Comment mener une vie saine ?

Comment mener une vie saine ?

Diriger, c'est prendre en charge et guider. En décidant de mener une vie saine, vous décidez de prendre le contrôle de vos propres habitudes et actions. Prenez soin de l'essentiel en mangeant, en faisant de l'exercice et en dormant. Construisez un système que vous pouvez maintenir en intégrant des habitudes saines dans toutes les parties de votre routine. Engagez vos amis et votre médecin pour vous aider à rester sur la bonne voie.

1 - Prendre soin des bases

Manger de la nourriture. Le régime idéal de chacun est différent, mais nous devons tous couvrir les mêmes bases. Mangez des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers, des protéines et des graisses saines. Parlez de vos besoins à votre médecin: si vous souffrez d'un problème de santé, vous devrez peut-être faire plus attention à ce que vous mangez.

Mangez au moins trois repas par jour avec des collations saines entre les deux. Faites attention à la taille de votre portion et à la taille des portions d'aliments différents pour vous assurer de ne pas trop manger. Il est malsain de trop manger, même avec des aliments sains.

Évitez les aliments transformés et la restauration rapide. Mangez des aliments composés d'ingrédients frais et simples chaque fois que vous le pouvez.

Mangez une variété d'aliments entiers. Mangez des haricots, des noix, des salades et des aliments fermentés comme le yogourt.

Oubliez les vitamines et les suppléments sauf si vous consultez votre médecin. Si vous mangez d'une variété de fruits, y compris beaucoup de fruits et de légumes, vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.

Prenez l'habitude de manger quand vous avez faim et de vous arrêter quand vous êtes rassasié. Faites attention à votre nourriture pendant que vous mangez afin de constater que votre niveau de faim diminue.

Si vous êtes sûr que vous mangez, que vous mangez, que vous mangez, que vous mangez, que vous mangez, que vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation. Consultez votre médecin.

Boire des liquides. Buvez de l'eau, des jus de fruits, du bouillon, du lait et d'autres liquides tout au long de la journée. Buvez 2,2 à 3 litres, ou environ huit verres de liquide de 8 oz par jour. 

• Manger des fruits et légumes juteux vous hydratera également.

• Essayez d'éviter les sodas et autres boissons édulcorées artificiellement. Le sucre nuit à votre métabolisme, à vos dents et à votre système immunitaire.

Exercice. Assurez-vous de bouger tous les jours. Cela stimulera votre humeur, votre énergie et votre santé. Si vous êtes un adulte, visez environ 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. Une activité qui compte comme étant vigoureuse consiste à maintenir entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute la durée de l'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice plus fréquemment que de s'entraîner en une journée, alors faites quelque chose tous les jours si vous le pouvez.

• Vous n'avez pas à vous inscrire à un gymnase pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire de bonnes promenades, courir, nager ou vous joindre à une troupe de danse.

Dormir. Le sommeil a tout à voir avec la santé. Pour maintenir votre résistance immunitaire, votre poids et votre santé mentale, maintenez un horaire de sommeil régulier. Si vous êtes un adulte, optez pour 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Essayez de vous détendre naturellement à la même heure chaque soir afin que votre corps sache qu'il est temps de se détendre.

Les adolescents peuvent avoir besoin de dormir plus de 10 heures par nuit.

Les personnes âgées ont encore besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais peuvent aussi avoir besoin de faire une sieste plus longue et de passer plus de temps au lit.

Se détendre. Prendre congé du travail et d’autres facteurs de stress est essentiel à votre santé. Adoptez les loisirs qui vous détendent, sortez de la maison et promenez-vous dans la nature, passez du temps avec vos amis et apprenez quelques techniques de relaxation que vous pourrez pratiquer dans les moments difficiles. Le stress chronique peut entraîner des maladies cardiaques, des maux de tête, des problèmes digestifs, des problèmes de mémoire, un gain de poids et une maladie mentale.

Même si vous ne travaillez pas, il est important de prendre des vacances dans votre quotidien.

Prenez de nombreuses vacances et des week-ends dans lesquels vous vous concentrez sur la détente. Essayez de garder vos soirées libres.

Faites des petites siestes et de courtes pauses pendant votre journée de travail.

Méditer

Si vous êtes un traumatisé, le stress peut vous frapper particulièrement fort. Un conseiller en santé mentale peut faire une grande différence en période de stress.

