Plan de régime de diabète pour les Indiens

Plan de régime de diabète pour les Indiens (Nord, Sud, Est, Ouest)

• 425 millions de personnes dans le monde souffrent de diabète, dont plus de 75 millions d'Indiens! Voulez-vous l'inverser?

• Passez seulement 5 minutes pour voir notre plan de régime simple de diabète.

Beaucoup de femmes pratiquent un contrôle de régime volontaire pour s'adapter à cette jupe crayon parfaite ou, en général, pour bien paraître. Le diabète est une condition où le corps est incapable d'utiliser des molécules de sucre pour générer de l'énergie pour le corps à fonctionner normalement. Si vous recevez un diagnostic de diabète ou si vous souffrez de diabète dans votre famille, les médecins recommandent souvent de suivre un régime alimentaire. Le surpoids vous rendra plus résistant à l'insuline. Par conséquent, suivre un régime qui n'aggrave pas votre état est préférable.

Nous vous guiderons à travers le plan d'alimentation et nous vous dirons quels aliments manger afin que vous puissiez faire votre choix judicieusement.

Plan de régime pour le diabète

1. Diagramme de régime indien pour le diabète

• Nord

• Est

• Sud

• Ouest

2. Comment est un plan de régime indien idéal pour le diabète fait

3. Aliments à manger

• Graisses saines

• Les glucides

• Des légumes

• Protéines saines

• Laiterie

4. Recette pour faire un repas parfait pour le diabète

5. Pourquoi le plan de régime de diabète fonctionnera

6. Style de vie pour les diabétiques

7. Dos et à ne pas faire

8. Conclusion

9. FAQs

1. Diagramme de régime indien pour le diabète

Le tableau de régime pour le patient diabétique a été préparé en fonction des habitudes alimentaires et des aliments disponibles dans différentes régions de l'Inde. Ce tableau de régime vous fournira 1200-1600 calories par jour, avec des glucides, des graisses et des protéines dans les bonnes proportions. Les médecins conseillent également d'avoir au moins deux fruits par jour entre les repas. Aussi, c'est une bonne pratique de manger un bol de salade 10 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Cela vous empêchera de trop manger. Inclure des boissons détox dans votre alimentation pour se sentir léger et frais tous les jours. Nous avons préparé des diagrammes de régime qui sont adaptés au diabète, mais pas trop restrictifs. Trouvez le régime qui convient le mieux à vos papilles.

Voici un diagramme de régime amérindien amical qui est facile à suivre.

Nord

REPAS	ALIMENTS À MANGER
Tôt le matin	Options:
Petit déjeuner	• Eau chaude avec du jus de citron.
Pré-déjeuner	• Eau de concombre et de detox au citron.
Déjeuner	• Thé vert sans sucre ou édulcorant artificiel Vous pouvez avoir deux biscuits digestifs avec le thé
Collations du soir	Options:
Dîner	• Une à deux tasses de bouillie.
Avant le lit	• Deux morceaux de pain brun avec des blancs d'œufs durs.

Je vous l'avais dit, vous l'aimeriez! Maintenant, jetons un coup d'œil au tableau du régime du diabète pour les gens de l'Est de l'Inde.

est

REPAS	ALIMENTS À MANGER
Tôt le matin	Options:
Petit déjeuner	• Eau chaude avec du jus de citron.
Pré-déjeuner	• vinaigre de cidre de pomme et eau chaude
Déjeuner	• Pastèque et eau de détox de citron.
Collations du soir	• Thé vert sans sucre ou édulcorant artificiel Vous pouvez avoir deux biscuits digestifs avec le thé
Dîner	Options:
Avant le lit	• Un petit bol de riz en flocons avec du lait et de la banane (sans sucre).

La nourriture simple est une bonne nourriture, n'est-ce pas? Si vous aimez la nourriture du sud de l'Inde mais avez le diabète, voici un diagramme de régime conçu pour vous. Défiler vers le bas.

Sud

REPAS	ALIMENTS À MANGER
Tôt le matin	Options: ·         Café noir et biscuits digestifs. ·         Thé vert, miel et citron.
Déjeuner	Options: ·         Deux à trois idlis avec chutney et sambar (utiliser moins de sel). ·         Deux dosa avec chutney et sambar (utiliser moins de sel). ·         Un petit bol d'upma avec chutney.
Pré-déjeuner	One orange or grapes and a glass of buttermilk.
Le déjeuner	Options: ·         Un bol de riz et sambar avec beaucoup de légumes. Un bol de lait caillé. ·         Un bol de riz avec un petit bol de légumes au curry et un ragoût de poisson ou de poulet. Un bol de lait caillé.
Collations du soir	Options: ·         Thé vert avec du riz floconné grillé avec des feuilles de curry et de l'ail haché. ·         Café noir sans sucre et pakoda au ruban cuit.
Diner	Options: ·         Soupe claire aux légumes ou soupe de poulet et légumes et deux chapatis. ·         Mélanger le curry aux légumes, deux chapatis et le caillé.
Avant d'aller au lit	One glass buttermilk.

