tout!

La chose la plus simple que vous puissiez faire est d’identifier vos déclencheurs et de ne pas les autoriser dans votre vie, au moins autant que possible. Ajoutez ensuite du yoga ou de la méditation dessus et décentrez votre espace. En gros, vous organisez votre vie, vous lui donnez un sens, puis vous n'abandonnez jamais le contrôle.

Dormir. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment la nuit, notre vie entière en est affectée. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous ne pouvons pas faire attention, nous mangeons plus, nos hormones sont omniprésentes, et cetera ad infinitum. Nous avons tous besoin de 8 heures environ, mais savoir si vous avez besoin de 7 ou de 9 heures est une affaire individuelle.

Pour faciliter votre sommeil et pour obtenir un sommeil de bonne qualité, commencez à vous déconnecter plus tôt que prévu - espérons-le, 2 ou 3 heures avant d'aller au lit. Alors, descendez de l’ordinateur, arrêtez de regarder votre téléphone portable et appuyez sur la touche "off" de la télécommande. Lisez, prenez un bain ou détendez-vous simplement avec votre famille ou vos colocataires. Vivre l'instant présent.