Comment rester en forme et en parfaite santé?

Comment rester en forme et en parfaite santé?

Rester en forme présente de nombreux avantages. Vous aurez plus d'énergie, vous aurez fière allure et vous remarquerez des améliorations dans votre état de santé général. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de rester en pleine forme. Cependant, si vous vous concentrez sur la nutrition et l'exercice, vous pouvez effectuer de nombreux changements physiques sains. N'oubliez pas qu'une attitude positive est également essentielle pour rester en forme et en parfaite santé.

1 - Exercer effacement

Trouve le temps. L'exercice est l'un des aspects les plus importants pour rester (ou devenir) en forme et en bonne santé. Les experts recommandent d’essayer de rester actif au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier votre exercice de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous et engagements. Vous serez plus susceptible de s'y tenir si cela est sur le calendrier.

• Si vous essayez de tonifier ou de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d'exercice par jour. Si vous appartenez à un gymnase, demandez à consulter un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à planifier un régime pour vos objectifs spécifiques.

• Exercice par incréments. Si vous avez du mal à vous réserver 30 à 60 minutes d’activité physique, essayez de faire bouger vos mouvements plus rapidement. Par exemple, aller au travail à pied, faire une promenade au déjeuner et rentrer à pied à la maison.

Faites-en une habitude. Vous constaterez le plus d'avantages de l'exercice si vous le faites régulièrement. Un bon moyen de créer une habitude est de choisir une forme d'exercice que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, essayez de nager deux fois par semaine.

• Rendez-le facile à s'en tenir à votre routine. Essayez d’établir vos vêtements d’entraînement et votre sac de sport la nuit précédente. De cette façon, vous êtes tous prêts à passer la porte demain matin.

• Utiliser la technologie. Essayez un gadget pour vous aider à suivre vos mouvements, comme un fitbit. Il existe même des applications gratuites sur votre téléphone que vous pouvez configurer pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer une fois par heure.

• N'abandonne pas. Il faut généralement entre 20 et 30 jours pour prendre l'habitude. Continuez à faire de l’exercice et vous finirez par devenir une partie naturelle de votre journée.

Allez dehors. Travailler dans une salle de sport comporte des avantages, notamment la climatisation et la télévision. Mais les scientifiques rapportent qu’exercer à l’extérieur, au moins une partie du temps, peut avoir des avantages majeurs. Le terrain varié d'une route, d'un trottoir ou d'un sentier met votre corps au défi d'une manière que la monotonie d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique ne peut pas faire. 

• Faire de l'exercice à l'extérieur peut aussi avoir des effets positifs sur votre santé mentale. Dans les études, les personnes qui marchaient à l'intérieur et à l'extérieur ont déclaré profiter davantage de l'activité une fois complétées à l'extérieur.

• Utilisez vos parcs locaux. De nombreux parcs auront de grandes zones pour courir ou marcher. Si vous aimez le sport, vous pouvez également utiliser les courts de tennis ou les terrains de basket.

Soyez social. Si vous impliquez d'autres personnes dans votre programme d'exercice, vos résultats auront un impact positif. Trouver un partenaire d'entraînement peut aider à la responsabilisation. Si vous planifiez une activité avec un ami, vous annulerez moins que si vous annuliez seulement vous-même. 

• Les cours d'exercices en groupe offrent également des avantages. En classe, les instructeurs peuvent proposer des mots encourageants. Ils peuvent également vous motiver et corriger votre formulaire pour vous assurer que vous effectuez chaque déménagement efficacement et en toute sécurité.

• S'entraîner est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de vous joindre à un club de course ou à une ligue de tennis. Vous vous ferez des amis partageant les mêmes intérêts et resterez en pleine forme.

Variez votre routine. C'est génial quand vous trouvez un exercice que vous aimez. Et il n'y a aucune raison d'abandonner quelque chose que vous aimez, comme le yoga ou la natation. Cependant, il peut être avantageux de varier votre routine d’exercices. Votre corps réagira positivement aux nouveaux défis et vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous changerez les choses.

• Votre corps s'habituera à une routine régulière et finira par dépenser moins d'énergie lorsque vous vous entraînez. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous remarquerez peut-être un plateau dans vos objectifs de mise en forme.

• Essayez de faire un mélange de musculation et de cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, puis arrêtez-vous pour faire quelques exercices de base, comme une planche ou des craquements. Vous pouvez changer l'ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à votre routine.

• Si vous préférez vous entraîner à l’intérieur, essayez d’utiliser un équipement de cardio-training comme un tapis roulant. Vous pouvez visiter un gymnase ou acheter le vôtre. Vous pourrez peut-être même trouver du matériel usagé à acheter.

• Essayez de changer votre routine toutes les deux à quatre semaines pour commencer à voir des résultats plus rapides.

2 - Bien manger

Cuisinier. Bien manger a de nombreux avantages. Cela vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre peau et à vous donner plus d'énergie. Une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner soi-même. Les rapports montrent que les personnes qui cuisinent elles-mêmes consomment moins de sucre et de matières grasses. Cuisiner avec des aliments frais vous aide également à manger moins d’aliments transformés, qui contiennent généralement beaucoup de sodium.

• Rendez la cuisine amusante. Recrutez les membres de la famille pour qu'ils s'impliquent, afin que cela devienne moins une corvée. Donnez à chaque membre de la famille un jour de la semaine pour demander un certain repas et trouvez une nouvelle recette à essayer.