Ne sais pas pour toi, mais ma bouche est en train d'arroser! Mais nous avons des affaires à finir en Occident!
 Voici un tableau de régime délicieux pour les Indiens occidentaux qui ont le diabète.

Ouest

Repas	ALIMENTS À MANGER
Tôt le matin	Options:
Déjeuner	• Boisson à la chaux, au miel et à l'eau chaude.
Pré-déjeuner	• Jus d'orange et de citron vert.
Le déjeuner	• Thé vert et deux biscuits digestifs.
Collations du soir	Options:
Dîner	• Flocons de blé et lait.
Avant d'aller au lit	• Poha et un verre de jus de fruits.

Ces plans d'alimentation sont spécialement conçus pour les Indiens, en gardant à l'esprit quelques points. Que sont-ils? Découvrez ci-dessous.

2. Comment est un plan de régime indien idéal pour le diabète fait

Pour les femmes indiennes, le plan de régime diabétique idéal serait d'avoir 1200-1600 calories par jour. Zéro glucides et les graisses vont priver votre corps de quelques éléments nutritifs qui sont essentiels pour effectuer des fonctions importantes. En fait, les diététiciens et les médecins recommandent aux patients diabétiques de manger de bons glucides, de bonnes graisses et des protéines saines, mais en petites portions. Un régime pauvre en sucre et en sel est également idéal. Essayez d'avoir des aliments à faible teneur en sucre et en sel. Beaucoup d'aliments sont disponibles, y compris des gâteaux, des bonbons et des chocolats, qui contiennent moins de sucre. Les édulcorants artificiels sont une autre bonne option, mais veillez à ce que vous ne preniez pas plus d'une ou deux gouttes dans une tasse de thé ou de café.

Si vous êtes prédiabétique ou si vous suivez un traitement contre le diabète, il est conseillé de maintenir un poids corporel sain. Les aliments que nous mangeons sont digérés et décomposés en sucres. Ce sucre est pris par les cellules pour effectuer diverses tâches. L'insuline aide les cellules à absorber ces sucres. Cependant, parfois l'insuline ne le fait pas, ou la production d'insuline diminue. Par conséquent, le niveau de glucose dans le sang augmente. Puisque vos cellules sont privées de nourriture, vous avez faim plus souvent, même si vous venez de prendre un repas copieux.

La perte de poids dépend de facteurs tels que le poids actuel, l'âge, le sexe, les antécédents médicaux, le taux métabolique, etc. Consultez votre médecin pour savoir quel devrait être votre poids idéal.

Pour perdre du poids, vous devez savoir quels aliments manger et éviter. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires. Voici ce que vous devriez manger.

3. Aliments à manger

A. Graisses saines

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les bons gras aident à maintenir l'intégrité des cellules et à prévenir les problèmes cardiaques. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés sont bons pour la santé et aident à perdre du poids.

Aliments à manger - Poisson, huile de foie de poisson, graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame, tofu, chou frisé, épinards, noix, choux de Bruxelles, huîtres et soja.

B. Glucides

Les aliments qui sont riches en glucides entiers sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à la digestion et au métabolisme des aliments. Les aliments qui contiennent des glucides raffinés ne contiennent pas de fibres.

Aliments à manger - Patate douce, lait, yogourt, légumineuses, fromage cottage, banane, kiwi, seigle, avoine, quinoa, dinde et poulet.

C. Légumes

Les légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Avoir au moins deux portions de légumes (cuits ou crus) par jour vous aidera à perdre du poids et à renforcer votre immunité.

Aliments à manger - épinards, chou-fleur, pois, capsicum, gourdes, oignon, ail, céleri, asperges, haricots, brinjal, laitue, courgette, tomate, brocoli et chou frisé.

D. Protéines saines

Les protéines sont essentielles pour notre corps. Tout en choisissant un régime riche en protéines, choisissez des aliments qui ne sont pas trop riches en matières grasses ou en glucides. Aussi, mangez des protéines animales en petites portions.

Aliments à consommer - Lentilles, choux de Bruxelles, soja, haricots rouges, tofu, houmous, graines de citrouille, poulet, dinde, poisson (sardines, maquereaux, tilapia, chata, rohu, singi, magur, pomfret, huile de foie de morue, hilsa, thon et la truite).

