Pourquoi ai-je toujours faim? 20 raisons pour lesquelles vous avez faim 24/7
La faim est la façon dont votre cerveau vous dit de manger pour générer de l'énergie utilisable. Mais si votre estomac gronde même après un repas copieux, quelque chose ne va pas. La faim est un bon signe d'un métabolisme sain, mais il n'est pas bon d'avoir fréquemment faim et de pâturer tout le temps. Dr. Susan Peirce Thompson, l'auteur du best-seller du Times de New York, Bright Line Eating, appelle ce type de faim «faim insatiable». Et il y a des raisons pour lesquelles vous et d'autres souffrez.Faites défiler vers le bas et découvrez pourquoi vous avez toujours faim et les solutions pour faire face à ce problème embarrassant embarrassant. Balayez vers le haut!
20 raisons possibles Vous avez faim tout le temps
1. Vous consommez trop de glucides
Je ne dis pas que tous les glucides sont mauvais. Mais les glucides simples comme la farine et le sucre raffiné sont mauvais pour votre santé. Et la raison pour laquelle vous vous sentez faim, même après avoir consommé des aliments chargés de sucre et des glucides raffinés, c'est que les glucides simples sont digérés et absorbés rapidement par le système digestif. En conséquence, juste après avoir mangé, votre estomac se sent vide et vous recommencez à avoir faim. Lorsque les aliments prennent du temps à digérer et à être absorbés, vous restez rassasié. Ainsi, la meilleure façon de traiter cela est d'éviter complètement de consommer des glucides simples et se concentrer sur la consommation d'aliments sains et nourrissants. Découvrez les points 7,8 et 9 pour savoir quoi manger. Mais n'ignorez pas le point important suivant.
2. Vous mangez selon les calories et pas la nutrition
Je pense que nous avons tous été coupables de le faire à un moment donné dans nos vies. Eh bien, laissez-moi vous donner un exemple. Le soda contient 0 calories. Et vous le buvez en pensant que vous ne consommez pas de calories. C'est vrai, mais ce n'est pas toute la vérité. Beaucoup de malbouffe sont faibles en calories, mais ils ont une valeur nutritionnelle nulle, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas de nutriments importants. Et quand il y a un manque de nutriments dans le corps, le cerveau vous signale de manger. Donc, compter les calories n'est pas le moyen le plus efficace de déterminer ce qu'il faut manger. Une tasse de jus de fruits fraîchement pressé est préférable au soda.
3. Vous êtes stressé ou déprimé
Être stressé ou déprimé est épuisant. Et quand vous êtes inquiet / stressé / déprimé, les niveaux de cortisol sont constamment élevés dans votre corps. Cela vous incite à manger fréquemment pour vous sentir mieux. Un sac de croustilles, un pot de crème glacée, un bol de nachos ou des pépites de fromage sont des aliments «réconfortants» qui vous rendront très mal à l'aise plus tard. La meilleure façon de traiter ce type de réponse au stress est de chercher la vraie solution au problème en question. Si nécessaire, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à un parfait inconnu pour évacuer les émotions négatives. Parce qu'il est impossible de prendre soin d'une situation externe quand vous n'êtes pas bien à l'intérieur.
4. Vous avez soif
C'est en fait une raison pour laquelle beaucoup de gens ont constamment faim. La déshydratation peut déranger les signaux de votre cerveau. Et au lieu de boire de l'eau, vous cherchez dans le réfrigérateur et les armoires de cuisine pour plus de nourriture. Il suffit de boire de l'eau, et à coup sûr, vous cesserez de vous sentir affamé. En fait, buvez 500 mL d'eau juste après le réveil. Et puis, continuez à boire 1-2 tasses d'eau toutes les 1-2 heures. Faire des boissons detox et les porter au travail ou à l'école et mettre un rappel. Tous vos problèmes de peau, de cheveux, d'ongles et de poids seront pris en charge uniquement si vous faites cela.
5. Vous regardez la nourriture
Ouaip. Vous avez bien lu. Je peux dire cela à partir de mon expérience personnelle que de voir des photos de nourriture ou de regarder des émissions de cuisine sur YouTube ou sur TV peut stimuler votre cerveau pour signaler à votre corps d'avoir envie de plus de nourriture. Vous devez soit être très fort mentalement pour ne pas être attirés par ces aliments délicieux ou avoir à arrêter ou limiter votre temps sur les médias sociaux ou à la télévision. Cette dernière option semble plus pratique et faisable.