• Être organisé peut aider à rendre la cuisine plus facile. Essayez de planifier vos repas à l'avance. Cela limitera les déplacements que vous devez faire à l'épicerie et vous aidera également à respecter vos objectifs de mise en forme si vous planifiez des menus équilibrés à la semaine.

Obtenez les bons nutriments. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler totalement les ingrédients que vous utilisez. Cela vous aidera à vous assurer d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut vous aider à contrôler votre poids et à vous donner l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement. 

• Essayez de suivre un régime comprenant plusieurs portions par jour de fruits et de légumes frais. Ceux-ci sont emballés avec des vitamines et des fibres.

• Mangez des viandes maigres et du poisson. Ceux-ci vous fourniront des protéines et donneront également à votre corps des graisses saines.

• Rendez votre assiette colorée. Plus votre assiette est colorée, plus vous mangez de fruits et de légumes. Essayez des légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, et des tons orange vif, comme ceux des patates douces et des carottes.

Parlez à votre médecin. Vous pouvez planifier un régime général sain pour vous-même. Mais si vous avez des préoccupations particulières concernant votre poids ou votre état de santé général, il est conseillé de consulter votre médecin. Elle peut vous aider à déterminer les aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de condition physique, qu'il s'agisse de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre du poids.

• Votre médecin peut également vous aider à déterminer quels aliments éviter. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement un régime alimentaire pauvre en sodium.

• Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids. Bien que les pilules pour maigrir puissent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si elles vous conviennent ou non.

• Demandez à votre médecin de vous référer à un diététicien. Ils peuvent vous aider à revoir votre alimentation et à planifier vos repas pour perdre du poids ou pour maintenir un mode de vie déjà sain.

Lire les étiquettes. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez. Les informations énumérées ci-dessous peuvent vous aider à faire des choix sains concernant ce que vous devez mettre dans votre corps. Lorsque vous lisez les étiquettes, portez une attention particulière aux quantités de sucre, de matières grasses et de calories indiquées. Vous pouvez voir quelle quantité de l'apport journalier recommandé en sucre, par exemple, vous devriez viser

• Faites attention à la taille des portions. Par exemple, si vous voulez avoir un sac de frites, lisez l’emballage pour voir si l’information vous indique le nombre de calories pour tout le sac. Parfois, un tiers du sac est considéré comme une portion complète.

• Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de sel. Assurez-vous de lire la quantité de sel / sodium contenue dans chaque produit pour vous assurer de ne pas consommer plus de 1 500 mg par jour. Les aliments en conserve et les plats préparés sont souvent riches en sodium.

• Il existe plusieurs noms différents pour la plupart des ingrédients. Par exemple, le sucre a au moins 61 noms différents, y compris le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose et le sirop de riz. Si vous essayez d'éviter un ingrédient particulier, assurez-vous de pouvoir reconnaître tous ses noms.

3 - Avoir une mentalité saine

Construire une image corporelle positive. La santé mentale est un élément important du bien-être et de la santé. Il peut être difficile d’avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés d’images d’actrices et de modèles très minces. Mais il existe des moyens d’apprendre à se sentir bien dans sa peau, quelle que soit sa forme. Une image corporelle positive vous aidera à rester motivé pour manger sainement et faire de l'exercice. 

• Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et concentrez-vous dessus. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, félicitez-vous de la force de vos jambes.

• Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. C'est bien de vouloir faire des changements, mais essayez de vous encourager, plutôt que de vous démolir. Par exemple, au lieu de vous sentir mal de manger un sac de biscuits, dites-vous: "Maintenant, je suis plus motivé pour faire 20 sit-ups supplémentaires demain!"

Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. L'image du corps concerne tout ce que vous ressentez à propos de votre apparence. Alors essayez de vous concentrer sur des sentiments positifs. Concentrez-vous sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, par exemple, vous donner l'énergie nécessaire pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentirez en bonne santé, vous vous sentirez plus en forme et plus beau.

• Ne vous inquiétez pas pour les chiffres sur la balance. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre force et sur l'ajustement de vos vêtements. Basez votre évaluation personnelle de votre forme physique sur votre niveau d'énergie et votre état de santé général, pas sur votre poids.

Ne te compare pas aux autres. Il peut être tentant de vous juger en fonction de l'apparence des autres. Mais les experts disent que se comparer aux autres peuvent être dommageable. Par exemple, cela peut réduire votre estime de soi. Cela peut entraîner une baisse de l'estime de soi et de l'énergie.

• Faites vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, évaluez votre niveau de forme en notant si vous avez apporté des améliorations et si vous pouvez voir et sentir une différence dans votre corps.

• Pensez à la taille de votre silhouette. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont de petits cadres, tandis que d'autres ont un grand cadre. Le vôtre pourrait être moyen. Vous pouvez déterminer la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet et en consultant un tableau des hauteurs. Rappelez-vous que si vous avez un grand cadre, vos objectifs de poids seront différents de ceux d'une personne naturellement plus petite.

• Tenez un journal quotidien dans lequel vous enregistrez des déclarations positives sur vous-même. Vous pouvez utiliser ce journal pour suivre votre exercice et votre régime, ou vous pouvez simplement écrire des pensées gaies et affirmées pour vous motiver.