E. Laiterie

Les produits laitiers sont riches en calcium, en vitamines et en protéines. Les produits laitiers faibles en gras ou sans gras sont bons pour vous. Essayez de ne pas ajouter trop de sel ou de sucre.

Aliments à consommer - Lait faible en gras, blancs d'œufs, yogourt non gras et lait de soja non aromatisé.

Voici une recette adaptée au diabète pour garder vos papilles en vie!

4. Recette pour faire un repas parfait pour le diabète

Vous pouvez faire de délicieuses brochettes en suivant cette recette. Il est savoureux, pauvre en calories et très attrayant pour vos papilles.

Kebab aux légumes

De quoi as-tu besoin

• 1 capsicum

• 1/2 une carotte

• 1/2 patate douce

• 5-6 fleurs de brocoli

• 7-8 champignons de Paris ou 8 cubes de paneer

• 1 tomate

• Caillé de 3-4 c.

• 1/2 cuillère à café de poudre de cumin

• 1 cuillère à café de pâte de gingembre

• 1 cuillère à café de pâte d'ail

• 1/2 cuillère à soupe d'huile de moutarde

• Sel (selon le goût)

• 1/2 cuillère à café de poudre de coriandre

• 1 cuillère à café de pâte de pudding

• 1/2 cuillère à café de poudre de chili rouge

• 1/2 cuillère à café de poudre de curcuma

• 1 cuillère à soupe d'huile végétale

• Brochettes

Comment préparer

1. Prenez trois à quatre cuillères à soupe de lait caillé dans un bol.

2. Ajouter tous les ingrédients dans un bol.

3. Ajouter le sel au goût.

4. Mélangez bien le caillé.

5. Couper les légumes et le paneer en cubes de taille moyenne. Si vous utilisez des champignons, utilisez-les entiers.

6. Frotter le mélange de caillé sur les légumes et le paneer ou les champignons.

7. Embrocher les ingrédients et les mettre sur un gril de support de barbecue.

8. Arroser un peu d'huile des deux côtés des brochettes de légumes.

9. Commencez la cuisson à feu doux pendant environ cinq à sept minutes de chaque côté.

10. Cuire à feu vif pendant deux à trois minutes de chaque côté.

11. Servir chaud avec une pincée de citron vert frais et deux petits chapatis.

Alternative non-végétarienne

Vous pouvez utiliser du poisson ou du poulet à la place du paneer ou du champignon.

Notre plan de régime de diabète pour les Indiens a fonctionné 80% du temps. Pourquoi? Découvrez ci-dessous.

5. Pourquoi le plan de régime de diabète fonctionnera-t-il?

Dans le tableau du régime du diabète, nous avons soigneusement choisi des aliments qui sont bénéfiques pour les personnes souffrant de diabète. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Nous ne pouvons pas éliminer complètement les bons gras et le bon cholestérol de notre alimentation. Il n'est pas facile de maintenir un poids santé, car les personnes souffrant de diabète ont plus souvent faim, ce qui les oblige à trop manger. Par conséquent, nous avons divisé le plan de régime en sept repas.

Il est très important de commencer votre journée avec une bonne boisson détox. Il va éliminer les toxines résiduelles dans votre corps, aider à une meilleure digestion, prévenir la constipation et rajeunir les cellules de votre peau. Le petit déjeuner est le repas principal de la journée. Avoir un petit déjeuner lourd tous les jours. Cela fournira à votre corps la nourriture dont il a besoin pour secouer vos cellules et les amener au travail. Incorporer au moins deux portions de légumes et au moins deux fruits de saison (faible teneur en sucre) et du lait (sans sucre) tous les jours. Cela fournira à votre corps des vitamines et des minéraux. Le lait ou le babeurre au coucher aidera à mieux dormir et aidera à digérer les aliments. Maintenir le bon poids corporel aidera votre corps à ne pas être insulino-résistant.

Est-ce que manger de la bonne nourriture suffit? Non. Voici ce que vous devriez faire.

6. Style de vie pour les diabétiques

Notre style de vie a un impact majeur sur notre santé. Un meilleur mode de vie peut guérir les maladies mentales et les maladies comme le cancer. Se lever tôt, pratiquer le yoga, s'entraîner, bien manger, bien dormir, méditer, prendre du temps pour soi, se coucher tôt, etc. sont quelques changements qui apporteront positivité et bonheur dans votre vie. Vous vous sentirez moins stressé. Cela stimulera votre système immunitaire et aidera votre corps à fonctionner normalement.