6. Vous avez de l'hyperthyroïdie
Vous pourriez souffrir d'hyperthyroïdie, ce qui vous fait avoir faim tout le temps. Ce trouble hormonal provoque divers problèmes liés à l'obésité et la santé, en particulier pour les femmes. Alors, faites vérifier votre taux de thyroïde et changez votre style de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement.
7. Vous consommez moins de protéines
Saviez-vous que vous devriez avoir une source de protéines à chaque repas que vous mangez tout au long de la journée? C'est parce que les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Vos cheveux, hormones, enzymes et membranes cellulaires sont tous faits de protéines. Et ils sont constamment en panne à cause de l'usure et du changement d'énergie. Donc, à moins que vous reconstituer les réserves de protéines dans votre corps, vous vous sentirez faible et affamé tout le temps. Les protéines prennent plus de temps à digérer (contrairement aux glucides raffinés) et augmentent vos niveaux de satiété. Consommez du poisson, des champignons, des poitrines de poulet, de la dinde hachée, des haricots et des légumineuses, du tofu et du brocoli pour répondre aux besoins en protéines de votre corps.
8. Votre alimentation manque d'alimentation
Si les glucides simples sont votre ennemi, les fibres alimentaires ou les glucides complexes sont votre meilleur ami. C'est parce que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer car ils forment une couche de gel dans l'estomac, ce qui ralentit la transition des aliments à travers le système digestif. Cela entraîne une augmentation des niveaux de satiété. Donc, abandonnez les glucides raffinés et consommez des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses et des grains entiers.
9. Vous évitez de consommer des graisses saines
Comme les glucides, tous les gras ne sont pas mauvais. En fait, les bons gras font partie intégrante de la structure de la membrane cellulaire, réduisent l'inflammation dans le corps et la faim, et aident diverses fonctions corporelles. Donc, n'évitez pas complètement les graisses. Consommer des graisses saines ou bonnes comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat, l'avocat, les graines de lin, les graines de tournesol, les noix, les amandes, les pacanes, les pistaches et le ghee.
10. Vous êtes distrait lorsque vous mangez
Il y a deux types de distractions: mauvaises et bonnes. Ne pas prêter attention à ce que vous mangez est une mauvaise distraction. Lorsque vous êtes consommé par les médias sociaux, les courriels, le travail à la maison ou au café, la télévision ou un problème, vous ne regardez pas votre assiette pour donner à votre cerveau le signal visuel de ce que vous avez mangé. En conséquence, juste après une demi-heure de la fin de votre repas, vous commencez à avoir faim à nouveau. Alors, gardez toutes les distractions de côté et concentrez-vous sur votre nourriture.
11. Vous êtes résistant à la leptine
La leptine est une hormone qui est sécrétée par les cellules graisseuses et vous empêche de trop manger. Mais quand vous mangez trop et accumulez beaucoup de graisse dans votre corps, votre cerveau cesse de répondre à la leptine sécrétée par les cellules graisseuses, et vous devenez résistant à la leptine. Donc, vous manquez complètement le signal pour arrêter de manger et avoir constamment faim. Consultez un médecin pour voir si vous êtes résistant à la leptine et si vous suivez un mode de vie sain.
12. Vous montrez des signes de diabète
Se sentir constamment affamé peut aussi signifier que votre corps est résistant à l'insuline, ce qui est l'une des causes du diabète. L'insuline est une hormone qui est sécrétée par les cellules bêta du pancréas et aide à transférer le glucose vers les cellules, où il est converti en énergie utilisable. Lorsque vous mangez trop, les niveaux d'insuline sont constamment élevés. Et cela provoque une résistance à l'insuline. En conséquence, les molécules de glucose ne peuvent pas entrer dans les cellules. Quand cela arrive, votre corps est dépourvu d'énergie, et votre cerveau vous signale de manger plus. Et tout ce que vous ressentez tout au long de la journée, c'est la faim qui vous rend fou. Vérifiez avec votre médecin avant de sauter aux conclusions. N'ayez pas peur si vous êtes diabétique. Il suffit de suivre de bonnes habitudes alimentaires et d'entraînement régulièrement.
