Ramadan est déjà là, et pendant ce mois sacré est important pour tous les musulmans dans la mesure où la maîtrise de soi est concerné, c’est encore plus important est de se assurer que cette nouvelle routine ne affecte pas votre santé. Ramadhan et de l'Alimentation Contrairement à d'autres mois de la année, le mois de Ramadhan aura besoin de vous faire quelques changements à vos habitudes alimentaires. Vous aurez besoin d'avoir un repas avant l'aube (repas de l'aube), puis vous limiter de la nourriture et de l'eau toute la journée. Vous serez alors rompre le jeûne au coucher du soleil (Iftar), puis suivre la même routine pendant tout le mois.
Conseils pour la santé jeûne pendant le Ramadan
Naturellement, l'alimentation joue un rôle crucial durant ce mois-il y a plusieurs façons vous pouvez aller mal et finissent par se sentir fatigué, léthargique et faible à la fois à travers le jeûne et probablement même après que vous cassez. Conseils pour manger sainement et à rester en forme pendant le Ramadan ici nous vous avons acheté quelques conseils simples pour jeûner sainement au cours du mois et vous tenir en forme et actif à travers tout cela. S’en tenir à des aliments sains La règle d'or de rester en forme tout au long de ce mois est de se en tenir à la consommation d'aliments sains et nutritifs. Ne pas utiliser le Ramadan comme une excuse pour se gaver de frites, aliments salés et sucrés - votre corps est privé de nourriture et d'eau toute la journée, et le surcharger avec ces aliments pourrait se avérer être une mauvaise idée.
Ramadhan: Les aliments nutritifs
Les experts estiment que la consommation d'aliments sucrés et gras peuvent non seulement affecter votre tour de taille, mais aussi causer une apathie et la fatigue pendant la journée. Consommer des aliments salés, surtout pendant Suhoor peut augmenter la sensation de soif. Il est recommandé que vous consommez des aliments riches en fibres au cours Ramadhan- ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ne pas trop manger hyperphagie pendant Iftar pourrait être tout aussi nocif que le jeûne sans avoir le repas Suhoor. Assurez-vous que la nourriture que vous mangez comme vous cassez votre jeûne est nutritif et bien équilibré. Il est préférable d'éviter de consommer les aliments frits à ce stade, et s’en tenir à un repas léger. Mâcher votre nourriture est bien aussi très important. Il a été constaté que la consommation de fruits sur un estomac vide est là il aide les mieux exploiter la puissance maximale des fruits, alors que consommer des fruits après un dîner peut provoquer à la pourriture et même causer des dommages. Donc, assurez-vous rompez votre jeûne avec quelques fruits frais de saison, puis de procéder à d'autres préparations alimentaires.
Ramadhan: Fruits
Ne sautez pas de l'Suhoor
Suhoor est certainement la partie la plus importante de votre FAST- puisque vous serez sur la nourriture et de l'eau toute la journée, il est important pour vous de consommer quelque chose à vous donner de l'énergie à passer par le reste de la journée. Assurez-vous que vous ne sautez pas Suhoor à tout prix, et même éviter de trop manger pendant cette période.
Ramadan: Eau
Prendre un repas léger, de préférence avec des aliments non transformés et naturels, et assurez-vous que vous avez atleast deux verres d'eau aussi. Water Power chaud pendant que vous voudrez peut-être pour étancher la soif de votre journée avec un verre d'eau froide, éviter de le faire. Il est préférable d'avoir un verre d'eau juste au chaud dans le début que vous cassez votre jeûne. Ceci est pensé pour renforcer les yeux, stimuler la digestion et à vous sentir moins léthargique et fatigué après vous cassez votre jeûne Vous pouvez également envisager de boire des jus de fruits frais ou un bol de soupe -. L'idée de base est de réhydrater votre corps Selon islamique. Les traditions, le lait, les dates, l'avoine, les raisins, les concombres, les figues, les lentilles, le mouton, les olives et autres fruits et légumes sont les meilleurs aliments pour être consommés pendant le Ramadan. Il est également préférable de limiter votre activité physique pendant cette étape et de prendre REST optimale, vous ne avez pas besoin de rester au lit toute la journée si!
Ramadan: Exercice léger
C’est une bonne idée d'avoir un peu d'exercice après votre Iftaar repas- cela vous empêcher de se sentir fatigué et léthargique.