Je vous recommande de tenir un journal pour suivre vos progrès. Notez vos «objectifs du lendemain», comme vous lever tôt, nager, etc. Le lendemain, vérifiez les tâches que vous avez pu accomplir. Cette méthode vous donnera également la joie d'accomplir de petits objectifs. Peu à peu, vous n'aurez plus besoin du journal. Vous allez adorer votre nouveau style de vie et un tout nouveau vous.

Voici d'autres conseils pour contrôler le diabète.

7. Dos et à ne pas faire

CHOSES À FAIRE	Choses à ne pas faire
Évitez les aliments riches en sucre. Utilisez des édulcorants artificiels en petites quantités.	Ne mangez pas d'aliments salés.
Buvez des boissons détox tous les matins.	Ne sautez pas le petit déjeuner.
Inclure les fruits et légumes dans votre alimentation.	Évitez d'utiliser trop d'huile pour préparer la nourriture.
Faire cuire des gâteaux ou faire des bonbons à la maison en utilisant moins de sucre ou d'édulcorant artificiel en quantités mesurées.	Ne mangez pas de bonbons ou de gâteaux / pâtisseries à haute teneur en sucre.
Apprivoisez votre sensation de faim en buvant de l'eau, du jus de fruit, du babeurre, etc.	Ne pas se coucher tard et se lever tard.
Mangez des fruits secs, mais en très peu de quantité.	Ne mangez pas d'aliments qui contiennent beaucoup de mauvais gras et de mauvais cholestérol.
Travailler tous les jours.	Ne vous surestimez pas.
Consultez votre médecin pour connaître votre poids idéal et travailler pour y parvenir.	Ne suivez aucun régime sans consulter votre médecin.

8. Conclusion

Le diabète est incurable. Cependant, sa gravité peut être atténuée. Passer à un meilleur style de vie. Mangez bien et travaillez pour garder votre esprit et votre corps en équilibre. Trop de nourriture grasse vous rendra plus résistant à l'insuline, ce qui vous fera manger plus. Par conséquent, suivre un régime qui convient aux personnes souffrant de diabète aidera à contrôler la perte de poids. Suivez le régime du diabète et laissez-nous savoir si cela a fonctionné pour vous. Vous pouvez également poster vos suggestions dans la boîte de commentaires.

Bravo à la santé!

9. Foire aux questions

• J'ai 24 ans et j'ai reçu un diagnostic de diabète. Est-ce que cela signifie que je dois suivre un régime restreint pour le reste de ma vie?

Je ne préfère pas l'appeler un «régime restreint», plutôt je préfère l'appeler un «régime contrôlé». Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez, mais vous devez vérifier votre consommation quotidienne de sucre et de sel. Oui, il est vrai que vous devez éviter certains aliments qui, en général, ne font du bien à personne. Soyez actif, évitez un mode de vie sédentaire et pratiquez le yoga.

• Est-ce que boire du jus de courge amère ou du jus de margousier peut aider à traiter le diabète?

Oui. Les médecins recommandent le jus de courge amère et le jus de feuilles de neem pour les diabétiques. Il existe des preuves scientifiques que la courge amère et le neem aident à abaisser les niveaux de glucose dans le sang. Vous pouvez soit avoir bouilli la courge amère ou mâcher trois ou quatre feuilles de neem première chose le matin.

• J'ai 62 ans et je ne peux pas faire de gros exercices. S'il vous plaît suggérer toute autre alternative.

Commencez par faire de longues promenades paresseuses. Plus tard, prenez le rythme de votre marche. Vous pouvez également pratiquer le pranayama. S'il vous plaît prendre l'aide d'un expert en yoga avant de commencer vos séances de yoga quotidiennes.

• Combien de poids vais-je perdre?

Vérifiez avec votre médecin quel devrait être votre poids idéal, en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux, de votre sexe, de votre poids actuel, de votre masse osseuse, etc. Ensuite, planifiez votre régime alimentaire quotidien pour atteindre votre poids idéal.

• L'huile d'eucalyptus est-elle efficace dans le traitement du diabète? Où puis-je acheter de l'huile d'eucalyptus?

Oui, il existe des preuves scientifiques que l'huile d'eucalyptus aide à réduire les niveaux de glucose dans le sang. Vous pouvez acheter de l'huile d'eucalyptus à partir de divers magasins en ligne. Mélangez quatre à cinq gouttes d'huile d'eucalyptus dans de l'eau chaude ou du lait chaud et buvez-le. Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'huile d'eucalyptus car elle pourrait être toxique.

• Quels fruits devrais-je manger?

Mangez des groseilles à maquereau, prune noire (jamun), pomme, banane, goyave (pas mûre), papaye crue, etc. Vous pouvez également manger des fruits qui ont une teneur élevée en fructose comme la mangue, le litchi et les raisins. Mais assurez-vous de ne pas trop manger.