Il existe de nombreuses recommandations pour le traitement des troubles du sommeil fréquents. La meilleure façon de traiter les troubles du sommeil est de les empêcher, par le maintien d'une routine de sommeil régulier, s'adressant à tout le stress que peut causer de l'insomnie, éviter les boissons caféinées au moins six heures avant le coucher, avec un matelas confortable, et le maintien d'une bonne alimentation et un régime d’exercice. Si en dépit d'essayer ces choses, on est toujours incapable de dormir, il y a un certain nombre d'aides de sommeil à essayer. Le sommeil ajustement aides en plusieurs catégories: les thérapies alternatives ou compléments, au cours des médicaments en vente libre et les médicaments d'ordonnance. Chaque aide-sommeil a des partisans et des adversaires, mais connaissant toutes les options peuvent augmenter ses chances de revenir au sommeil normal.
Les autres traitements incluent l'acupuncture et les différentes formes de méditation. L'acupuncture a été cliniquement étudiée afin d'évaluer son efficacité comme aide-sommeil, et les résultats indiquent une amélioration globale de la qualité du sommeil. Il y a aussi beaucoup de preuves anecdotiques suggèrent l'acupuncture est efficace. D'autres études cliniques devront être fait officiellement appeler cette méthode "efficace".
La méditation et la relaxation peuvent aussi être jugées comme des aides de sommeil. Ces techniques sont apprises sur au moins plusieurs semaines, pour ne pas répondre à un besoin de sommeil immédiat. Yoga et Tai Chi sont des programmes d'exercices méditatifs qui peuvent aider le corps à se détendre et améliorer le sommeil au fil du temps. La prière, la méditation, peut être utile. Les techniques de relaxation spécifiques, comme la relaxation musculaire progressive et le biofeedback, ont été anecdotique montré pour aider à dormir.
L'acupuncture ou les techniques de méditation peuvent être combinés avec des suppléments à base de plantes. Prendre certaines herbes ou des suppléments seule peut aussi améliorer le sommeil. Une règle pour prendre n'importe quel type d'herbe ou de la vitamine est d'être certain que ce ne sera pas interagir avec d'autres médicaments pris. Il est important de vérifier auprès de son médecin avant de commencer herbes ou des suppléments vitaminiques.
Les aides les plus courants naturels du sommeil sont la mélatonine et la valériane. Les animaux et les plantes font la mélatonine, et il joue un rôle dans le cycle du sommeil. Il peut y avoir des effets durables de l'utilisation de la mélatonine, donc il n'est pas recommandé pour les moins de 40 ans.
La valériane est dérivée d'une racine, et a été utilisé pendant des siècles pour calmer l'agitation et favoriser le sommeil. Il ne doit pas être pris pendant plus de deux semaines, et il ne devrait pas être utilisé avec de l'alcool ou chez les patients présentant une atteinte hépatique. La prudence devrait être prise pour utiliser la valériane, si vous n'allez pas conduire ou utiliser de machines d'autres, car il provoque une somnolence marquée.
D'autres alternatives préparations à base de plantes comprennent le ginseng, le citron, et le houblon. La FDA a évalué la camomille, et bien que son efficacité n’ait pas été prouvée, thé à la camomille est sans danger pour les enfants et les adultes. Certains herboristes recommandent l'utilisation de la vitamine B3, qui est dit pour provoquer la somnolence environ 30 minutes après l'ingestion.
Les aliments spécifiques, avec modération, peut également être somnifères. Les bananes, le lait, la dinde et contiennent de la L-tryptophane, ce qui provoque la somnolence. Beaucoup aux Etats-Unis connaissent peut-être une sensation de fatigue après avoir mangé le dîner de Thanksgiving. Cette somnolence est principalement causée par la présence de L-tryptophane. Les diététistes ont également suggéré que les aliments riches en magnésium peut être somnifères efficaces. Le magnésium est également disponible sous forme de supplément.
La plupart des médecins recommandent une de gré à gré (OTC) de médicaments si vous avez un problème de sommeil temporaire. L'ingrédient principal dans la plupart sommeil OTC aides est diphenhydramine, un antihistaminique couramment connu sous son nom de marque Barre d'outils. Les antihistaminiques causer de la somnolence, mais ils ne peuvent pas aider avec des problèmes de sommeil comme prématurée de veille.
Parfois, les préparatifs du sommeil de gré à gré également un analgésique comme l'acétaminophène ou de l'ibuprofène. La lecture des étiquettes peut aider à déterminer quelles préparations contiennent médicament supplémentaire. Alors que les antihistaminiques ne sont pas une dépendance, ils peuvent créer une dépendance, et les gens peuvent trouver après un certain temps qu'ils ne peuvent pas dormir sans eux. Si des problèmes de sommeil persistent, il est préférable de consulter un médecin.
Les somnifères sur ordonnance sont également utilisés pour les troubles du sommeil de courte durée. Les médicaments comme cause de Lunesta et le sommeil Ambien, mais ils créent aussi des dépendances si elle est utilisée pendant une longue période de temps. Ils ne doivent être utilisés sous la supervision d'un médecin.
D'autres médicaments prescrits peuvent s'attaquer aux causes sous-jacentes de l'insomnie. Si l'on souffre d'un trouble psychologique comme la dépression, les antidépresseurs peuvent être la meilleure façon de guérir les troubles du sommeil. Si les problèmes de sommeil sont causées par la douleur chronique, puis en utilisant des médicaments pour contrôler la douleur peut conduire à un meilleur sommeil.
Quel que soit le sommeil aides, on peut choisir, le meilleur plan à long terme pour obtenir un sommeil de qualité est d'avoir un régime bien dormir. Prendre des somnifères doit être considérée comme une solution temporaire qui donne un temps de s'attaquer aux causes sous-jacentes d'un mauvais sommeil.