Alimentation crue de 7 jours - Que manger, avantages et effets secondaires
L'alimentation crue est un mode de vie qui favorise la consommation d'aliments crus et non transformés. Il est considéré comme plus sain que les aliments cuits et transformés car il est riche en aliments, pauvre en calories et ne contient pas de conservateurs ni d'additifs. La recherche confirme que le régime alimentaire des aliments crus aide à réduire le taux de cholestérol et les risques de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète. Mais il abaisse également les niveaux de vitamine B 12. Ainsi, les aliments crus peuvent-ils avoir un impact négatif sur votre santé, ou devez-vous équilibrer les aliments crus et cuits? Découvrez en donnant à ce poste une lecture. Balayez vers le haut!
Faits saillants de l'article
• L'alimentation crue est-elle bonne?
• Plan de repas de 7 jours pour les aliments crus
• Aliments à manger et à éviter
• Recettes de régime alimentaire cru
• Avantages de l'alimentation crue
• Effets secondaires de la diète alimentaire
• Qui devrait suivre le régime alimentaire des aliments crus
Le régime alimentaire des aliments crus est-il bon?
Le régime des aliments crus remonte aux années 1800 et est devenu populaire dans un passé récent. Et c'est parce qu'on croit que les personnes qui consomment 70% de leurs aliments crus ont une vie plus longue, ont une faible incidence de maladies et ont tendance à être en meilleure santé que d'autres. Selon un rapport de Scientific American, «Un régime alimentaire composé d'aliments crus est généralement composé d'aliments non chauffés à une température supérieure à 115 degrés Fahrenheit afin de préserver les nutriments perdus pendant la cuisson.» Les régimes alimentaires bruts ont tendance à perdre du poids rapidement. actif. Beaucoup de gens choisissent aussi d'aller à un régime de nourriture crue pour débusquer les toxines et éviter les carcinogènes potentiels. Ainsi, en consommant des aliments crus, vous réduirez les risques d'être touchés par les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.
Maintenant, la question principale est, que devriez-vous consommer dans le régime d'aliments crus, et à quoi devrait ressembler votre plan de repas? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.
Plan de repas de 7 jours
Bien que la plupart des végétaliens soient des personnes à la diète de nourriture crue, beaucoup de personnes à la diète de nourriture crue sont également des lacto-végétariens et des mangeurs de viande. Si vous êtes intrigués, laissez-moi vous montrer ce que vous devriez consommer sur un régime alimentaire cru. Assurez-vous de modifier les aliments en fonction de vos goûts, choix et disponibilité. Vous pouvez jeter un oeil à la section «Aliments à manger et à éviter» pour savoir quels aliments vous pouvez consommer.
Jour 1
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie aux baies + 4 noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de chou frisé, tomate et feta + 1 tasse d'eau de
coco
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Snack (15h30)
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1 tasse de thé vert + 10 pistaches en coque
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Dîner (19h00)
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Laitue, chou mauve, olives et salade de concombre
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Jour 2
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie au lait, aux bananes et au beurre de noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de yogourt, de concombre, de carotte et de tomate
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Snack (15h30)
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Jus de fruits frais
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Dîner (19h00)
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Guacamole et pastèque
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Jour 3
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie au lait, aux bananes et au beurre de noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de yogourt, de concombre, de carotte et de tomate
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Snack (15h30)
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Jus de fruits frais
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Dîner (19h00)
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Guacamole et pastèque
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Jour 4
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie au lait, aux bananes et au beurre de noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de yogourt, de concombre, de carotte et de tomate
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Snack (15h30)
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Jus de fruits frais
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Dîner (19h00)
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Guacamole et pastèque
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Jour 5
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie au lait, aux bananes et au beurre de noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de yogourt, de concombre, de carotte et de tomate
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Snack (15h30)
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Jus de fruits frais
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Dîner (19h00)
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Guacamole et pastèque
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Jour 6
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Pouding aux graines de chia + 4 noix
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Déjeuner (12h30)
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Salade de légumes
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Snack (15h30)
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Salade de riz soufflé
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Dîner (19h00)
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Salade de courgettes + 1 morceau de chocolat noir
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Jour 7
REPAS
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CE QU'IL FAUT MANGER
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Petit déjeuner (8h00)
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Smoothie d'avoine
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Déjeuner (12h30)
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Salade de concombre et tomate + babeurre
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Snack (15h30)
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10 pistaches en coque + ½ pamplemousse
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Dîner (19h00)
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Salade de papaye crue
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Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7
À la fin du Jour 7, vous vous sentirez rajeuni et énergique et vous aurez l'air beaucoup plus mince. Si vous êtes un lacto-végétarien ou un mangeur de viande, ce sera un peu difficile pour vous les deux premiers jours. Mais au jour 3, vous commencerez à entrer dans le groove. Et à la fin du Jour 5, vous remarquerez une réduction significative de votre poids et vous vous sentirez plus alerte et plus actif.
Pour suivre le régime des aliments crus, vous devez être un peu conscient de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Voici une liste - faites défiler vers le bas.
Aliments crus - Aliments à manger et à éviter
ALIMENTS À MANGER
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ALIMENTS À ÉVITER
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Légumes frais
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Légumes cuits / cuits au four, viande, légumineuses,
céréales, etc.
