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mardi 3 juillet 2018

Le régime Un repas par jour (Diète OMAD)

Le régime Un repas par jour (Diète OMAD) - Comment ça marche, les avantages pour la santé et la sécurité
Si le régime traditionnel de 5-6 repas par jour ne vous aide pas à perdre du poids, vous devez essayer le régime d'un repas par jour (régime OMAD). Ce jeûne intermittent est une forme étendue du régime de 8 heures. Vous allez jeûner pendant 23 heures, et avoir une heure pour manger sainement sans restriction. Des scientifiques de l'Université de Californie ont étudié l'effet du jeûne chez les humains et ont découvert que les personnes qui ont rapidement un faible taux de cholestérol et de sucre dans le sang, un microbiote intestinal amélioré et un métabolisme actif.
Donc, jeûner tous les deux jours ou deux fois par semaine peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé. Cet article est un guide du débutant sur le régime d'un repas par jour qui explique comment il peut travailler pour vous, ce qu'il faut manger dans la fenêtre d'une heure, les aliments à éviter, et les choses à faire et à ne pas faire. Commençons!
Quel est le régime un jour un repas?
Comme son nom l'indique, un repas par jour ou un régime OMAD exige que les personnes à la diète consomment un repas par jour plutôt que trois repas et deux ou trois collations par jour. Cela, à son tour, restreint les calories que vous consommez tout au long de la journée. En conséquence, vous perdrez du poids, ne vous sentirez pas enlisé et votre digestion s'améliorera. Tout ce que vous devez faire est de consommer des aliments nutritifs pendant la fenêtre d'une heure et jeûner les 23 autres heures.
La plupart des personnes à la diète mangent pendant l'heure du dîner, mais vous pouvez manger selon votre convenance et préférence. Dans certains cas, les personnes à la diète peuvent boire du thé vert (0 cals) ou du café noir (3 cals) et avoir quelques aliments solides comme un œuf ou une pomme pendant la journée. Ceci est fait pour la sécurité de la personne à la diète et puisque chaque corps répond différemment au même régime alimentaire.
Alors, pourquoi recommandons-nous ce régime apparemment extrême? Découvrez ci-dessous.
Comment fonctionne le régime alimentaire d'un jour?
Le régime d'un repas par jour fonctionne sur le principe de la restriction calorique et la consommation d'aliments nutritifs et hypocaloriques une fois par jour (ou la nuit). Lorsque vous jeûnez pendant 23 heures, votre corps utilisera la réserve d'énergie (graisse) comme carburant. Prendre l'énergie facilement disponible sous la forme de glucides, de sucre de fruits, etc. facilite la mobilisation des graisses. Il prévient également la constipation et améliore la digestion et l'absorption, influençant ainsi positivement la perte de graisse.
Cependant, la fenêtre d'une heure que vous obtenez peut devenir votre ennemi si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer.
Aliments à manger sur le régime OMAD
• Légumes - Carotte, brocoli, chou, chou-fleur, betterave, navet, oignon vert, chou rouge, chou chinois, laitue, poivrons, patate douce, pomme de terre blanche avec écorce, épinards et chou frisé.
• Fruits - Pomme, banane, orange, pamplemousse, raisin, concombre, tomate, pêche, prune, citron, citron vert, mandarine, ananas, mangue (quantités limitées), fraises, bleuets, groseilles et baies d'açai.
• Protéines - Poitrine de poulet, morceaux maigres de porc et de boeuf, poisson, champignons, haricots et légumineuses, tofu et œufs.
• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, fromage cheddar, fromage feta, babeurre, fromage ricotta fait maison et fromage cottage.
• Grains entiers - Riz brun, riz noir, blé cassé, millet, quinoa, orge et sorgho.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, beurre de tournesol, beurre d'arachide, huile de coco de qualité comestible et beurre d'amande.
• Noix et graines - Amande, noix, noix de pécan, noix de pin, pistaches, macadamia, graines de tournesol, graines de citrouille et graines de melon.
• Herbes et épices - Coriandre, menthe, aneth, fenouil, romarin, thym, origan, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de Cayenne, poivre noir, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, poudre d'ail et girofle.
• Boissons - eau, limonade maison, électrolyte maison, eau de coco, jus de fruits fraîchement pressés et jus pressés à froid.
Donc, vous voyez, vous avez beaucoup d'options à choisir et faire de la nourriture délicieuse à la maison avec un minimum de tracas. Cependant, vous devriez être conscient de ce que vous devriez éviter pour maintenir votre santé. Voici une liste d'aliments que vous devez éviter.
Aliments à éviter sur le régime OMAD
Fruits - Les fruits à IG élevé comme le raisin, le fruit du jacquier, la mangue et l'ananas doivent être consommés en quantité limitée.
Protéines - Morceaux gras de porc et de boeuf et bacon.
Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.
Grains entiers - Riz blanc. Consommer en quantités limitées et inclure au moins cinq types de légumes pour équilibrer l'IG.
Graisses et huiles - Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.
Noix et graines - Noix de cajou
Aliments transformés - Salami, saucisses, frites, trempette au ranch, confitures embouteillées et gelées.
Boissons - Jus de fruits et de légumes emballés, boissons gazeuses, boissons gazeuses et boissons énergisantes.
Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger et éviter, laissez-moi vous dire comment concevoir votre repas afin que vous ne perdiez pas de concentration pendant le régime OMAD. Défiler vers le bas.
Ce qu'il faut inclure dans votre repas un jour un repas
• Inclure au moins cinq types de légumes.
• Consommez trois types de fruits.
• Inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation. Cependant, de temps en temps, vous pouvez consommer une portion contrôlée de viande rouge.
• Si vous êtes végétarien, consommez une bonne quantité de protéines végétales comme des noix, des graines, des haricots rouges, des pois chiches et des légumineuses entières.
• Consommez un demi-bol de caillé ou une tasse de babeurre pour faciliter la digestion.
• Avoir quelques noix non salées. Assurez-vous de ne pas aller à la mer avec eux.
• Vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir à 80%.
• Pour les autres friandises, choisissez des fruits et de la crème sure ou du yogourt. Ou faites cuire et ranger les brownies qui contiennent des ingrédients sains et, bien sûr, moins de sucre.
• Gardez-vous hydraté tout au long de la phase de jeûne.
• Vous pouvez boire 3-4 tasses de thé vert pendant la phase de jeûne.
• Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de consommer un œuf avant de travailler et de reconstituer votre réserve d'électrolytes en buvant de l'eau de coco après l'entraînement.
En parlant d'entraînement, avez-vous besoin d'entraînement pendant que vous suivez le régime OMAD? Découvrez dans la section suivante.
Devriez-vous vous entraîner sur le régime OMAD?
• Au départ, lorsque vous jeûnez pendant une si longue durée, vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner. De plus, la fatigue mentale ne vous permettra pas de faire l'effort nécessaire pour votre entraînement. Faire des exercices d'étirement ou de yoga pour garder vos muscles actifs.
• Lorsque vous vous habituerez à ce jeûne intermittent, vous pouvez lentement inclure des séances de musculation pour prévenir l'affaissement de votre peau.
• Cependant, consultez toujours votre entraîneur pour concevoir un entraînement qui vous convient, en gardant à l'esprit votre état de santé et votre type de corps.
• Que vous suiviez ou non le régime OMAD, pratiquez la méditation tous les jours. Vous pouvez le faire de la manière traditionnelle ou en vous promenant ou en courant.
Pourquoi devriez-vous même choisir le régime d'OMAD au-dessus de n'importe quel autre régime? Découvrons-le.
Avantages du régime alimentaire One Day A Day
• Aide à la perte de poids
Les scientifiques croient que les versions modifiées du jeûne intermittent peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant les habitudes de sommeil et en favorisant une bonne digestion.
• Améliore les marqueurs de santé du diabète de type II
L'obésité, la génétique et un mode de vie malsain sont les principales causes du diabète de type II. Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de diabète de type II qui suivaient un jeûne intermittent pouvaient perdre du poids, avaient un apport calorique réduit et des niveaux de glucose et d'insuline plus bas après les repas.
• Aide à protéger le cœur
La meilleure partie du jeûne intermittent est qu'il aide à réduire la graisse viscérale et abaisse le cholestérol LDL (mauvais), qui, à son tour, améliore la santé cardiaque
• Empêche le regain de poids
C'est ce qui différencie le jeûne intermittent et le régime OMAD de tous les autres régimes. Bien sûr, la perte de poids est un voyage avec beaucoup de hauts et de bas. Mais si vous parvenez à suivre le régime OMAD deux fois par semaine, vous aurez moins de chance de retrouver le poids perdu
• vous stimule
Oui, le jeûne intermittent vous gardera sous tension tout au long de la journée. La principale raison à cela est que, comme vous vous débarrassez des dépôts de graisse induisant l'inflammation, votre corps commence à mieux fonctionner. Ceci, à son tour, aide à garder vos cellules actives et diminue vos niveaux de fatigue.
• Ne vous prive pas
Lorsque vous suivez le régime OMAD, vous ne vous sentirez pas privé. Vous aurez un repas nourrissant, nutritif et délicieux qui maintiendra votre dépendance à la malbouffe. Bien sûr, vous devez suivre une liste «aliments à éviter» afin de ne pas mettre votre cœur, votre foie et vos reins en danger.
Il est clair que le régime OMAD peut réellement fonctionner pour vous. Cependant, avant de commencer, voici quelques points à garder à l'esprit.
Risques de suivre le régime d'un repas un jour
• Ce n'est pas facile pour un premier temporisateur. Vous vous sentirez faim et agité.
• Vous pourriez vous sentir faible.
• Vous pourriez vous sentir étourdi et ressentir du brouillard cérébral.
• Vous ne serez pas capable de vous concentrer correctement.
• Le métabolisme chez les femmes ménopausées peut ralentir.
Mise en garde
Puisque nos corps répondent différemment aux régimes, vous devez parler à votre docteur ou à un diététicien enregistré avant que vous commenciez à suivre le régime d'OMAD. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas essayer ce régime.
En conclusion, le régime OMAD est un régime rafraîchissant et efficace qui est axé sur les résultats et prévient le regain de poids. Rien de mieux qu'un régime qui vous aide à maintenir le poids perdu! Alors, parlez à votre médecin aujourd'hui, réapprovisionnez votre réfrigérateur et armoires de cuisine avec des aliments nutritifs, et faites le premier pas vers l'amélioration de votre santé. Plus de réflexion. Commencer!