S'engager dans des habitudes saines

Cuisinez à la maison. Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger au restaurant, apprenez donc à cuisiner ce que vous aimez et gardez un réfrigérateur bien rempli. Magasinez sainement. Planifiez vos repas pour la semaine et allez à l'épicerie avec une liste. Commencez par les rayons des fruits et légumes, puis sautez les rayons des chips et des en-cas.

Si votre temps est limité pendant la semaine, essayez de faire cuire beaucoup de nourriture en même temps pendant le week-end. Les ragoûts, les salades de céréales, les casseroles et les rôtis se conservent bien au réfrigérateur.

Cuisinez des aliments que vous aimez ou que vous ne voudrez pas manger.

Pour garantir des légumes hebdomadaires, commandez un CSA auprès d'une ferme locale si vous pouvez vous le permettre.

Dans certaines régions, vous pouvez utiliser SNAP ou des coupons alimentaires au marché de votre producteur local. Ils valent donc deux fois plus, alors vérifiez si vous pouvez

Cultiver des habitudes actives. Si vous avez de la difficulté à vous rendre régulièrement au gymnase, inscrivez davantage d’activité dans votre routine quotidienne. Prenez du jardinage ou un autre passe-temps actif. Prends un chien pour que tu te souviennes de marcher. Réduisez vos trajets et parcourez une partie du trajet pour aller au travail, ou prenez l’habitude de fréquenter les commerces les plus proches afin de pouvoir vous y rendre à pied.

Voyez si vous pouvez faire du vélo une partie de votre trajet au lieu de marcher.

Prenez les escaliers, pas l'ascenseur.

Cultivez l'habitude de faire une promenade après le dîner dans un parc à proximité.

Essayez n'importe quel passe-temps qui vous fait sortir de la maison et bouger, comme observer les oiseaux ou faire de la géocachette.

Brosse et soie. L'hygiène dentaire affecte votre santé cardiaque ainsi que vos gencives et vos dents. Brosser deux fois par jour et passer la soie dentaire tous les jours. Pensez à ajouter un bain de bouche contenant du fluor. Planifiez des nettoyages et des examens dentaires réguliers et n'hésitez pas à prendre rendez-vous en cas de saignement des gencives, de dents mal alignées ou de sensibilité. Si vous avez du mal à avaler, vous devriez voir un médecin immédiatement.

Portez un écran solaire. La crème solaire vous protège du cancer et aide votre peau à vieillir plus lentement. Portez un écran solaire lorsque vous sortez, mais également lorsque vous vous asseyez près d'une fenêtre. Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Appliquer 15 minutes avant l'exposition au soleil et réappliquer toutes les deux heures.

Gardez un œil sur votre peau. Si vous avez des taupes, vérifiez-les régulièrement pour voir si elles ont pris des formes ou des colorations irrégulières ou si leur taille augmente.

Socialiser. Avoir un réseau social en santé est bon pour votre longévité, votre rétablissement des maladies que vous contractez et votre stabilité mentale. Voir des amis régulièrement. Restez en contact avec la famille.

Pour élargir vos contacts sociaux, rejoignez une congrégation religieuse, un collectif militant, une coopérative artistique ou une autre organisation. Impliquez-vous dans l'organisation et persévérez.

Apprenez à connaître vos voisins. Vous n'avez pas besoin de vous faire de meilleurs amis avec tous les membres de votre quartier, mais il est judicieux de pouvoir bavarder amicalement lorsque vous vous voyez.

Faites du bénévolat pour aider les gens dans votre vie quand ils sont dans le besoin et demander de l'aide quand vous en avez besoin.

Si vous êtes célibataire, songez à sortir avec quelqu'un. Si vous êtes heureux, envisagez d'emménager avec votre partenaire. La compagnie romantique est l’un des plus importants facteurs de santé et de bonheur

Dites aux gens que vous aimez ce que vous aimez d'eux. Envoyer des notes d'appréciation.

Construire le bonheur et l'acceptation de soi. Prenez l'habitude de vous traiter avec amour. Parlez-vous comme vous parleriez à un cher ami. Lorsque vous commencez à avoir des spirales négatives de pensée, faites une pause et identifiez la pensée qui vous fait sentir mal. Acceptez le mauvais pressentiment et n'essayez pas de le contrôler. Au lieu de cela, calmez-vous jusqu'à ce que vous puissiez analyser la logique de votre mauvais sentiment.

