Comment être en bonne santé ?

Comment être en bonne santé (physiquement, mentalement, socialement)?

Le terme "santé" désigne plus que l'état physique d'une personne, mais aussi sa santé émotionnelle, spirituelle et mentale. Cet article traitera de la santé est ce contexte plus large.

1 - Santé physique

Rester actif. Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour, 3-4 jours par semaine. Entraînez-vous sur toutes les parties de votre corps, pas seulement sur le cardio.

Manger des aliments sains. Réduisez le nombre de viandes rouges et augmentez la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation. Pensez à suivre un régime végétarien. Évitez les graisses saturées, le sel et les sucres. C'est bien de vous récompenser de temps en temps avec cette part de gâteau, mais ne mangez pas tout le gâteau.

Mangez des portions plus petites. Les portions servies dans les restaurants sont beaucoup plus grandes que ce dont notre corps a réellement besoin et ce qui est sain. Sortez de l'habitude de sentir que vous devez toujours finir votre assiette.

Dormir. Le sommeil peut ajouter jusqu'à 11 ans de votre vie. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des gens doivent obtenir au moins 6 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit pour pouvoir fonctionner à pleine capacité. Il n'y a pas de règles à cela, donc si vous avez besoin de 10 heures de repos pour vous sentir bien le lendemain, c'est ce que vous devez faire. Les conséquences de ne pas dormir suffisamment sont les suivantes: mal-être, travail inefficace, affaiblissement du système immunitaire et même dépression. Si vous avez du mal à dormir, voici quelques conseils pour bien dormir .

Renforcez votre système immunitaire. Assurez-vous d'obtenir toutes les vitamines essentielles. Pour les végétariens, les vitamines B & D peuvent être difficiles à obtenir (il n’ya aucune source de vitamine B12 dans un régime végétalien), ainsi que le zinc et le fer. Pensez à prendre une multivitamine par jour. La vitamine C et le zinc sont également importants pour votre système immunitaire, et une alimentation équilibrée vous assurera d'en consommer une quantité suffisante.

Pratiquez une bonne hygiène. Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour et ne passez pas la soie dentaire! Lavez-vous les mains régulièrement et ne vous douchez pas plus d'une fois par jour.

Eau potable. Boire 8 verres d'eau par jour est le minimum. N'attendez pas d'avoir soif, car à ce stade, votre corps est peut-être déjà déshydraté. Prenez l’habitude de toujours porter une bouteille d’eau avec vous.

2 - Santé mentale

Contrôlez vos réactions. Au lieu d'un éclat, essayez de faire un simple exercice de respiration.

Soyez alerte et concentré. Intégrez le concept de garder les yeux sur la balle dans votre vie quotidienne en entraînant votre esprit à se concentrer sur ce que vous faites à ce moment-là. Ne laissez pas votre esprit vous éloigner du présent. Lorsque vous laissez votre esprit vagabonder dans les événements passés ou à venir, vous ajoutez à votre stress et à votre anxiété et réduisez votre efficacité.

Ne vous attardez pas sur vos erreurs. Essayez de prendre note de ce qui, selon vous, a mal tourné pour ne pas refaire la même erreur plus tard.

Reconnaissez vos réalisations et ne les négligez pas. Lorsque vous accomplissez quelque chose, soyez fier. Au lieu d’avoir des pensées du type « j’aurais dû faire mieux», pensez «j’ai été formidable, je suis génial».

Prenez le temps de vous détendre. Prenez quelques minutes par jour pour faire du yoga ou de la méditation.

Partagez vos sentiments avec les autres. Ne gardez pas vos émotions enfermées à l'intérieur ou vous courez le risque de vous blesser davantage émotionnellement

Soyez attentif à vos relations avec les autres. Être aimant et respectueux des autres. Ne pas amener les gens vers le bas. Faites de votre mieux pour résoudre les conflits que vous avez avec les autres dans votre vie.

3 - Santé spirituelle

Priez régulièrement et continuellement. Pendant la journée, prenez le temps de parler à Dieu.

Lis le coran. Apprendre la parole de Dieu le chérir.

Adorez-le et ayez une bonne camaraderie avec les membres de votre église. Ne sautez pas parce que "tu es fatigué". Restez en contact avec les membres de l'église. Louez Dieu et adorez-le; le remercier.

Vivez selon la Parole de Dieu. Suivez les dix commandements. Aider les autres. Essayez d'être juste et ne pas tomber dans la tentation.