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les problèmes de sommeil; Difficulté à s'endormir
L'insomnie est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi. Dans de nombreux cas, il peut être soulagé avec quelques modifications simples de comportement ou de médicaments. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez l'un des symptômes suivants:
• Difficulté à s'endormir
• Réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit
• Réveillez-vous tôt le matin
• Difficulté significative de sortir du lit le matin
• Somnolence excessive pendant la journée
• Histoire de s'endormir pendant la journée à des moments inappropriés
• Douleur, besoin fréquent d'uriner, ou inhabituelles sensations qui vous empêchent de dormir
• Cauchemars ou des pensées troublantes que vous tenir éveillé
Voici quelques conseils simples pour obtenir une meilleure nuit de sommeil s'':
• Si possible, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
• Évitez d'effectuer des activités telles que manger et de travailler dans votre lit.
• Évitez les efforts deux heures avant d'aller au lit.
• Évitez les boissons contenant de la caféine dans la soirée. Certaines personnes peuvent avoir la même réaction de la consommation de boissons très sucrés ou d'alcool.
• Évitez de manger les repas lourds au moins deux heures avant d'aller dormir.
Faire quelque chose de détente juste avant le coucher (lecture ou la télévision), de sorte que vous n'' arrêt sur des questions préoccupantes. Si vous pouvez'' t s'endormir en 30 minutes, se lever et de passer à une autre pièce et de s'engager dans une activité calme jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.
Une méthode de prévention de soucis de vous tenir éveillé est de tenir un journal avant d'aller au lit. Liste de toutes les questions qui vous inquiètent. Par cette méthode, vous transférez vos soucis de vos pensées sur le papier, laissant votre esprit plus calme et plus prêt à s'endormir. Voir les troubles du sommeil.
Boissons caféinées consommés à tout moment après 15 heures peuvent affecter certaines personnes'' de la capacité à s'endormir. En outre, la consommation de boissons alcoolisées avant le coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil.
Combien de sommeil est suffisant?
Bien que 7-8 heures par nuit est recommandée pour la plupart des gens, les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Les personnes âgées ont tendance à faire très bien avec moins. La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil que vous obtenez.