Affirmez vos sentiments positifs. Les bons sentiments vous aident à survivre aux traumatismes et à la maladie. Lorsque vous avez un sentiment positif, faites une pause et profitez-en.

Si vous avez une pensée positive, dites-le à haute voix: "J'aime ce parc" ou "J'ai fait un excellent travail pour gérer mon stress aujourd'hui".

Limitez votre exposition aux toxines. Vous pouvez rester en meilleure santé en réduisant votre interaction avec les produits chimiques de votre environnement. Ne pas fumer Les cigarettes sont toxiques.

Évitez les produits contenant des produits chimiques.

Mop, ne pas balayer. La poussière est pleine de toxines, vous ne voulez donc pas la remuer dans les airs. Utilisez un chiffon humide pour essuyer les surfaces et nettoyez les sols régulièrement. Vous pouvez également passer l'aspirateur.

N'utilisez pas de pesticides et n'achetez pas de spray. Gardez ces produits chimiques hors de chez vous. Vous pouvez éviter les insectes en gardant votre maison propre.

Laver à la main votre nettoyage à sec. Les nettoyeurs à sec professionnels utilisent du perchloréthylène, qui peut causer des problèmes de santé en cas d’exposition prolongée. Au lieu de cela, nettoyez vos vêtements avec de l'eau ou trouvez un nettoyeur à sec qui acceptera de nettoyer vos vêtements à l'eau

Vérifiez les prévisions de qualité de l'air. Essayez de passer du temps à l’extérieur pendant les journées où l’air est de meilleure qualité et éloignez-vous des usines et de la circulation lorsque vous faites de l’exercice.

3 - Garder une trace de votre santé

Consultez votre médecin régulièrement. Demandez l'aide d'un expert pour vous aider dans votre vie en bonne santé. Obtenez votre bilan annuel, et entrez chaque fois que vous pensez que quelque chose ne va pas. Les médecins sont là pour vous informer et vous diagnostiquer, alors aller chez le médecin quand vous êtes en bonne santé n'est jamais une perte de temps.

Assurez-vous d'avoir une assurance qui vous donne la couverture dont vous avez besoin. Par exemple, si vous êtes susceptible de concevoir un enfant dans les prochaines années, assurez-vous que votre assurance couvre les services de soins de maternité et d'accouchement.

Demandez à votre médecin si vous prenez soin de vous correctement. Votre médecin peut penser à votre régime alimentaire et à vos exercices

Consultez votre médecin régulièrement. Demandez l'aide d'un expert pour vous aider dans votre vie en bonne santé. Obtenez votre bilan annuel, et entrez chaque fois que vous pensez que quelque chose ne va pas. Les médecins sont là pour vous informer et vous diagnostiquer, alors aller chez le médecin quand vous êtes en bonne santé n'est jamais une perte de temps.

Assurez-vous d'avoir une assurance qui vous donne la couverture dont vous avez besoin. Par exemple, si vous êtes susceptible de concevoir un enfant dans les prochaines années, assurez-vous que votre assurance couvre les services de soins de maternité et d'accouchement.

Demandez à votre médecin si vous prenez soin de vous correctement. Votre médecin peut penser à votre régime alimentaire et à vos exercices

Parlez à un conseiller en santé mentale. Avoir une vie sociale active peut vous aider à rester équilibré et heureux, mais cela ne suffit pas toujours. Si vous vous sentez inhabituel, envisagez de consulter un thérapeute. Si vous vous inquiétez, si vous vous sentez triste, si vous vous sentez impuissant ou si vous avez du mal à faire les activités ordinaires de votre vie, consultez un médecin ou un thérapeute.

Si vous vous sentez déconnecté de ce qui vous apporte parfois du plaisir, vous risquez d'être déprimé. Si vous éprouvez de nombreuses émotions intenses, quelque chose d'autre pourrait nécessiter votre attention.

Même si vous pensez que quelque chose ne va pas mal, des problèmes au travail, à la maison ou les préoccupations de vos amis peuvent être le signe que quelque chose se passe.

Si vous mangez, buvez ou utilisez des drogues pour vous en sortir, vous pouvez bénéficier d'une aide professionnelle. Contactez un professionnel même si vous envisagez d'utiliser une substance pour vous aider dans vos émotions.