Avez-vous de la difficulté à dormir la nuit? Ces 9 conseils pourraient vous aider!
Le sommeil est l'un des piliers et des piliers fondamentaux du Maharshi Ayurveda. Il joue un rôle tout aussi important que celui de l'alimentation quand il s'agit de maintenir la santé et l'équilibre dans le corps. Il a d'énormes avantages pour la santé car il aide à soulager le stress et à restaurer la vitalité. Pendant que nous sommes endormis, notre corps travaille pour réparer et rajeunir les tissus.
Le sommeil influe sur chaque partie de notre vie, allant de notre rendement au travail à notre santé mentale et physique à long terme. Mais, souvent, nous passons des nuits blanches, ou nos yeux s'ouvrent soudainement à 2 heures du matin, et nous ne pouvons pas nous endormir à nouveau. Cela se produit en raison du déséquilibre de sommeil dans notre corps, qui est généralement causé en raison d'un certain nombre de facteurs. Selon l'Ayurveda, le déséquilibre du sommeil est généralement causé par un déséquilibre dans les trois doshas, à savoir, vata, kapha et pitta doshas.
Habituellement, lorsque la coordination entre dhi (apprentissage), dhirti (rétention), et smriti (rappel) devient faible, un déséquilibre de sommeil vata se produit, où même si vous essayez de vous endormir, votre esprit pensera continuellement aux événements qui arrivé aujourd'hui ou dans le passé, et vous serez incapable de vous détacher des émotions. C'est pourquoi vous ne serez pas capable de dormir même si vous le souhaitez. Et même si vous vous endormez par hasard, vous vous réveillerez constamment à cause de l'agitation ou parce que votre esprit n'est pas stable.
Cela vous arrive-t-il que même après avoir dormi très longtemps, vous vous sentez agité, épuisé ou léthargique toute la journée? Cela arrive si vous souffrez d'un trouble du sommeil lié au kapha.
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, vous n'aurez aucun problème à vous endormir, mais vous finirez souvent par vous réveiller aux petites heures du matin. Vous aurez beaucoup de mal à vous endormir de nouveau pendant plusieurs heures et, éventuellement, vous ne dormirez peut-être plus du tout. Habituellement, les personnes ayant un déséquilibre pitta dans le corps ou les personnes souffrant de traumatismes émotionnels face à ce type de trouble du sommeil. Voici tout ce que vous devriez savoir sur l'ayurveda pour bien dormir.
9 astuces ayurvédiques simples pour bien dormir
Bien que le manque de sommeil soit un problème majeur, quelques ajustements simples et mineurs dans votre style de vie quotidien peuvent favoriser un sommeil sain, sain et sans effort.
1. Fossé de caféine, de sucre et de stimulants
Toutes ces choses sont des suceurs de sommeil, et donc, il est toujours préférable d'éviter de les avoir après 15 heures.
2. Boire une tasse de lait chaud
Le lait est une excellente source de tryptophane, qui induit le sommeil dans le corps. Buvez un verre de lait chaud avec un quart de cuillère à café de muscade pour un sommeil profond. Si votre type de corps est pitta, vous pouvez ajouter shatavari au lait. Les personnes avec le type de corps de kapha peuvent ajouter le curcuma, et les personnes avec le type de corps de vata peuvent ajouter l'ail au lait.
3. Massage à l'huile ou Abhyanga
Le massage à l'huile est une merveilleuse façon d'apaiser le système nerveux et ainsi d'induire le sommeil. Masser l'huile bhringraj sur le cuir chevelu et le pied aide à faciliter un bon sommeil. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux le lendemain matin, et c'est pourquoi vous ne voulez pas masser l'huile sur votre cuir chevelu, tamponnez une goutte ou deux d'huile sur votre tempe avant d'aller au lit.
4. Éteignez vos gadgets électroniques
Éteignez tous les gadgets électroniques tels que votre téléphone portable, votre ordinateur portable et votre téléviseur au moins une heure avant de dormir. Faire cela aidera à calmer votre système nerveux et vous mettre dans l'ambiance pour dormir.
5. Pratiquez la méditation
Les avantages pour la santé de la méditation sont vastes. Par conséquent, il est bon pour maintenir la santé globale de votre corps. Méditez pendant 10-15 minutes avant d'aller au lit. Cela va détendre votre corps et induire un sommeil profond.
6. Pratiquer le yoga
Pratiquer le yoga, en particulier le pranayama, est également censé être très bénéfique pour calmer et détendre le corps et le système nerveux. Des exercices de respiration simples aideront également à induire le sommeil.
7. Avoir un régime sain
Une alimentation saine est essentielle pour maintenir une bonne santé. Évitez les aliments lourds, épicés ou aggravants, car ils peuvent causer l'acidité ou l'indigestion, ce qui peut affecter le cycle du sommeil. Il est suggéré d'avoir un repas léger deux à trois heures avant d'aller au lit pour une bonne digestion et un bon sommeil.
8. Prenez l'aide d'herbes
Savez-vous qu'il existe des herbes ayurvédiques pour dormir? Oui, il y a quelques herbes qui détendent vos nerfs et facilitent un sommeil paisible. Certains d'entre eux sont ashwagandha, tagar et shankhpushpi.
9. Mettre en place une routine de sommeil appropriée
Adhérer à une bonne routine de sommeil maintient votre horloge biologique stable et améliore votre sommeil.
Suivre ces conseils ayurvédiques pour un bon sommeil régulièrement vous aidera certainement. Avec ceux-ci, assurez-vous également que votre chambre est assez sombre pour vous aider à bien dormir.