Comment tomber rarement malade?

Comment tomber rarement malade?

Fatigué de sauter des jours d'école ou de travail à cause d'un rhume ou d'une fièvre? Avez-vous la grippe chaque année sans échec? Vous entendez parler de ces super humains de la vie réelle qui ne tombent jamais malades, mais comment ont-ils? Eh bien, ce n'est pas la génétique (du moins, la plupart du temps) - ils ont probablement ces trucs et astuces comme un art. Au revoir nez bouclé constant, bonjour 100% en bonne santé!

1 -  Améliorer votre santé avec un régime alimentaire et de l'exercice

Considérer la restriction de calories. Si vous n'aviez aucune raison de suivre un régime auparavant, maintenant vous en avez. Les recherches montrent que ceux qui mangent 25% de moins que la normale tombent rarement malades. Votre cholestérol, vos triglycérides et votre tension artérielle vont tous baisser, ce qui aura pour résultat une meilleure santé.

Faites attention. Ceci est un régime qui est incroyablement facile à faire de manière incorrecte. Il ne s'agit pas de vous affamer, mais de manger un peu moins que le régime occidental moyen.

Prendre des vitamines renforçant le système immunitaire. Avant de faire cela, il est conseillé de parler à un médecin. Quels sont les vitamines et les nutriments dont votre régime manque? Il / elle saura quoi vous recommander. Un régime riche en toutes les bonnes choses - en particulier les vitamines A, C, D et le fer et le zinc - maintiendra le système immunitaire à l’écoute à tous les niveaux.

• Beaucoup de gens croient qu'il faut ajouter de la levure de bière dans leur petit déjeuner. Juste une cuillère à soupe vous donne toutes les vitamines B dont votre corps a besoin.

Aller dehors. Vous savez comment parfois vous sentez que tout ce dont vous avez besoin est une bouffée d'air frais? C'est ton corps qui te dit exactement ce dont il a besoin! Cela vous éloigne de tous ces germes et vous fait bouger, ce qui donne un coup de fouet à vos cellules "tueuses".

Courez sur les sentiers! Même si ce n'est pas le moment de faire de l'exercice, donnez-vous une excuse pour sortir. Promener le chien, laver la voiture, pique-niquer, faire une randonnée, tondre la pelouse - respirez l'air pur et frais.

Exercice. Faites des séances d’entraînement cardio pour que votre cœur s’emballe et que votre sang s’émeuve Ils renforcent votre système immunitaire, en plus d'aider à la perte de poids, à l'inflammation et à la lutte contre les maladies. Mais quand il s'agit de développer une immunité, c'est parce que cela augmente le nombre de vos globules blancs - des substances qui combattent les bactéries et les virus.

Ou faites une autre forme d'exercice qui renforce et tonifie votre corps, ce qui augmentera également la force de votre système immunitaire. Tant que vous êtes debout et en mouvement, vous vous faites une faveur.

Manger sainement. La meilleure façon de faire ça? Mangez moins d'aliments transformés. Une bonne nutrition rendra votre corps plus fort et aidera à maintenir votre système immunitaire en bonne forme. Buvez suffisamment d’eau et essayez de manger des aliments biologiques - moins votre aliment aura été transformé, mieux ce sera.

Visez la couleur dans tous vos repas. Les légumes verts à feuilles sont particulièrement riches en protéines qui aident votre système immunitaire à rester fort. Mais chaque groupe de couleurs contient des vitamines et des nutriments indispensables à votre corps.

Vous voulez quelques super aliments pour vous protéger de la maladie? Optez pour les pommes, l'ail, les oranges et le gingembre. Ils regorgent de vitamines et de minéraux immunosuppresseurs.

2 - Améliorer votre santé avec de meilleures habitudes de vie

Obtenez le vaccin contre la grippe. Si tout cela ne suffisait pas, vous pourriez aussi bien vous attacher et vous attraper. Contactez votre médecin pour savoir si vous êtes un bon candidat. Une aiguille et vous serez bon pour toute l'année.

La grippe atteint généralement son sommet vers janvier ou février. Si cela vous intéresse, essayez de prendre votre photo à l'avance! Même votre pharmacie locale peut être en mesure de vous administrer la vaccination.

Se détendre. Une des meilleures choses à faire pour vous-même est d'éviter le stress. Les niveaux de cortisol inférieurs maintiennent le fonctionnement normal de votre corps, mais il en va de même pour vos habitudes quotidiennes: lorsque vous êtes stressé, vous dormez moins, faites moins d'exercice et mangez plus. Deux choses pas bonnes pour la maladie imminente!

Il existe en réalité des hormones du stress appelées glucocorticoïdes. À long terme, ces hormones font des ravages dans votre système, empêchant d'autres cellules de faire leur travail. Lorsque cela se produit, vous devenez plus susceptible aux virus, même les plus faibles.

Penser positivement. Semblable au mantra de la déstresse il est de la plus haute importance que vous pensiez positivement. La recherche montre que les personnes heureuses - et celles qui ne craignent pas de tomber malade - ne tombent pas malades! Il s'avère que les penseurs positifs produisent de plus grandes quantités d'anticorps contre la grippe, bien que les scientifiques ne comprennent pas vraiment pourquoi. Se détendre et être heureux peut être tout ce dont votre corps a besoin.

Cela a du sens: plus vous êtes heureux, moins vous êtes stressé. Moins vous êtes stressé, mieux vous dormez, mangez et faites de l'exercice - mieux vous faites tout.

Soyez social. La recherche a longtemps démontré un lien entre solitude et isolement et mauvaise santé. En tant qu'humains, nous sommes censés être des créatures sociales - quand nous ne le sommes pas, même notre corps souffre, sans parler de notre esprit. Alors soyez social! Utilisez-le comme excuse pour vous amuser avec vos amis. Vous allez vous détendre et être heureux en même temps - double devoir pour vos réponses au combat.

Rendez-le quatre fois plus efficace en allant dehors et en faisant de l'exercice! Emmenez quelques amis et allez à la piscine ou partez en randonnée. Faites quelque chose en dehors de rester à l'intérieur et de boire toute la nuit. Faire quelque chose de différent!

Évitez le tabac, l'alcool et les drogues. Parce que duh. Toutes ces choses ont des effets dévastateurs sur votre santé, non seulement en provoquant des maladies et, en fin de compte, un décès imminent, mais en outre, vous affaiblissent à un niveau moindre chaque jour. Ils vous stressent aussi, bousillent vos cycles naturels et rendent plus difficiles les choses simples. Alors découpe-le!

Les cigarettes, les drogues et l'alcool sont toutes des toxines. Ils entrent dans nos systèmes et les usent. Parfois, les effets ne peuvent même pas être ressentis, mais ils sont là. Un verre, ça va, mais pas plus.