13. Vous sautez des repas
Passer un rassemblement inintéressant mais pas vos repas. Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner soit parce qu'ils sont occupés ou qu'ils veulent perdre du poids. Sauter des repas pour perdre du poids ne fonctionne pas. Et si vous êtes très occupé, ayez des repas liquides comme des smoothies / shakes. Cela vous prendra 2 minutes pour les préparer. Lorsque vous sautez des repas, en particulier le petit déjeuner, votre cerveau et votre corps se mettent en léthargie et vous vous sentez fatigué, fatigué et stressé. En conséquence, vous avez faim et trop manger.
14. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est un moyen naturel d'aider votre cerveau, vos os et vos muscles à se détendre et à se régénérer. Si vous ne vous reposez pas assez et ne dormez pas, les niveaux de stress augmentent. Cela peut entraîner une augmentation du nombre de radicaux libres d'oxygène libre. Ceux-ci attaquent les cellules au niveau moléculaire et entravent les fonctions de base du corps, conduisant au syndrome métabolique et aux maladies. Tout cela fait que vous vous sentez faim et stressé tout le temps. Alors, prenez 6-7 heures de sommeil ou suffisamment de sommeil pour ne pas vous sentir irritable, fatigué et affamé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
15. Vous êtes enceinte
Si vous avez soudainement commencé à avoir faim tout le temps, avez manqué vos règles, vous vous sentez nauséeux et vos seins sont plus gros, vous pourriez être enceinte. La plupart des femmes ont faim tout le temps au premier trimestre. Vérifiez avec votre médecin pour savoir si vous êtes vraiment enceinte.
16. Vous êtes extrêmement obèse
Être extrêmement obèse peut aussi vous donner envie de manger plus. C'est parce que (a) vous êtes résistant à la leptine, (b) vous êtes résistant à l'insuline, (c) vous souffrez d'un syndrome métabolique, et (d) vous êtes déprimé (e). Ce sont des réponses au stress qui vous poussent à manger plus pour vous sentir mieux et vous sentir rassasié. Cela ne va pas changer, sauf si vous êtes déterminé à commencer à faire un changement. Prenez l'aide de vos proches et chers, parlez à un spécialiste, et planifiez votre voyage de perte de poids.
17. Vous buvez beaucoup d'alcool
Consommer trop d'alcool peut également vous faire sentir affamé et trop manger. Lorsque vous êtes un peu bourdonné ou en état d'ébriété, vous oubliez de garder une trace de la quantité de nourriture que vous mangez. En outre, l'alcool vous déshydrate. Et au lieu de boire de l'eau, vous avez tendance à manger comme vous avez mal interprété les signaux de votre cerveau. Donc, si vous allez à une fête, mangez avant de boire. Et continuez à boire de l'eau pour rester hydraté.
18. Vous mangez rapidement
Manger rapidement vous empêche de réaliser combien vous avez réellement mangé. Et cela empêche votre cerveau d'avoir un signal visuel qui, à son tour, peut vous faire vous sentir faim même après un repas lourd. Manger lentement et mâcher correctement pour éviter que cela se produise.
19. Vous sur l'exercice
Surentraîner votre corps empêche vos muscles de se reconstruire correctement. En conséquence, les niveaux d'inflammation et de stress dans votre corps augmentent, et vos niveaux d'énergie sont toujours faibles. Quand cela arrive, vous avez envie de manger tout le temps pour augmenter votre niveau d'énergie et vous sentir mieux émotionnellement. Faire un entraînement mixte, y compris le cardio et l'entraînement en force. Faites jusqu'à 5-6 heures d'entraînement par semaine et pas plus que cela. Si vous voulez vous entraîner pendant plus d'heures, demandez de l'aide et des conseils professionnels.
20. Vous êtes sur certains médicaments
Certains médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies et les médicaments anti-épileptiques peuvent vous rendre fou de faim. Donc, si vous prenez un certain type de médicament, vous aurez plus tendance à avoir faim tout le temps.
Ce sont les 20 raisons qui peuvent vous faire sentir tout le temps faim. Oui, il est un peu difficile de contrôler la faim, mais pas si vous savez ce qui le déclenche. Si vous buvez moins d'eau, buvez-en plus. Si vous menez une vie sédentaire, commencez à être actif. Chaque problème n'a de solution que si vous le cherchez. Allez-y et tuez cette faim constante avec un antidote efficace.