Des preuves
scientifiques suggèrent que lipoprotéines de haute densité (HDL) est bon
cholestérol que les gens ont dans leur corps. Il pourrait aider à prévenir l'accumulation
de plaque dans les artères ou pourrait même aider à prévenir les maladies
cardiaques chez des niveaux élevés. Si vous souhaitez augmenter le bon
cholestérol niveaux, vous pourriez envisager de l'exercice régulièrement,
perdre l'excès de poids, en évitant de fumer, manger de bons gras, boire des
quantités modérées d'alcool et la consommation de grains entiers. Des études
suggèrent que la niacine peut aussi augmenter les niveaux de bon cholestérol,
mais il peut causer des effets secondaires chez certaines personnes, il est
donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un
supplément de niacine.
L'exercice
régulier a été montré pour augmenter les niveaux de bon cholestérol sur une
période de temps. Vous pourriez participer à des activités aérobiques comme la
marche, le vélo, la course ou la natation pour aider à élever votre taux de
HDL. La recommandation générale est d'obtenir 30 minutes d’exercice aérobie
cinq fois par semaine, mais si les contraintes de temps sont un problème, les
30 minutes qui peut être divisé en segments plus petits tout au long de la
journée.
L'excès de poids
a généralement un effet négatif sur les niveaux de bon cholestérol et augmente
le mauvais cholestérol niveaux. En perdant du poids, vous avez une bonne chance
d'augmenter votre taux de bon cholestérol. En combinant l'exercice régulier et
de meilleures habitudes alimentaires, vous utilisez trois méthodes d'augmenter
vos niveaux de HDL tout en perdant du poids et devenir plus saines.
Les experts
s'accordent à dire qu'il y a de nombreux avantages pour la santé de cesser de
fumer. Un de ces avantages est augmenté les niveaux de HDL. Si vous fumez et
que vous souhaitez augmenter niveaux de bon cholestérol dans votre corps, vous
pouvez essayer de consulter un médecin pour en apprendre davantage sur
différentes méthodes de cesser de fumer.
Il est normal
pour les matières grasses d'être une partie de l'alimentation quotidienne, mais
ceux-ci ne doit pas être gras saturés ou gras trans. Huiles telles que
l'arachide, de canola et l'huile d'olive sont connus pour être des graisses
saines qui pourraient aider à augmenter le bon cholestérol. En outre, les
acides gras oméga-3 présents dans les poissons et les noix sont une bonne
option.
Consommation
modérée d'alcool de un à deux verres par jour peut également augmenter les
niveaux de HDL. Il est recommandé de boire de l'alcool avec les repas pour le
meilleur bénéfice. Si vous ne buvez pas d'alcool a, cependant, les experts
recommandent que vous devriez éviter de commencer juste à augmenter les niveaux
de HDL.
Les aliments
tels que les grains entiers peuvent augmenter les niveaux de bon cholestérol
ainsi. Gruau, le poisson, les noix et les graines de lin sont tous les aliments
qui pourraient aider à augmenter votre taux de HDL. Il est préférable de manger
ces aliments dans l'état le plus naturel possible, éviter les versions
transformés qui pourraient avoir eu beaucoup de nutriments enlevés.