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Des fruits frais que vous pouvez manger crus
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Noix et graines grillées
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Noix, graines et beurres de noix
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Pâtes
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Légumineuses germées
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De l'alcool
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Lait, yogourt, babeurre
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Mal bouffe
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Huile de coco de qualité comestible, huile d'olive et
huile d'avocat
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Café thé
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Algue
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Farine raffinée et sucre
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Kimchi et choucroute
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Lait et jus pasteurisés
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Oeufs crus et poisson
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Sel de table et huile raffinée
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Fondamentalement, 70% de votre nourriture devrait être non cuite. Si vous pouvez consommer des œufs crus et du poisson, allez-y. Mais pour des raisons de sécurité, il vaut mieux éviter de le faire. Voici quelques recettes pour vous montrer à quel point les aliments crus sont faciles, rapides et nutritifs. Regarde.
Recettes de régime alimentaire cru
1. Smoothie de farine d'avoine de déjeuner de nourriture crue
Ingrédients
• 2 cuillères à soupe d'avoine roulée
• 1 banane congelée
• ½ tasse de lait
• 1 cuillère à café de poudre de graines de lin
Comment préparer
1. Mélanger tous les ingrédients dans une nutribullet.
2. Blitz jusqu'à ce qu'il forme une texture lisse.
3. Versez-le dans un verre, et votre petit-déjeuner est prêt!
2. Salade de salade de laitue crue
Ingrédients
• ½ tasse de laitue iceberg hachée
• 4 moitiés de tomates cerises
• ½ tasse de concombres en cubes
• ¼ tasse de chou rouge finement tranché
• Quelques olives
• 2 cuillères à soupe d'olive
• Une pincée de sel marin
• Une pincée de poivre noir moulu
Comment préparer
1. Mélanger tous les ingrédients ensemble.
2. Arroser l'huile d'olive et ajouter une pincée de sel et de poivre noir.
3. Donnez-lui un lancer final, et le déjeuner est servi!
3. Salade crue de carotte végétarienne de dîner de nourriture
Ingrédients
• 1 tasse de carotte finement hachée ou râpée
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de coriandre hachée
• ½ cuillère à café de romarin séché
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• Une pincée de sel marin et de poivre noir
Comment préparer
1. Mélanger la carotte et la coriandre hachée dans un bol.
2. Ajouter l'huile d'olive, le jus de citron vert, le romarin et l'assaisonnement.
3. Donnez-lui un dernier lancer, et le dîner est prêt!
Donc, vous voyez, il est vraiment facile et sans tracas de préparer des recettes d'aliments crus. De plus, ils sont chargés de nutriments.
Jetons un coup d'œil sur les avantages de l'alimentation crue.
Avantages de régime alimentaire cru
• Détoxifie le corps.
• Aide à la perte de poids.
• Améliore la digestion.
• Réduit le risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète.
• Aide à combattre le cancer.
• Fournit un soulagement de la constipation.
• Améliore la fonction hépatique.
• Augmente la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
• Augmente vos niveaux d'énergie.
Mais est-ce toujours bon de consommer des aliments crus? Y a-t-il des effets secondaires nocifs? Découvrez dans la section suivante.
Effets secondaires de régime alimentaire cru
Bien qu'il y ait de bonnes raisons de suivre le régime des aliments crus, la consommation d'aliments crus pendant une période prolongée peut vous rendre déficient en vitamines. Et il y a certains effets secondaires de manger de la nourriture non cuite. Elles sont:
• Les bactéries nocives et autres germes ne sont pas tués lorsque vous consommez des aliments crus.
• Si vous avez un système digestif faible, vous ne serez pas capable de digérer les aliments crus.
• La cuisson fait ressortir certains nutriments dans certains légumes comme le poivron.
• Les aliments crus peuvent causer une inflammation dans le tube digestif.
• Les aliments crus peuvent vous rendre déficient en vitamine B12.
• La plupart des gens ne peuvent pas consommer d'œufs ou de viande crus.
Donc, il est clair que le régime des aliments crus n'est pas pour tout le monde. Si vous êtes en bonne santé et n'avez aucun problème de santé, continuez à consommer des aliments cuits. De temps en temps, vous pouvez désintoxiquer votre corps en suivant un régime d'aliments crus de 2 ou 3 jours. Cela dit, le régime alimentaire cru est bon pour ceux qui souffrent de quelques problèmes de santé. Faites défiler vers le bas pour savoir si vous devriez le suivre.
Qui devrait suivre le régime de nourriture crue?
Oubliez les régimes que les autres suivent. Suivez un régime adapté à votre état de santé et à votre style de vie. Et le régime des aliments crus intègre un mode de vie sain et prévient les maladies. Devriez-vous le suivre? Oui, si vous:
• sont obèses
• sont diabétiques
• Besoin de désintoxication
• Souffrez de la constipation
• Ont des calculs biliaires
• Avoir un déséquilibre hormonal
• Souffrez de douleurs musculaires et de douleurs articulaires fréquemment
• sont allergiques à certains aliments transformés
• Avoir un taux élevé de cholestérol
• Souffrir d'une maladie cardiaque
• Combattez le cancer
Tout-en-tout, être sur un régime de nourriture crue rafraîchissante pendant une semaine vous aidera à éprouver les changements positifs dans votre corps. Parce que c'est un bon régime pour rétablir la santé. Mais vous devez également consommer des aliments cuits pour compenser les carences nutritionnelles. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour obtenir une opinion d'expert. Mener un mode de vie sain pour rester heureux et en bonne santé.